A no zapomniałam dopisać, 2 x 12 kg oznacza, że w sumie obciążenia było 24 kg, a ostatnią serię MC zrobiłam ze sztangą, bo mam talerze tylko 5 kg i gdybym dołożyła 5 kg do każdej hantli to już by było za dużo. A w każdej serii robiłam 12 powtórzeń, następnym razem zapiszę to w tabeli. A chleb wybieram ten, który jest w tabelkach potreningu, ale to [...]
Myślisz o dokupieniu obciążenia? bo jednak sztangielki a sztanga, mimo, że zsumujesz obciążenie inaczej się na nie patrzy, np. wezmę w mc podajże 60kg, ale nie wezmę już sztangielki 2x 30kg, albo rób mc ze sztangielkami albo ze sztangą :-) No to git };-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-05 12:44:51
Po wczorajszym improwizowanym treningu klatka + brzuch mam domsy i tu, i tu. Gdybym miał więcej obciążenia do sztangielek, w ogóle nie miałbym na co narzekać. Ale w końcu mi zaczęły (z powrotem) wychodzić rozpiętki, w ostatniej serii 10kg x 12, lekki skos dodatni, palenie w górze klaty. Dzień zaczęty z prawidłowym pyerdolnięciem, śniadanie 1,5k [...]
[...] pasków w ostatniej serii i było przez to trochę problemów z równowagą. Nie udało mi się zrobić planowej liczby powtórzeń, więc puściłem sztangielki i kontynuowałem serię bez obciążenia. Po dwóch krokach w czwórkach odcięło prąd i upadek mięśniowy przywalił mi z zaskoczenia w pysk. (seria ostatnia+pierwsza seria syzyfków) [...]
[...] Uginanie nadgarstków 20x5kg 20x5kg 20x5kg Ćw Sandowa 20x5kg 20x5kg 20x5kg Trening mega, po trisecie z wolnym negatywem poprostu nie miałem sił na nic więcej ale jakoś udało mi sie zrobić te arnoldki na całkowite wykończenie.Zamówiłem 40 kg obciążenia , teraz tylko czekać aż będzie,będe mógł sprawdzić czy coś z siłą ruszyło czy nic xD.Pozdr ;]
[...] niedługo mieszkam i nie wiedziałem co i jak, podpisałem umowę i tak już tam zostałem. U mnie i u Meja na Uniwersyteckiej siłowni ciężar hantli kończy się na 30 kg ,obciążenia łącznie z 150 kg( max.)Brak stojaków itp. A co do pura to większość osób chodzi tam na spotkania towarzyskie lub popatrzeć na dupki w leginsach Na szczęście [...]
[...] NN i resztę dobijałem z kolan. Muszę wrócić deo formy w tym ćw hehe Wykroki - tu lajt , tak żeby było cośna nogi w tym treningu. Nie ćwiczyłem na siłowni także i nie miałem obciążenia. Ciężar swój. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka+30 g dżemu + 30 g migdałów+10g wiórki + banan 2. 100 g ryżu + 110 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupelnilem moj profil wymiarami :) A co do treningu: ( chodzi mi o trening act, ktory bede robil obowodami...czy nie ?) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z obciazeniem?(nie wiem dokladnie co tu wstawic na uda;p) 3. Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Arnoldki 6. Podciaganie na drazku [...]
Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.
[...] napalm, bo doradził mi je znajomy, lecz nie korzystałem z tego jeszcze i odkładam to tymczasem na późniejszy plan treningu - masę / siłę. Ogólnie ćwiczyłem już na siłowni, w Holandii uczęszczałem na siłownie, lecz bez konkretnego planu ćwiczeń, dla przystosowania mięśni do obciążenia, łącznie ćwiczyłem ok 3 miesięcy, lecz plan był chaotyczny.
[...] że jest progres. Obciążenie dzisiaj sprawiało dużo mniejszy problem niż ostatnio - podejrzewam, że to też kwestia mniejszej liczby powtórzeń, więc chyba powinnam dokładać obciążenia już we wcześniejszych seriach. 2) KLATA - za radą Seby zmieniłam na płaską i cieszy mnie to, bo jest wygodniej i łatwiej. I tutaj też jestem zadowolona z progresu, [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody po 15 powtórzeń. Tylko pompek klasycznych zrobiłam niestety 5, więcej nie jestem w stanie. Planuję [...]
[...] bieżnię" Więc pewnie wiele błędów. (Oczywiście w/w samczy przykład nie dotyczy wszystkich, niektórzy pomagali bez problemu, ale ich podejście też było stereotypowe - małe obciążenia i na maxa powtarzać). Dlatego jednocześnie nie mogę się doczekać, a zarazem drżę ze strachu ogromnego, co by Ann cierpliwości nie straciła i jakąś różową hantelką [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Jak długo polecałbyś trenować tym planem push/pull/legs ? Zmieniony przez - [...]
Fajnie :-) muszę się trochę lepiej zorganizować na tej siłce, ale jestem zadowolona. A i zaczęłam zwracać dużą uwagę na technikę. Pooglądaj sobie filmiki i poćwicz bez obciążenia napinając tylko mięśnie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d6e8da8744b486eb3a597f021ab2c1f.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-07 20:59:45 Dzień 4, DNT, [...]
ano zima ...jakos mi to z mojej perspektywy umyka ze w pl czasem snieg bywa :-D a dzis TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/724465d39fb84294bad511aa6cf517cd.JPG i tak jak mowi moj syn..notatka do siebie: * za duzo wzielam cierpi technika .....zminejszyc **tu w ostatniej serii 7x potem wrozilam do obciazenia poprzedniej serii ogolnie mam dosc [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
