Zamieszczam plan do poprawy i oceny proszę o sprawdzenie.Dodatkowo dodam ze jeszcze trenuje 3 razy w tygodniu MMA.Oprócz planu chce włączyć do tego a6w jeśli to jest skuteczne,a może polecicie mi jeszcze coś innego lepszego. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam serdecznie ! Postanowilam sie do Was dolaczyc i zalozyc dziennik treningowy. Zagladam tu ostatnio bardzo czesto i widze, ze jest tu fajna atmosfera, a ja sie po malu zadomowilam :) Przedewszystkim jestem zafasycynowana Paniami tutaj, bo wszystkie mnie bardzo inspiruja. Postanowilam zalozyc tu, ten dziennik, poniewaz wiem, ze bedzie mnie [...]
[...] na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam tylko jedną parę regulowanych hantli i ciągła potrzeba zmiany obciążenia jest uciążliwa, a w tym treningu przynajmniej wykonuję kilka serii tego samego ćwiczenia pod rząd, a później mam czas na zmianę obciążenia i przejście do [...]
[...] ostatni rok - tzn. jest na nich większy postęp niż na pozostałych czterech. Sprzęt: ławka prosta/skosy, hantle, sztangi ale tylko proste, ławka rzymska, modlitewnik, drążek, obciążenia jest dużo. Generalnie jest git nie ma jednak wyciagu, poreczy, gryfów łamanych itp. Niestety słabo znam się na układaniu planów tym bardziej że odkąd mam nowy [...]
[...] sposobem na kształtowanie brzucha. Podczas tego typu ćwiczeń mięśnie brzucha przyzwyczajają się do większych obciążeń i pracują efektywniej w sytuacjach zwyczajnego obciążenia. W tym ostatnim zadaniu, uczestnik wykonuje 10 pełnych przysiadów z ciężarem w postaci gryfu z obciążeniem. Do oceny będzie brana najlepsza próba tzn 10 [...]
[...] osób w moim życiu. Ostatnia opcja o której myślałam ale jest najgorsza dla mnie z względów podanych wcześniej a mianowicie siłownia w domu. Mam gryf łamany i łącznie 30 kg obciążenia ale powiedziałabym ze 20 bo niestety te „talerzyki” ze tak powiem nie „mieszczą” się. Musiałabym dokupić trochę rzeczy. Obciążenia, gryf prosty, drążek i myślałam [...]
[...] od 5 lat. Jak widzicie nie imponuje specjalnie warunkami fizycznymi, dodam jeszcze, że mój biceps ma 29,5 cm. Na klatę biorę 58 kg, być może więcej ale tylko tyle miałem obciążenia. Razem z kolegami uzbieraliśmy całkiem pokaźną sumę na domową siłownię, planujemy zakup ławeczki keltona, wyciągu i gryfu prostego, gryf łamany i obciążenia już [...]
[...] od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). Trenuję [...]
Witam. Mam 17 lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :) Mój staż treningowy jest 7 miesciecy (moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak tego nie ma to jem co jest :) Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na Barkach 4s - 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie 4s -20-15-12-10 Uginanie nóg w leżeniu 4 s 15-12-10-10 łydki:wspiecia na palcach 5s najlepiej max 2 piewsze bez obciążenia następne z obciążeniem ostatnie serie nie mniej jak 10 pow Przedramiona sztanagal za plecami pod chwytem 4s 15-12-12-10 sztangla łmana modlitewnik nad chwytem 4s [...]
[...] - 2 serie po 10 na każdą nogę - miałem 3 ale znów moje mięśnie nie wytrzymują, więc jak trochę je naprawię zwiększę liczbę powtórzeń. Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie po max. Francuskie wyciskanie leżąc - 4 serwie po 10 Unoszenie ramion - 3 serie po 8-10 Scyzoryki na ławce [...]
[...] przez nią przełożyć nasz kij. Można też na końcu zamontować karabińczyk – wtedy odpada przekładanie kija przez oczko, bo karabińczyk zapinamy po prostu na lince po założeniu obciążenia. Narzędzie tortur wygląda mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00f77400f26f4cd1a4d30bb63ad33577.jpg [...]
[...] niż 2 m-c temu. Głównym celem dalej zostaje zrzucenie nadwagi, później chciałbym zrobić trochę masy i rzeźbę. Niestety jeszcze przez 1-2 m-c nie będę miał chyba dodatkowego obciążenia, więc nie mam możliwości "rozwoju" w tym kierunku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 171 Cel treningowy: Schudnąć Staż treningowy na słowni: [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramie: - Zginanie przedramion ze sztangą 2s Tak wygląda. Do tego kupiłem sobie sestaw hantli (2 gryfy i 16 kg obciążenia) i mam plan FBW w domu. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 3s Barki : wyciskanie [...]
[...] ------------------------------------------- Dostępny sprzęt: Hantle 2x 15kg (mogę dołożyć do 30) Sztanga ( 2x 20kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg) gryf 10kg + możliwe założenie obciążenia z hantli) Ławka - prosta i jedynie mogę podnieść szczebel o 45stopni wyżej. Worek bokserski ( waga ok . 100kg+) Gruszka Rower Poręcze Atlas - trochę stary i mało [...]
[...] Po przerwie nie możecie przejść od razu do ciężkich treningów, ponieważ możecie doprowadzić do kontuzji, a zresztą wasze mięśnie będą bardzo dobrze reagowały na mniejsze obciążenia. trening z tygodnia na tydzień będzie stawał sie cięższy. TYDZIEŃ I W związku z tym, ze to pierwsze treningi po przerwie rozpoczniemy od treningu [...]
[...] do 2 godzin dziennie, posiadam: ławke prostą, z możliwością podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławkę skośną do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach. Moje pytanie: czy ten plan treningowy jest poprawny? Jeśli nie to jak mam ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony cel (wyrzeźbienie mięśni, spalenie masy [...]
[...] 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede sie brał za super serie. Ile powtórzeń robić ? Tyle co przy zwykłym splicie ? Z góry dziękuje :) [...]
Krata na lato 2019 moduł czerwcowy ,zadania wg Izy
