obciążenia

[...] mi się zwiększyć ilości - pompki klasyczne - z plecakiem obecnie 2,5kg - wyciskanie / uginanie przedramion - sztangielki obecnie 11,3kg - pompki wąskie - bez dodatkowego obciążenia - nawijanie ciężarka - sztangielki obecnie 11,3kg Pomiar z 22.12.2014 vs. pomiar obecny: biceps: 32 cm, obecnie: napięty: 37 cm, luźny: 34,5 cm klata: 88 cm, [...]

[...] A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 - pilnujesz pozycje [...]

[...] mną wisi. Poza tym czasem mam wzdęty brzuch więc może to też wpływa na brak spadków. Tak właśnie robię. Jak wyczaję że ktoś zszedł z orbitreka od razu schodzę z bieżni i wskakuję na orbi. Z bieżni schodzę już spocona, a na orbim może nie zaczynam od dużego obciążenia od razu, ale tak jak pisałam np. od level 4 i podnoszę powoli wyżej i wyżej.

Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania. Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super. Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia. To ja mam w gruncie rzeczy bardzo podobną koncepcję.

[...] po stronie przeciwnej względem poręczy do dipów. Bo niestety nie będę miał tyle żeliwa, żeby mi np. stabilizowały również przy przysiadach (bo wtedy zdecydowana większość obciążenia będzie na sztandze). No ale pocieszam się tym, że przysiady ludzie robią na zwykłych, niepołączonych nawet ze sobą stojakach - więc taki rack powinien dać radę [...]

podajesz ciężar łączny obciążenia i gryfu jednej hantli. Są ćwiczenia na większe grupy mięśniowe, które będziesz robiła większym obciążeniem i na mniejsze mięsnie, mniejszym obciążeniem, dlatego zapisuj obciazenie osobno przy każdym ćwiczeniu Zmierz się jeszcze raz dokładnie, czy na pewno udo mierzysz w najszerszym miejscu, zeby za tydzień nie [...]

[...] klasyczne z hantlami 2x15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 1x13x4,5 kg 1x15x2 kg 6) Pompki przy ścianie 1x18, 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4,5 kg 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 1x15x2 kg,1x15x3,5 kg Rozciaganie [...]

[...] na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x4,5 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki damskie 1x5, 1x4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4,5 kg 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki Prawa : 1x15x4,5 kg, 1x13x4,5 kg Lewa: 1x13x4,5 1x10x4,5 Rozciąganie [...]

[...] sobie dzisiaj delikatne rozciąganie. Byłam zapisać się na fizjoterapię i pytałam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, to Pani mi powiedziała, że jazda na rowerze bez obciążenia... Nie chce mi się w to wierzyć za bardzo, jutro będę u doktorka i wypytam, chociaż ostatnio mówił, że tylko pływanie wchodzi w grę. Miska - trochę mniej węgli i [...]

Przede wszystkim rotowanie ćwiczeniami czy wersjami ćwiczeń pozwoli Ci na zmianę obciążenia stawów i inny angaż mięśni.

Weź gumę i najpierw na cienkiej gumie na mocnym napięciu popracuj łopatką, przejdź na sztangę i powinieneś poczuć różnicę. Do tego tak czy siak dorzuć obciążenia to jeszcze lepiej to poczujesz, akurat tutaj to się przyda

Jak tak patrzę na obciążenia, jakie część zawodniczek bierze na suwnicy to nie wiem - czy tak źle ze mną, czy mam inna suwnicę nie patrz na takie rzeczy, bo przeciez suwnica suwnicy nierowna ;-) najlepiej porownywac wolne ciezary :-D

Curara, to kwestia suwnicy :-)) Nie patrz na obciążenia z maszyn, bo tak jak Dont napisała, maszyna maszynie nierówna. A camemberta i ja na nowo ostatnimi czasy odkryłam :-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-24 00:06:30

[...] lasia odesłana po talerze przez trenera. I już widziałam, że wyciąga rękę ku zaciskowi i już zaczynałam mowić "yyyyyyy no co pani" jak się pokapowała, że na dole są zawieszone inne obciążenia. No chyba bym jej te łapska ukręciła %-)%-)%-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-02-12 23:29:41 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-02-12 23:35:06

DZIEN 6 DT Trening (siłowo-wytrzymałościowy) - 3 minuty skakanka (musialam sobie przypomniec jak sie skacze kilka razy zdzielilam se w dupsko bolalo jak cholera) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 18.5 kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 18.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 18.5kg - 25 [...]

Gratuluję pompek. To teraz czas na kolejnych 15 :-D};-) Z łapką to wydaje mi się, że to przez to, że jedną mamy słabszą od drugiej, ale to tylko tak wg mojego małego rozumku ;-) dziekuje };-) a reka juz lepiej mam nadzije ze to bylo chwilowe:-D DZIEN 14 DNT Dzien z przygodami . Wracajac z placu zabaw do domu zobaczylismy stojacy rower niedaleko [...]

[...] PP 30 - 0x PP 32,5 - 0 zarzutu i pp 15-14...-1 thrusters 6kg x2 sit up slasher to hallo 5kg (na stronę) 10x 50 wejśc stopień wys. kolan 6 wioseł 12,5kg ... Ja nie dodawałam obciążenia do wejść czy sit upów, byłam już wtedy bez sił by sobie jeszcze dodawać... Mam dość, jestem zła, idę spać. :-( Te dwa treningi zrobię raczej po diecie [...]

Co do wtego pytania o zastoju to: a) zanudzenie miesni b) brak progresji obciazenia c) zla dieta d) zly stan fizyczny e) zly stan psycho-mentalny f) choroba Inaczej mowiac : Twoj miesien to odzwierciedlenie twojego stanu i zdrowia. Miesnie darza by jaknajekonomiczniej dopasoac sie do wymagan. Robienie miliona pompek dzien w dzien spowoduje ze [...]

[...] w fbw ABA wiosełko lepiej w A czy w B? A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 military press 5x5 B: martwy ciąg 5x5 ew. rampa drążek szerokim nachwytem 5x5 (póki co bez obciążenia) wiosełko sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 @vixen ja w mc jak luzował się uchwyt, to przy odkładaniu po którymś tam powtórzeniu poprawiałem chwyt (mniej [...]

Witam jestem totalnie nowy i mam prośbe do doswiadczonych uzytkowników a mianowicie chciałbym rozpoczac moja przygode z silownia w celu zwiekszenia masy miesniowej ( 22 lata ogolnie waze 68 kg przy 180 cm wzrostu) chodzi mi o plan . Przez 2 lata uprawiałem lekkoatletykę niestety musiałem zakonczyc uprawianie sportu w drugiej klasie liceum. [...]