obciążenia

[...] sam się o tym przekonam. :) Za ten tekst masz ode mnie SOG'a na wejście ;) zbyt dużo osób tutaj debatuje o jakimś treningu czy diecie tygodniami,zamiast zwyczajnie sprawdzić i się przekonać :) jak chcesz mieć foty w poście to wklej link pomiędzy Dobrze,że wybrałeś FBW. Źle,że przysiadasz tyle co wyciskasz ;) Ćwicz i dorzucaj obciążenia ;)

[...] sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez spinki, jem dużo nie zgrzewam się na jedzenie w opór ale 2800kcal zamykam co dziennie wartościowymi produktami. Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

ale sa tez ludzie ktorzy lecza sie gh a zalezy im na pln i odsprzedaja swoj to oczym ty piszesz to niejest akurat problem ani jakas zapora nie do przeskoczenia i na rynku jest sporo chinoli czy leczy kontuzje, po dlugim czasie brania pomaga ale trzeba zmniejszyc obciazenia, bedac na gh wyleczylem sobie lokiec ale tez i dostalem kontuzji barku [...]

[...] raz są uśmieszki a raz usłyszysz coś a la pochwałę, nie ma co się przywiązywać. Generalnie laska na wolnych ciężarach to zjawisko jeszcze taka rada, ciężko się wczytać w Twoją rozpiskę treningową, bo masz ciurkiem cwiczenie, serie komentarz. Moze obciążenia w nowej linii wpisuj, serię pod serią? Agak będzie łatwiej no i wszystkim zaglądającym

co wy macie do ACT? Sam tak ćwiczyłem w domu. Z mała ilością obciążenia, ten trening jest bardzo dobry. Intensywność zwiększamy przez dodawanie obwodów. W nowych treningach, znowu jest powrót do miniobwodów, jako dobra alternatywa dla serii, czy superserii. Pozdrówko.

o prosze. jakas rozbudowana wersja ankety, albo ktos od kogos ja skopiowalem nie uzupelnil calej : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 3 x dziennie bialko UNS, pozatym nic Ostatnio przerabiany plan: split 4 x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co do ilosci [...]

Autopsy - na wstępie podziękuję. Jesteś pierwszy na moim dzienniku, więc witam i dziękuję za porady. Co do przysiadów - jestem przekonany, że na spokojnie mógłbym dorzucić obciążenia, nogi ćwiczę od zawsze. A co do klaty - trójgłowe mi wysiadają, myślę o świadomym zejściu do jakichś 40-42,5kg. :) Próbowałem z tymi linkami (direct link) między ale [...]

[...] do połowy leżąc (górna połówka) 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Wyciskanie leżąc 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Pompki [...]

[...] zapisać się na siłownię, ale jakie ćwiczenia wykonywać by jak najszybciej pozbyć się tego cholerstwa ? W domu mam ławkę skośną, rowerek magnetyczny, abs wheel, ekspander, obciążenia po 2x4kg i hantlę o łącznym obciążeniu 12kg. Z supli to biorę witaminy sportowe OLIMP i złotą L-Karnitynę w płynie firmy TREC. Gram w piłkę nożna i biegam. A BF [...]

To nie jest push&pull. Z takim sprzętem to jakiś trening domatora. Jak skombinujesz więcej obciążenia to tak jak wyżej FBW z elementami dynamiki, ale odezwij się wtedy to pomyślimy nad jakimś planem.

[...] : Forever Lite Ultra Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń: atlas: http://www.youtube.com/watch?v=UJlmeKfMeO4 hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg. dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg. Bardzo zależałoby mi na tym, abyśmy wspólnie ustalili odpowiedni dla mnie trening na masę.

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

[...] 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 55 kg tak jak ostatnio, ostatnia ciężko push press 3 serii, 15 powtórzeń, 60 s przerwy 25/25/30/30/35 trochę zmieniłem rozkład obciążenia i robiło się o wiele lepiej:) spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 2x6 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam 7 i [...]

Tak, ale przysiadami bez obciążenia i takimi zamierzam ją robić. tutaj PePoNeNt tak robi Czy można kierować się ilością powtórzeń, a nie czasem? Potem odpoczynek 10 sekund i znowu? Bo jak patrzę na czas na zegarek to nie daję z siebie wszystkiego. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2011-07-06 21:54:26

Zapewniam Cię Shitman, że chciałbym :> Ale nie mam sztangi, ani obciazenia.

Na bic tyle ćwiczeń bo to mój priorytet, a na plecy tak mało bo niechce ćwiczyć dolnych partii bo mam z nimi problem. Co do diety, to poprostu nie liczę ile kcal zjadam, co ile itp, ale jem te produkty opisane własnie w dietach treningowych, są białka, węglowodany, posiłki przed i po trenigu także coś tam jest. Posiadam stojaki pod sztangę. [...]

no bo ktos doradzil mi, zebym jechal splitem 4ro dniowym, z tym ze mniejsza iloscia obciazenia a wieksza iloscia powtorzen. niby bardziej angazuje to miesnie i czlowiek lepiej wypaca z siebie zbedny baalst ;)

[...] najlepszy efekt treningu. Duże, chromowane podpory pod stopy. Zapierając stopy przyjmiesz odpowiednią postawę do efektywnego treningu tricepsa. System szybkiej zmiany obciążenia na stosie. Nie musisz schodzić z maszyny, aby zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie. Pełny zakres ruchu. Dzięki temu Twój trening będzie efektywny i bezpieczny. [...]

[...] wykonywania treningu. 6 stopniowy pneumatyczny system regulacji wysokości siedziska. Szybko i łatwo dobierzesz wysokość siedziska do swojego wzrostu. System szybkiej zmiany obciążenia na stosie. Nie musisz schodzić z maszyny, aby zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie. Pełny zakres ruchu. Dzięki temu Twój trening będzie efektywny i bezpieczny. [...]

[...] Twojego treningu. 6 stopniowy pneumatyczny system regulacji wysokości siedziska. Szybko i łatwo dobierzesz wysokość siedziska do swojego wzrostu. System szybkiej zmiany obciążenia na stosie. Nie musisz schodzić z maszyny, aby zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie. Pełny zakres ruchu. Dzięki temu Twój trening będzie efektywny i bezpieczny. [...]