Tyle, ze ja nie planuje uzycia 70% obciazenia, o czym napisalem. Jesli jest jakas rzecz, ktorej sie nauczylem podczas tych 6 (wlasciwie 7) miesiecy treningow to to, ze w moim przypadku 70% obciazenia nie daje nic, chocbym robil 12 powtorzen. Nastepnego dnia nie czuje nawet, ze trenowalem. Przyrosty mialem jedynie po cwiczeniach z uzyciem 80-90% [...]
18 lat, a rekordów nie podam bo siłownia jest zrobiona w piwnicy, gdzie mam obciążenia łącznie 50 kg Ale co jakiś czas będę dokupywał obciążenia i mam nadzieję, że do końca roku będzie już 80 kg samego żelastwa. Dzięki Szitman Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-07-30 20:59:48
[...] taki jak Proteo System, nie pozwoli rozwinąc atletycznej sylwetki? Bezsensowne gadanie, nie poparte żadnymi badaniami. Nawet ty Cokta, lub Massabitt or someone else wrzucał tutaj badania, że nawet ćwicząc z 20% obciążenia maksymalnego ma się przyrosty masy mięsniowej. A w Lafayu, nie pracuje się na 20% obciążenia maksymalnego, a znacznie więcej.
[...] jestem już zmęczona po tych wszystkich pompkach i podciąganiach. Aktualnie mój trening dipsów wygląda mniej więcej tak(wszystkie powtórzenia robię pełne i tempo normalne, bez bujań w przeciwieństwie do podciągania): -25 powtórzeń bez obciążenia-1seria, -12-15 powtórzeń-8kg-1 seria, -10-6powtórzeń -14 kg-3 serie, -do 20 bez obciążenia- 1seria.
[...] OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 85 kg x 6 -BYŁO , 1b PRZENOSZENIE [...]
Właśnie boję się dorzucić jakieś obciążenia, aby nie rozwalić kolan. Mając 50 kg nadwagi, na trzecim treningu, chyba lepiej nie stosować żadnego obciążenia. Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-02 15:59:26
Nie mam żadnego problemu tylko denerwuje mnie to ,że ja pisze i pisze a odpowiedzi nie mam. A pytań kilka miałem. Mianowicie : 1.) co do tego obciążenia to mam możliwość wytoczenia bądź kupienia 3zł/kg lub mniej. Krążki jakie obecnie posiadam to 2x 10kg , 4x 5kg , 4x 2.5kg , 4x 1.5kg. Czyli bardzo mało no dodać gryf 60+kg. I teraz tak - na klatę [...]
real254 za cholere nie moge pojac,jak mozna najpierw kupic jakies badziewie zamiast na poczatek zorientowac sie CO JEST MI POTRZEBNE ? napisze,co ja bym zrobil: to "cos" na zlom lub na aukcji opchnac,a za zarobiona kase kupic: 1. laweczke uniwersalna (czyli z regulacja kata nachylenia), 2. jedna pare sztangielek z mozliwoscia dokladania [...]
[...] Od 14 sierpnia jestem na wakacjach, także albo wysyłkę załatwimy wcześniej albo dopiero pod koniec sierpnia. :) Zrób foty obciążęnia i wstaw.Ile bys chciał za wysyłke obciążenia ? Obciążenie najlepiej by było odebrać osobiście, bo nie wiem ile może kosztować wysyłka. Poza tym taka wysyłka byłaby zwyczajnie problematyczna, bo żaden kurier [...]
[...] nadal nierozciągnięty....) ale teraz postaram się ograniczyć i dodać serie na główne partie mięśniowe po rozciąganiu, czyli rozciągam nogi - 1 seria przysiadów z lekkim/bez obciążenia. Potem klatka i plecy, a na resztę to po prostu rozciąganie. Trening właściwy Plecy - MC, na razie popróbuję z lżejszym ciężarem, 3 serie 12,10,8, jak już poczuję [...]
[...] sztangą stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/44kg 20/44kg 20/44kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) wreszcie jestem zadowolony z klatki :) czuje że siła idzie i niedługo dołoże obciązenia:) barki też b.dobrze, gorzej z bicepsem ale nie było źle ;) dieta: 100% [...]
philips88 modlitewnik - nie jest ci potrzebny. wyciskania na barki bedziesz robil w pozycji stojacej,takze stojaki powinny byc oddzielnie. ja bym najpierw sprawdzil jakies uzywki-tak,jak ktos juz wczesniej wspomnial. sztanga olimpijska,a nie jakies prowizorki. oczywiscie-to tak biorac temat bardzo na serio. na mniej serio-i prawdopodobnie to [...]
[...] ze człowiekowi sie odechciewa, ale jak blokada jest dobrze przemyslana to i zmienianie kraków szybciej leci. A te sa na pewno zawsze w przystepnej cenie Ja mam Bowflex z tym ze nie wiem czy to w ogole dostepne jest w Polsce i strasznie je lubie bo łatwiejszej zmieny obciążenia sie nie znjadzie, teraz dokupiliśmy drugie z obciazeniem do 50kg
[...] a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia 10- 14 powtórzeń) ćwiczę na maszynach life fitness. Trening 5- 6 razy w tygodniu. Myślę, [...]
[...] OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 72,5 kg x 9 -BYŁO ,,85 kg x 6 III [...]
[...] raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co możebyć głównym problemem. Tak czy inaczej jak mówiłem ćwicze planami A (pon,sr) i B (wt,pt). A-klatka,barki,triceps (2 obwody) Wyciskanie(ławka do góry) -max [...]