[...] (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/8/25/db1720c225694577b4dac3d4298edfb1.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-08-25 21:49:33
Bardziej mi chodziło o to że nie ma tego w dt :-) jakbyś pisała jakieś odczucia co do treningu i zostawiała obciążenia z 2-3 ostatnich to łatwiej coś potem doradzić.
W przysiadzie też myślę, że możesz śmiało podokładać. Jeśli robisz całe zadane seria to masz sygnał, że trzeba dołożyć obciążenia, żeby ciało miało znowu wyzwanie.
[...] -20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/9/8/8aaa83454e3e4a7d8fa608f2441d3d11.jpg /SFD/2016/9/8/cd95937040d54ef882a96982f7c41af0.jpg
[...] sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -20kg +3x a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/9/29/5598690adaaa421f88d89bc8ae9e6571.png /SFD/2016/9/29/92f876b36d5743759144f606dd80bc3d.jpg [...]
uuuu to kariera sie rozpędza ;] Niech Pudzian wygra wszystkie walki jakie mu rzucaja pod nogi to bedzie prawdziwym mistrzem :] Swoją drogą Aleks chyba troche nie orientuje sie w temacie "Mariusz Pudzianowski to dla mnie bardzo ciekawy rywal. Przyszedł do MMA jako strongman - kulturysta, więc ten facet jest przyzwyczajony do chodzenia po [...]
[...] bazę że teraz po roku MMA na pewno nie jest to poziom żeby nie wyttrzymał 2minut walki.. gruchal "to jak najbardziej jest trening aerobowy" - serie łączone i to z wykorzystaniem dużego obciążenia to jak najbardziej NIE jest trening aerobowy :] Trening stacyjny jest bardzo meczący i dobrze wyrabia kondcyję ale aeroby to osobna sprawa..
[...] za głęboko opuszczałeś ręce. wyciskanie jest dużo cięższe, gdzieś nawet czytałem porównanie pompek i wyciskania na podstawie praw fizyki, zależy wszystko od ilości obciążenia jaką masz, jeżeli bd miał 2 hantle po 20 kg to już bd dobrze. pzdr znalazłem ten temat: http://www.sfd.pl/Pompki_a_wyciskanie_sztangi-t413986.html Zmieniony przez [...]
Ja jak rzuce na podłoge to nie dosc, ze podloge roz.***ie (ch.uj z tym) to obciazenia rozwala sie hahahah;D Jak bedzie komu podac to bede robil normalne, a jak nie to moze fronty;P Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-06 22:38:02
[...] zobaczymy zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz trening: ćw. 1. Przysiady: 5kg x15powt 10kg x 15 powt 15 kg x 15 20 x 15p Tutaj spokojnie dokładam jeszcze obciążenia, planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 powt 5 kg x 15 2,5 x 15p */0 x 15p. – sam gryf ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: [...]
Dzisiejszy trening: Wcześniej zapominałem doliczyć wagi gryfów i dlatego tak były tak niskie obciążenia teraz wszystko jest już ok. Squat gryf - 29 - 23,5 - 28,5 - 42,5 kg wyciskanie gryf - 31 - 36 - 40 - 42,5 MC - 29 - 39 - 40 - 44,5 - 50 kg dipsy 2x6powt Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-06 09:27:12
[...] to będzie mniej, drwij i żartuj - to nadal nie jest argument. Co do maxów nic nie przychodzi samo, a procenty oblicza się żeby mieć podstawy metodologiczne w zwiększaniu obciążenia treningowego. Idiotyczny jest natomiast brak argumentacji swojego zdania. "A czy każdy początkujący jest grubasem, który potrzebuje aerobów?? czy może też [...]
[...] 3 100g durum, 100g kury, oliwa i warzywa Posiłek 4 klopsy z piersi z indyka, warzywa i przegryzione orzechami włoskimi Posiłek 5 Twaróg chudy 100g i 20g orzechów W sobotę postaram się o aktualne dane obwodu brzucha, przy obecnej diecie liczę na jak najmniejszy spadek masy zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro postaram się lepiej dobrać obciążenia.
[...] a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/24/awej.jpg Dębina;-) Dzisiejsze śniadanie oraz obiad: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/690/bw37.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/yq0w.jpg Kuba co do bujania - bez obciążenia nie buja taka prawda, im ciężej tym bardziej buja.