obciążenia

[...] był czas znęcać sie indywidualnie:)) Już rozgrzewka spowodowała,ze oddech był krótki a to były takie "miłe złego początki". Potem krótka runda na maszynach ( niezbyt duże obciążenia , takie tam aero, potem znowu puls w gore przy pomocy pajacyków, przysiadów z wyskokiem, mountain climbers, pompek, burpees, skipów z kolanami wysoko do klatki i [...]

[...] -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, 3. Good morning 3 serie z 17 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 [...]

[...] wolniej to robię ) , jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nadal masakruje ale postęp objawia sie w tym,ze płakać zaczynam dopiero przy ostatniej serii%-) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - ciezko było [...]

[...] 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 - tak naprawdę to trzymałam 5 s ( nie wiem co mi sie w głowę porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak}:-( - jednak nie do końca |-) ) ostatnie razy to były takie- " no przecież nie możesz sie poddać teraz!" - i jak [...]

14.08.14 Tydzien 4 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 52,5kgx6/57,5kgx6/62,5kgx6/67,5kgx6o dziwo poszlo wszystko 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] od siebie 10kgx8x4 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 20kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 jakieś lekkie obciążenia na tym wyciągu były, łatwiej to szło niż u mnie C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 4kgx8/6kgx7/6kgx6/6kgx5 najpierw asekuracyjnie [...]

panienki z AL w dziendobry, pp czy tez innych obciążenia pod sufit a u mnie taka nędza No bo tam to sie NAPRAWDE trenuje, a nie takie zabawy ze sztanga dla panienek z dobrych domow jak tutaj ;-D

[...] 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 dobrze czułam,ze tamten wyciąg jakiś dziwny 20kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 jakieś lekkie obciążenia na tym wyciągu były, łatwiej to szło niż u mnie C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 5kgx8/5kgx8/5kgx8/5kgx7 4kgx8/6kgx7/6kgx6/6kgx5 [...]

[...] 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 dobrze czułam,ze tamten wyciąg jakiś dziwny 20kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 jakieś lekkie obciążenia na tym wyciągu były, łatwiej to szło niż u mnie C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 5kgx8x4 5kgx8x4 5kgx8/5kgx8/5kgx8/5kgx7 [...]

Cała środę mnie nosiło ( chyba przez niewyspania, przekroczyłam jakaś granice za która były pokłady energii ) Wiec wieczorem jeszcze kettle cross jako aero ( czyli delikatne obciążenia,zabiłam sie tempem) było tak (zrobiłam notatki wiec pamietam )Walking plank, push ups,pistol squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind [...]

MISKA 16.04.2012 _______________________________________________________________________ DT + ZMIANA 18-6 2180 120B, 100T, 200WW + 1 POSIŁEK (mięso) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf447d76b7fa4fc9a228dcaf9e69ea77.png _______________________________________________________________________ TRENING siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" [...]

A to kiedys zobacz,bo zrobilo sie bardzo popularne wsrod dziewczyn. Problemem tego jest, ze nie uwzglednia zwiekszania obciazenia i o ile na brzuch ujdzie, bo on lubi takie rzeczy, o tyle nogi to za slabe by w ogole mialo szanse wplynac na ich ksztalt.

[...] z wolnymi ciężarami będzie i nie wiem jak się powinnam za to zabrać, żeby nie dać plamy na wstępie hehe :) PS: w treningu były jeszcze pompki 2 x 12 powt. a w unoszeniu tułowia 1seria x 5 kg, 2,3 seria x 10kg obciążenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb24d48949fa4157b42f2edbcab2f80a.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2013-02-01 22:12:48

[...] Arnoldki albo wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z reguły mieści się w 50-60min zaleznie od dnia i poziomu [...]

[...] Arnoldki albo wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z reguły mieści się w 50-60min zaleznie od dnia i poziomu [...]

[...] że w wypadach robiłam 50 kg a w bułgarach 30:-? Przy tych wypadach chodzonych (których filmik wrzucałam) robiałam max 16 kg(8kgx2) no a przy bułgarach wczoraj 10kg(2x5kg) Filmiki z obciążeniem z ostatniej serii, bez obciążenia mnie nie interesują ;-) Jutro wrzuce w takim razie :-)) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-27 12:37:16

[...] wypychanie na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) lub na wypychanie sztangi nogami na maszynie Smitha leżąc na plecach. Bulgary wywal i rob wykroki chodzone, bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy. Łydka nogi wykrocznej ma być prostopadłą do podłogi, ruch inicjujesz od wbicia pięty w podłogę. Wykroki jak najdłuższe, 3 serie, [...]

dojadłam do tej miski pol puszki tunczyka. tr z dzis: pompki 7 przysiady z gryfem 2 x 15 wznosy z opadu z gr 2 x 15 wznosy nóg siedzac na masz 15x 10kg podciaganie gryfu wzdłuż prostujac rece 15 przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie pł 15 x 10kg pompki w podporze tyłem 7 planuje dokupic z 10kg, 2 x 5kg bo nie czuc tego obciazenia przy [...]

Pisz obciążenia przy rozpiskach treningowych serio? 2 razy dziennie proch przy 100 g białka ? Zjedz mięso albo jajka

Dobrze byloby dla zdrowia takie olowiane obciazenia grubo pomalowac!