Witam. ;] Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową. Z góry dziękuje. ;] Zmieniony przez - BiObiaS16 w dniu [...]
Witam. ;] Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Gryf jest krótszy(lepiej mi się ćwiczy na nim te partie m mięśni. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę [...]
[...] allegro ale nie bardzo wiem którą... moge wydać 600zł max z przesyłką na wszystko. Dużo szukałem i znalazłem w sumie odpowiadającą mi z gryfem, dwoma gryfikami i "parę" kg obciążenia... ale nie wiem czy nie jest to jakieś g**no... więc wolałem sie poradzić weteranów :D mam tu link np coś takiego... [...]
[...] sztanga/sztangielki): Ławka (płaska oraz skos w górę i dół), modlitewnik, drążek (z 3 szerokościami uchwytów), 2x Stojaki (do przysiadów i do ławki), stacja na nogi, masa obciążenia, sztangipłaskie, sztangielki, gryf łamany Dieta: Oczywiście będzie :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Będzie białko, jakieś węgle. Z [...]
[...] tym większe będzie pobudzenie wzrostu. Albo mówiąc inaczej, im więcej włókien kurczy się, aby przeciwdziałać obciążeniu, tym więcej pobudzanych jest do wzrostu. Lekkie obciążenia uruchamiają jedynie włókna wolno kurczące, gdyż ten typ włókien najlepiej najlepiej wytrzymuje powtarzające się skurcze o niskiej intensywności. Włókna wolno [...]
[...] prosty atlas z obciążeniem 50kg- coś na wzór tego: http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/atlas_4300.jpg 3 hantle po 10kg każdy ławka i sztanga 90kg (80kg obciążenia + 10kg gryf) Uchwyty do pompek opaski obciążeniowe na nadgarstki (2x2kg) ekspander drążek nie wiem czy to się przyda ale duży, twardy worek (wzmacniam nim sobie [...]
Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]
Tytułem wstępu. Ćwiczę w domu na sprzęcie "własnej roboty". Mam:drążek,ławke bez skosu,sztange,obciążenie 4x18kg,2x1kg,gryf 2kg,hantle,5kg i 7,5kg. Kształt obciążenia do sztangi nie pozwala na robienie MC,więc jest dociąganie z wysokości kolan. Nie mogę też robić francuza sztangą na tric(bo 40kg to póki co za dużo),więc jest wysiskanie wąsko. Moje [...]
[...] w tygodniu (środa,piątek), we wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy jeszcze o tym treningu. 1. Ten trening polega na zwiększaniu obciążenia co tydzień. Czy trzeba tu robić też progresję ciężaru w seriach? Tzn np. pierwsza seria 40kg druga 50kg itd. ? Czy powinno się trenować takim samym ciężarem [...]
Witam. Cwiczę juz od poprzednich wakacji, czyli niedlugo minie rok. Odnotowalem zadowalajacy jak dla mnie postęp, gdyz zaczela wyksztalcac mi sie sylwetka oraz dziewczyny zaczely mowic ze mam fajna klate ;P Ale do rzeczy : Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, systemem cwiczenia, dzien przerwy, cwiczenia i robilem tzw. Full Body Workout ( biceps, [...]
[...] Chciałbym, żeby częśc do nakładania ciężarów miała 2x 40 cm, powinno wystarczyc (pewnie się zastanawiacie dlaczego aż tyle, ale większośc ciężaru jaki posiadam to betonowe obciążenia). Mam też przygotowany materiał do zrobienia ławeczki, która będize miała rozstaw uchwytów na gryf 105 cm. I jak myślicie, lepiej jest zrobic taki gryf jak wyżej [...]
[...] powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie po 50 powt. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lekkim ciężarem) 3 serie 15,12,8 powt. - rozpientki na ławce płaskiej 2 serie 10,10 powt. [...]
[...] ćwiczeń? 4. Czy da się połączyć rzeźbienie "dołu" z masowaniem "góry" 5. Jak dobrać odpowiednie obciążenie do ćwiczeń? jest napisane że powinno się dawać obciążenie ok 60% obciążenia maksymalnego... jak takowe zmierzyć? po prostu na czuja? jak największy ciężar i sprawdzić czy udźwignę tylko raz czy jest jakiś inny sposób:) Pozdrawiam i czekam [...]
Moj kolega ma okazje tanio kupic 20ml prop pheonix. cykl by wygladał tak : 1-8 100mg(1ml) e3d (Pn->Czw->N) To cykl dla kolegi!I tak to wezmie wiec pomocy troche dla niego ;] a teraz trochce o nim: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34-35 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: (robi diete [...]
[...] 14 lat waże 62kg. i mam 174 cm. wzrostu Mam swoją Silwnie sam ją zrobiłem mam ławeczke ze sztangą i ławeczke do brzuszków... Jeżeli na ławeczce podnosze sztange 13kg i obciążenia 25kg czyli 13kg + 25kg = 38kg i ćwicze w ciągu tygodnia trzy razy ( poniedziałek, środa i piątek ) mój rozkkład ćwiczeń to: na ławeczce 5 podejśc podnosze 5 razy [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - nieprzemyślane Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, drążek, sporo obciążenia Dieta: Jest w planie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Póki co brak
[...] unoszenie z opadu odpada bo nie mam gdzie tego wykonać, natomiast czy dobrym rozwiązaniem byłoby stosowanie ćwiczeń na kręgosłup (takich "normalnych" bez żadnego obciążenia) przed każdą sesją?). Dodam jeszcze, że mam 17 lat i ćwiczę tylko w domu(więc osprzęt ograniczony; nie mam nic na nogi). Już na zakończenie chciałem jeszcze [...]
[...] przerwy i zaczoł jakiś drugi cykl. Myślałem o FBW, ale nie mam sztangi. Miałem kupywać osprzęt i robić siłownie w domu, ale za drogo by mnie wyszło i kupie sobie dodatkowe obciążenia na hantle, bo czuje że się do tych przyzwyczajam... Więc powiedzcie jakim planem teraz trenować? ACT bardzo mi podszedł i bardzo przyjemnie mi się nim ćwiczy, a [...]
Witam. Moj staż w cwiczeniu to pare 3-4tygodniowych cwiczen(brak motywacji) + teraz od miesiaca cwicze regularnie i mam zamiar dalej. Dotad cwiczylem tylko w domu - mneijsza o to. W kazdym razie , w najblizszych 2tygodnaich bede mial ławke na wlasnosc:) oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag [...]
[...] trenować z większą objętością niż w tradycyjnym treningu. Ta metoda sprawdza się zarówno w ćwiczeniach z użyciem własnego ciężaru ciała jak podciąganie pompki przysiady jak i w ćwiczeniach z użyciem obciążenia takiej jak przysiady wyciskania martwe ciągi Autor: Patrick Dale Tłumaczył: Fred Źródło: http://www.brianmac.co.uk/articles/scni37a6.htm
[art] stosowanie dużych czy małych obciążeń
