[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Dzisiaj trening PUSH.
Jestem wyspany, wypoczęty więtakc nie powinno być dzisiaj problemów z ilością serii

Co do miski to głównym produktem jest pierś kurczaka, którą zamierzam zrobić na 3 sposoby

Dzisiejszy trening

-hantle skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8
-zza głowy siedząc 47x15, 45x13, 43x11
-wycisk łamanej wąsko 28x25, 34x22, 36x18

No więc teraz podsumowanie tego treningu.....
Hantle wycisk jak widać ciężar ten sam, ale jedno powtórzenie więcej. Niestety mam możliwość nałożenia na nie tylko 29 kg, więc po tym progu trzeba będzie używać sztangi.

Wycisk łamanej wąsko dalej progres. Co trening dokładam kilogram i jest bardzo dobrze. Tricepsy opuchnięte na Maxa hehe

No i teraz zza głowy.....po prostu koszmar...siły brak..ehhhh
Niby robię te powtórzenia, ale z ogromnym trudem, normalnie mnie to przeraża...albo zrzuce obciążenia ze sztangi, albo zmienię na unoszenia boczne choć nie wiem czy będzie to PUSH z racji unoszenia a nie wyciskania......
Jak ma ktoś jakaś propozycję, lub mógłby mi podpowiedzieć to bardzo proszę. Nie zamienie tego ćwiczenia na wycisk sprzed głowy gdyż ruch ten wykonuję podczas thruster.
Czekam na Wasze opinie.

podnoszenie na boki to będzie pull

jak masz thruster i nie chcesz robić z przodu to daj składankę na boczny i tylni akton, np unoszenie na boki i unoszenie w opadzie tułowia.

Mógłbyś mi jakoś rozjaśnić jak miałaby wyglądać ta składka??

Robisz jedno ćwiczenie unoszenie na boki, i od razu unoszenie w opadzie tułowia i 1 seria załatwiona, itd do zaplanowanej ilości serii


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-27 22:20:08

Ciekawa alternatywa. Czyli rozumiem unoszenie na boki x10 i po tym w opadzie x10 i to jedna moja seria?? Ciężar ten sam??

Dzisiejszy trening

-wiosło nachwytem 66x14, 68x13, 70x12, 72x11 (60x20)
-sztanga wzdłuż tułowia 33x19, 35x17, 37x15 (30x15)
-uginanie łamanej 23x16, 25x14, 27x12

Jak widać dołożyłem więcej powtórzeń do serii. To co jest w nawiasach to serie by dopompować mięśnie mniejszym ciężarem.
Zastanawiam się, czy nie zakładać większego ciężaru na biceps aby wykonać 8-12 powtórzeń.
Wiem też, że triceps ,,lubi" więcej powtórzeń, ale chyba te 22-25 to zdecydowanie za dużo. Również i w tych kwestiach proszę o porady.

powyżej 15 powtórzeń bym nie robił chyba że celem jest wytrzymałość

Dzisiaj cf. Zamierzam na sztangę dołożyć 1kg więcej z zachowaniem dotychczasowych powtórzeń.

Trening
-thruster x6
-zarzut x6
-high pull x6
-deadlift x6
-sprawle x8

Wykonane 5 rund, z obciążeniem 51kg. Szło ładnie, szybko i jestem pewien, że szybciej niż ostatnio, ale niestety czasu nie mierzyłem. Jutro wolne.