trochę sie żle zrozumieliśmy bentyp, oczywisie ja też zamierzam ćwiczyć z obciążeniem bo wiem że ze sama sztangą to sie nie oplaca.a co do obciązenia to też myślałem żeby brać coś koło swojej wagi na początek.Dzięki za porady :D
Mam prośbę, czy mógłbyś opisać swoje początki-jakie cwiczenia robiłeś, czy dokladales obciążenia np. jakieś ciężarki na nogi, twój pierwszy muscle up itp. Z gory dziękuję :-)
Podstawa to podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez [...]
[...] 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. prostowania nóg - zamiast maszyny po prostu na siedząco 20/15/15 3. odwodzenie nogi w tył - bez obciążenia 20/15/15/15 4. wspięcia na palce 20/15/15/15 B. brzuch 1. zamiast unoszenia nóg w zwisie na łokciach bo nie mam gdzie - brzuszki z nogami opartymi o drabinkę [...]
Złóżcie mi zestaw : Ławka Heavy Avenger Gryf prosty Fi 50 Gryf lekko łamany Fi 50 120 KG obciążenia Fi 50 To wszystko za trochę powyżej 1000 pln jak napisał autor, a chętnie dokupię jeszcze Stojaki HS4 w "sklepowej" cenie. Zmieniony przez - Puchacz27 w dniu 2013-09-13 13:36:33
14-09-2015 Od dziś wracam do ćwiczeń, dziennik to konieczność bez niego nie umiem sie zebrać do roboty :) Cwiczenia w warunkach domowych z wykorzystaniem gum, rozowych hantelek,piłki, trx i drazka do podciagania Plan: pn-barki+bic+tric+ stabilizacja wt-stabilizacja sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz [...]
[...] przed treningiem ładnie mnie pobudziła. Trzeba za tydz więcej kg dorzucić w wyciskaniu płasko oraz na łamaną przy francuzie :). Na hantle nie mogę póki nie dokupię drobnego obciążenia (po 13kg to chwilowy limit) :( Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x [...]
[...] dobiło tricepsy" Cardio: 30 min (stepper -> 3.48km (tętno od 150 na starcie do 185) "Pokazało 480 kcal, robiłem to siłowo dziś ustawiłem na 16 level (zwykle było na 1) obciążenia dzięki czemu oddech spokojny, a tętno dużo i aż kapało ze mnie :D. Jednak fajniej na steperze mi się robi na cięższym levelu, a wolniejszym tempie." Dieta: Dzień [...]
[...] młotem myślałem że padnę (dokładnie to było wyłupywanie drewna z dużej kłody klinami- ogólnie dużo bicia młotkiem dużym). Poza tym jutro chyba zamówię 30 kg mniejszego obciążenia na hantle. Potem jak mi przypasuje do domówię kolejne 30 kg to będę miał w pełni wystarczająco. Jutro cheat, treningu nie będzie, bo jeszcze zostało mi sporo [...]
jak w przysiadzie schodzisz tyłkiem do ziemi, to w jednej serii rób do 90 stopni i dołóż w niej obciążenia. Powinien pójść jakiśtam bodziec dla całych nóg
Nogi Sobota 1. Przysiad przedni koniec na 95kgx8 dosyc lekko pamietam ostatni raz jak robilem to cwiczenie ciezej na masie to dawalem tyle kg ale w 5 ruchach i to w ch** ciezko. Wiec sila na plus a bylo na wadze sporo wiecej. Do tego po tym na 94 tylni super powoli szczegiolnie negatyw i zejscie super nisko po tym +10kg na sztange i to samo. Super [...]
Koniec pierdzenia w bambus czas wznowic dziennik. Nie mialem ochoty go prowadazic przez miecha dlatego nie prowadzilem. Trening dzisiejszy Plecy brzuch 1. Podciaganie 15kgx8 szybkie zdjecie obciazenia i jeszcze 8 repow tak 4 serie 2. Nie pamietam jak sie to nazywa robilem na probe za tydzien wpisze. 3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do [...]
o kurde sprawdzilem ten cross fit i wiem ze to jeszcze nie dla mnie - musze poprawic kondycje i na pewnoe wtedy sprobuje:) King masz jakis pomysl na cwiczenie pleców w domowych warunkach? (tzn bez obciazenia) Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-04 09:20:06
[...] więcej niż 70 min nie robię) w wt/cz/sob , niedziela wolne ( chociaż i tak prawie zawsze coś robię , bo nie mogę tak wysiedzieć :) jakiś obwodzik, drążek , ogólnie coś bez obciążenia) myślisz, żeby kręcić aero jeszcze po siłowym ? w sumie tak robiłem przez pewien okres, ale pewna osoba mi odradziła z racji tego, że 1 lipiec - 31 sierpien = [...]
Technika ćwiczeń poprawna,ze względu na niewielkie obciążenia,co zresztą pieknie przekłada się na sylwetkę.Mało kto ma taki wygląd trenując z tak niewielkim cięzarem.To mówi samo za siebie,jak istotne jest wykonywanie ćwiczeń określonymi grupami mięśni,a nie pokonywanie ciężaru z punktu A,do punktu B,niejednokrotnie "na stawach".Przy [...]
nogi jakby masowo in plus, pewnie dlatego ze uda maja spory udzial zarowno szybko jak i wolnokurczliwych i coprawda z racji niemoznosci konkretnych siadow zaniedbuje te reagujace na obciazenia w mniejszym zakresie powt, to od tabat, aero wszelkich idzie konkretny bodziec do rozwoju reszty, wiec w ogolnym rozrachunku sylwetkowo nie strace btw dalej [...]
Jestem po treningu czwórek. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 15-12 35-45 kg. Przysiady ze sztangą z tyłu szeroko 4 x 20-15 50 kg. Wypychanie ciężaru nogami wąsko 4 x 15-12 120-140 kg. Wykroki chodzone 3 x 24 kroki z krążkami 5 kg. i 24 bez obciążenia Łydki 3 serie spięcia stojąc 15 x 40 kg. 3 serie spięcia siedząc 25-20 50-85 kg.
[...] i cardio. Wczoraj zrobiłam trening połowy ciała: * barki - 5 serii * biceps - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez obciążenia + 45 min. cardio na bieżni A dzisiaj drugiej połowy ciała: * klatka - 5 serii * plecy - 6 serii + 45 min. cardio na bieżni (oczywiście w tym 5 razy zeszłam na [...]