[...] miesiąc treningu już za mną, na początku skupiałem się na wyrabianiu dobrej techniki przy ćwiczeniu z wolnym ciężarem - dawno juz tego nie robiłem, teraz zaczynam zwiększać obciążenia. Mój trening wygląda tak: A Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie leżąc, 5x5, 50kg Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 40kg B [...]
ciezarow niestety nie pamietam, jestem po 2 mies. przerwie. Co do sprzetu to: gryf dl. prosty, kr. prosty, lamany, 4x hantle, wyciag gorny i dolny, lawka z mozliwoscia skosu gornego, porecze, 200-300kg obciazenia. W jaki sposob ograniczyc do 4cw jezeli jest 6 partii do cwiczenia? Rozlozyc to na 2dni?
elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]
woq please....juz nic nie sklejaj. przeczytaj UWAZNIE wszystko to,co znajdziesz w linkach: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html jak wejdziesz w ten powyzej,pojawia sie kolejne linki do moich wypowiedzi. w drugim z nich znajdziesz plan-gotowiec,ktorym mozesz zaczac cwiczyc. cwicz systematycznie,doskonal [...]
NikeBaller z pytaniem o suple udaj sie do dzialu suplementow, tam Ci szybko doradza Co do treningu, ogolnie musisz zdac sobie sprawe ze albo wyskok/szybkosc albo wytrzymalosc i katowanie sie. Budowa sily i szybkosci wymaga odpoczynku, takze musisz Poniedziałek 1. hang Clean 5s x 3 powt 2. Martwy Ciąg 5x5 3. wioslowanie polsztanga lub hantla [...]
mam zamiar biegać w dni nietraningowe i tylko 3 razy w tyg, bedzie jeden dzien odpoczynku od obciążenia i biegu. A biega ktoś z was? Lepsze efekty były bez biegu czy to samo(to samo niz bez biegu ale z dorzuceniem bcaa i wiecej kcal na +)?
[...] ostatniego po ok.50g warzyw TRENING: OBWODY w kolejności C/B szczerze mówiąc po pierwszych 2 obwodach w barkach troche przycwaniaczyłem, bo było mi zbyt lekko i dorzuciłem obciążenia co źle się dla mnie skończyło i poległem przy 5 obwodzie nóżki dotyrane, spociłem się dość mocno, też skończyłem na 5 obwodzie *jutro mam trening 1,5h na boisku [...]
R_93 napisałem w Twoim temacie:) bad90 pamiętam, ale masz hantle chyba 25mm ;/ ... Morsik1991 napisałem meila, dobrze byłoby gdybyś wysłał zdjęcia hantli i obciążenia:) i wymiary :) Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-08-08 22:01:23 Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-08-08 22:18:38
[...] maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż to koszmar 6/ przysiady ze sztangą 12x 25 kg,3 serie po 8x 30 kg 7/ napinanie łydek na maszynie 3 serie po 15x z obc.3 sztabki 8/ orbi 20 min. [...]
[...] na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce Biceps - podciąganie na drążku podchytem 2 serie po 15,10 (bez obciążenia) Łydki - klasycznie wznosy 3 serie po 20. Brzuch - ABS II poziom III + skośne Dietka: Pierwszy posiłek - 10.30 Platki muesli 300ml mleka Drugi posiłek - 13.30 [...]
[...] robienie pompek w takich ilościach kształtuje wytrzymałośc siłową. Na masę czy rzeżbę jest dieta. Żeby robić pompki w planach masowych,potrzebowałbyś większego obciążenia. Czy jeśli mam ułożony mniej więcej plan ćwiczeń mogę rozpocząć cykl szóstki Weidera? Czy efekt tego ćwiczenia będzie inny gdy w ciągu tych paru tygodni będe [...]
obli widzialam na necie te Twoje hantelki --- fju fju -- sliczne sa zobaczymy czy moj M da sie przekonac. Jako alternatywe widze jeszcze te: http://www.amazon.de/LifeCore%C2%AE-Hantelsystem-25kg-powered-Maxxus/dp/B002NQ1YR2/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1312882329&sr=8-2 wydaja sie byc podobne wiem jak wazna jest wlasnie latwosc zmiany [...]
[...] Jak się jest na zdrowej diecie to wcale nie jest tak łatwo nabierać kilogramów. A w ogóle to twój trening nie może się ograniczać jedynie do aerobowego. Musisz dołożyć siłowy. Co to za tłumaczenie, że nie mam dostępu do siłowni. Ja też jeszcze nie chodzę na siłownię, a ćwiczę w domu z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała i ze sztangielkami.
Przysiady robiłem tak, że tyłek był niżej niż kolana - jak najgłębiej. O wyciskaniu zza głowy poczytałem i wiem, że było błędem wykonywanie tego ćwiczenia (szczególnie że na obciążenia rzucałem się dość szybko, o stawach w ogóle nie myślałem), i wiem że prawdopodobnie ono było przyczyną kontuzji stawów barkowych, że w przyszłości nie będę go robił [...]
[...] normalnych treningów, PRZYSIAD TYLNI: - kontuzja, w 2010 r. MARTWY CIĄG: - obecnie brak ciężaru do sprawdzenia (wcześniej 160x10x4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - brak obciążenia na sprawdzenie( wcześniejsze treningi to 140-150x10x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie sprawdzałem sztanga WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 90x10x4 [...]
trochę z dużo tych orzechów no i to ciastko Dzis biegałam. Zrobiłam 20 okrążeń tj 8000m -czas 48,09 Jutro trening obwodowy jak zwykle. Obciążenia nie zwiększam na razie, próbowałam ale nie daje rady
Maniek, ale on już ma en atlas, pisze przecież ze dostał A według mnie to max waga obciążenia, to jednak atlas i chodzi raczej o obciążenie rolek i linek, a nie konstrukcji. Co nie zmienia faktu ze jest lipny Pozdrawiam.
Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA
