obciążenia

dziekuje bardzo:-)ma kilka pytan co do tego planu....1.jak sie wykonuje .Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal?? 2.czym moge zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem [...]

spjerdalaj,a zapomniałem wam powiedzieć,że teraz bede wbijał apteczną ome korwa z tobą trenować to bym musiał co chwila zrzucać połowe obciążenia ze sztangi Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-19 13:07:42

Rasper, mam taka nadzieje Ja tez poczytam troche dziennikow w wolnym czasie Tylko ze jestem w klasie maturalnej no i.. maturka mnie czeka, wczesniej sie nie uczylem praktycznie, wiec mam sporo do nadrobienia.. Tymczasem do rzeczy.. Dzisiaj, Środa.. B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *30/35/40 kg 2. Wyciskanie na [...]

Fotki na dzis: 'Siłka' w piwnicy i jedzenie potreningowe: Dzisiejszy TRENING A10: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55 kg Filmik z 2-4 serii: http://www.youtube.com/watch?v=tcgnoGknMqE 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. *22.5/ 25/ 27.5/ 30 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=8NXae2ZmaVA 3. Pompki z [...]

[...] celem? oglądam Twoje filmiki z treningiem i dochodze do wniosku- co napisałem już w pytaniach o technike przysiadu- że musisz zrewidować swoją technikę wykonywania ćwiczeń, obciążenia itd... uważam bowiem- nawet więcej przy wyciskaniu niżli przysiadzie- że wykonujesz, choć nienajgorzej technicznie, to jednak ze szkodą dla pracy mięśni które [...]

[...] 46x16, 44x13, 42x10 Jak widać przy plecach i klatce dałem po 1kg więcej. Pomimo progresu, który stanął i tak się nie poddaje i walczę dalej. Daje z siebie wszystko, każdy trening przemyślany pod względem obciążenia i powtórzeń. Tak więc staram się. Niebawem święta i nie zamierzam się objadać, aby nie zniweczyć dotychczas osiągniętego etapu.

[...] na Maxa hehe No i teraz zza głowy.....po prostu koszmar...siły brak..ehhhh Niby robię te powtórzenia, ale z ogromnym trudem, normalnie mnie to przeraża...albo zrzuce obciążenia ze sztangi, albo zmienię na unoszenia boczne choć nie wiem czy będzie to PUSH z racji unoszenia a nie wyciskania...... Jak ma ktoś jakaś propozycję, lub mógłby mi [...]

[...] dzisiejszego dnia: -wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 35x20, 36x16, 38x14, 31x15 -uginanie ramion prostą 29x12, 31x10, 33x8 Trening dość szybki, zwiększenie obciążenia o kilogram w każdej serii. Przed treningiem 3 tabsy thermo i kawa rozpuszczalna z pieprzem cayen. Od jutra spalacz przed pierwszym posiłkiem treningiem po 2 [...]

Dzisiaj odbył się trening nóg, pleców, barków. Szlo bardzo ładnie, zauważyłem lekki wzrost siły co mnie cieszy. Następnym razem dołożę obciążenia i będę jechać dalej z koksem. A oto dzisiejsza miska /SFD/2016/8/21/c9c6c1472e6b494a95dd03f3c5b630e1.jpg

[...] Z tygodnia na tydzień idzie coraz lepiej co mnie cieszy. Planuje na wiosnę przerobić caly garaż na siłownię. Chce zbudować bramę, wyciag górny i dolny, zamontować drążek, poręcze do dipsow i cos w rodzaju klatki aby wykonywać przysiady (chce ta partie rozbudować). Dokupię ze sklepu bądź ze szrotu obciążenia i trenować będę mógł pełną parą.

Jestem po kolejnych treningach. Klatka klasyka wpierw wycisk hantli na skosie, potem mniejszy skos sztangą. Zdjąłem troche obciążenia i starałem się trzymać techniki. Efekt??? Cyce aż bolały hehe oczywiście po 5 serii Następnie w superserii poleciały rozpiętki połączone z przenoszeniem hantli. To ostatecznie dobiło klatkę. Wykonane w 3 seriach. [...]

[...] z gumą 3x20 4. RDL 3x10 15 15 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max zapomniałam 7. Wspięcia na palce 3x 20 + bieg Bułgar opanowany :-)) Zabieram się za dodawanie obciążenia. Pobiegałam sobie, lalala. Hahaha, jak ja lubię motywację płynącą z tego miejsca %-) Zmierzyłam nawet czas i wyszło 15min, uczciwie ;-), ale będziem progresować [...]

[...] row 5x5 ---> 82kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 3. Wiosło końcem sztangi 5x8-10 ---> 50kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8 (dawno tego nie robiłem i nie umiałem dopasować obciążenia, dopiero 3 ostatnie serie w miarę ciężej) 4. Wznosy w opadzie 4x12-15 ---> 14kg 5. Uginanie sztanga 4x8-10 ---> 37,5kg

no dzis polecialem nogi + bicek i jestem wyjatkowo zadowolony z tego workoutu , naprawde bylo ciezko ale wszystko poszlo wiec jest super :D TRENING NOGI + BICEPS -przysiady ze sztangą 12x50, 10x55, 8x60, 8x65, 8x70 -wypychanie na suwnicy 4x10x130 -wyprosty nóg na maszynie 3x10x30 -ugięcia nóg na maszynie 10x15, 10x20, 3x10x25 -wspięcia na palce [...]

Wcale nie chciało mi się iść na siłkę, ale się zmobilizowałam i poszłam. Nie wiem co się dzieje, moje ciało się buntuje, siły mi brak, muszę ściągać obciążenia bo śmiech na sali. Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 10 min - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 7sz regres 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Hania, Jeśli ćwiczysz nieprzerwanie trzy miesiące to czas na rege:-)) Tydzień-dwa. Organizm może być już zmęczony redukcją i domaga się odpoczynku. W tym czasie jesz czysto ale nie liczysz (w zasadzie powinnas na rege jeść więcej niż na redukcji, podkręcic metabolizm, dac organizmowi kopa do dalszej walki). W tym czasie jakieś areo (np. na świeżym [...]

17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

[...] 1. PLANKS: 30’;35’;30 2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. 4. Wiosłowanie: 10x8kg;10x8kg;10x8kg Tu [...]

[...] 5) wznosy z opadu – to tego ćwiczenia układam na kanapie piramidę z poduszek, chyba lepszym rozwiązaniem będą supermany 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem I jako dodatkowe ćwiczenie wzmacniające podnoszenie nóg leżąc na boku Planuję również przejść przez ćwiczenia [...]

[...] raz na spokojnie przeczytać opisy bo nie jestem pewna czy wykonywałam je tak jak powinnam 2) Wspięcia na palcach 15x20kg/15x20kg/15x20kg Mogłabym więcej ale nie mam już obciążenia w domu 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg na rękę/10x6kg na rękę/10x6kg na rękę Niestety w drugiej serii odezwało się moje prawe kolano, dociągnęłam do 10 [...]