obciążenia

No tak ale to tylko przykład jest a ja chcę jakiś sprawdzony trening który daję efekty. Posiadam ławeczkę 2x hantle sztange i 50 kg obciążenia. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-09-26 19:20:11

judyta; Co do planka robisz go pewnie źle skoro taki czas wykręcasz. Tu masz opis by Martucca:PLANK Przysiad robisz z takim samym ciężarem jak wyciskanie? Wznosy rób bez obciążenia, bo pewnie też coś nie tak z techniką. Po wyproście przytrzymaj ruch. Kolację zjedz, coby się bilans zgadzał ;-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-26 22:25:15

No faktycznie nieźle , siłka jest spoko obciążenia wystarczy ci na dluuuuugoo :D A paramaribo pewnie w tym garażu trudno znaleźć miejsce a to zawsze jest najwięksy problem domowej siłowni bo sprzęt jakiś superdrogi też nie jest .

[...] na sucho przed obróbką (jaki każdy inny produkt, który gotujesz/pieczesz/ smażysz czy co tam jeszcze z nim robisz). Daj jeszcze zdjęcia sylwetki (luzem bez napinek i wygibasów). 2200 to za dużo zacznij od 1900-2000. Do budowy mięśni masz z dużo aero a z mało siłowego. Pokaż plan z jakim ćwiczysz i obciążenia jakich używasz do tych ćwiczeń :-))

Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]

jestem zainteresowany kupnem 4x25kg. obciążenia masz jeszcze? i jaka cena z kw?

[...] mi do kręgosłupa. Na treningu w zasadzie wystarczyłby sam przysiad, po 3ciej serii byłam wyrypana - nogi były zamęczone, trochę koślawo wstawałam ale to już niezależnie od obciążenia@-) Zmiana o tyle lepsza że nie mroczyło mnie w czasie tego treningu, nie miałam wrażenia 'zjazdu' po. Czit we wtorek dodał trochę energii, było mi cieplej niż w [...]

Pompki bez obciażenia może kazdy i prawie wszędzie zrobić-i to jest wciagajace innych w rywalizacje. Dodatkowe obciążenie zaczyna nam mocno ograniczać chetnych-bo i problem z obciażeniem,jego waga i miejscem robienia pompek. Na oparciu krzeseł już nikt nie zrobi bo się złamią...:) Proponowałem wstawiac próby raz w [...]

[...] funkcjonalność ta sama np kupiłem wyciąg marbo semi pro ale stwierdziłem że zostanę przy masivie jeszcze ..... jedyne czego się czepne w nim to że zostawiłem na nim 90 kg obciążenia na 1 dzień i się pręty lekko powykrzywiały . zwróć uwagę na to że masic ma mocniejszy profil.... trochę lipa jest w masivie z wiosłowaniem bo nie ma podstawy tam [...]

Witam, ostatnio brak wypisek z powodu braku czasu. Podaję obciążenia głównych ćwiczeń z ostatnich treningów. 15: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*10 30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*14 Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*15/25*15/30*15/35*11 [...]

28.09.2013 -TRENING A-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 33/ 37/ 40/ 42 * trochę śmielej dziś zwiększałam te obciążenia ;-) 44 dość ciężko, 47 ciężko B. RDL 10x 43/ 47/ 50/ 54 10x 41/ 45/ 49/ 52 * fajnie szło, 54 już dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 19/ 20,5/ 22/ 23 10x 18/ 19,5/21/ [...]

[...] sposobu na zamontowanie stałego drążka w przejściu do kuchni. Ościeżnice w drzwiach mam bardzo wąskie i szkoda mi w nich wiercić, a przy 80 cm szerokości i konieczności obciążenia drążka wagą 100 kg, siła rozporu może nie być wystarczająca. Jak już będę miał drążek, to za każdym razem przechodząc pod nim podciągnę się raz albo dwa. Bez [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4 kg 15,15 4) wejście na ławkę z hantlami 4 kg 15,15 5) wznosy z opadu 15,15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12,14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4 kg 15,15 8) Pompki w podporze tyłem 15,15 Trening nie ciężki, za małe hantelki Miska, jedzenie słabo mi dziś szło, może to przez [...]

[...] - następna razą będzie 25 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20/ 15/ 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) Pompki w podporze tyłem 15, 15, 12 [...]

[...] Rozciąganie. Komentarz: 1)nie lubię planka robić, a 4x plank to koszmar#-P 3)wykroków też nie lubię#-P męczą mnie nawet robione bez obciążenia, a co dopiero z hantlami w łapkach Pozostałe ćwiczenia ok- ale na razie nie dam rady dołożyć ciężaru%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-30 [...]

[...] push press 3x12 12x 25kg/ 12x27,5kg/ 12x 27,5kg 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg Ależ dzisiaj był tłum 8-O 1. "Moje" obciążenia były zajęte a te mi się jakieś cięższe wydawały + brak rękawiczek --> nie było lekko 2. Mam dwa wyciągi i nachwyt robię na "lżejszym" (ma za krótkie linki, żeby [...]

[...] jestem w stanie tutaj progresować z obciążeniem - nie mam siły już przy ostatnich powtórzeniach 17,5kg, zastanawiam się z czego to wynika i jak sięzabrać do zwiększenia tego obciążenia. Ponawiam prośbę o zerknięcie czy ma być dalej ten sam rozkład jedzeniowy i polecenie, który trening teraz powinnam wykonywać. [...]

[...] z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2kg/2kg 5) wznosy z opadu 10/10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2,5/3,5kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e0e66cabc94097ad73d78359217a18.png

Zalezy co nie tak ze stawami, jak oś poważnego to jedynie farmakologia i lekarz może mieć tu racje, leki na receptę zawsze będą lepsze. Jak ktoś chce profilaktycznie stosować, wie ze będą jakieś obciążenia to warto.