chyba ma znaczenie bo jezeli zazynasz powiedzmy od obciazenia 50 kg i w gore to chyba glupie podejscie chodzi o to zeby nie ***ac odrazu sporego ciezaru. To tak jakbym ja np zaczal od 90kg i tak do 115 powiedzmy robilem tak i co tylko sie zmeczylem nawet dobrze nie spuchlem. No jezeli sa takie hardkorowcy piec minut rozgrzewki odrazu 130kg na [...]
Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]
mobile32 - ławka ze skosem ujemnym to dobra rzecz, podobnie jak skos górny, na dolnym wyciśniesz więcej o parę, paręnaście % większy ciężar niż na płaskiej. Obciążenia nigdy dość, zwłaszcza jeżeli będziesz robił mc.
[...] do klatki 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem 8x36 8x41 8x51 młotki 8x22,5 8x25 8x27,5 w związku z brakiem większego obciążenia chyba na te kilka pozostałych pull'ów przerzucę martwy ciąg po wiosłowaniach lub też nawet na koniec, czy lepiej zostać i katować po te 12 powtórzeń, czy też może [...]
ok dopiero poznajesz mozliwosci ale podawaj wage obciazenia musisz sie dowiedziec ile bierzesz a co do treningu to widze ze bedziesz ciezkim przypadkiem bo brak ci cierpliwosci i nie potrafisz przyjac jednej rzeczy i sie jej trzymac wez trening Ai B z mojego artu i nim lec Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-02 10:31:44
przepraszam ze sie wtrace ale na tym targowisku nie spotkałem sie z tak niska cena. sam mam na siłowni ok 200kg takiego obciazenia i płaciłem cos ponad 3 zł za kilogram. a rozwiercic zawsze mozna za flaske Ci to przetocza nawet wszystko ;d
[...] polecam odwiedzić dział Odżywianie (jak sama nazwa wskazuje) na forum :) Co do ćwiczeń to pewnie, że możesz je zamienić. Pamiętaj jednak, że MC było, jest i będzie najlepszym ćwiczeniem na prostowniki (i nie tylko!). Jeśli zaczniesz wykonywać go technicznie od pustego gryfu, poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia nie powinno być problemu.
[...] opadzie 3x6-8 Dzien 3 1. push press 2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8 3. combo wznosów bokiem 3x 8-10 - mały palec w gore - grzbiet dłoni w gore - kciuk w gore Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 2. wejście na ławkę 3x 10 na nogę 3a wypady dalekie 3x 30 kroków 3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25
10kiloBica przeczytaj ze zrozumieniem chocby pare tematow w ktorych znajduja sie moje wypowiedzi,a na pewno wyciagniesz cos pozytecznego dla siebie. ...a konkretny plan dla siebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html DOKUP WIECEJ OBCIAZENIA. ps. nie ukladaj juz wiecej planu,bo nic dobrego z tego nie [...]
Obli, piszesz ewentualnego rozrostu, czyli wcale nie wiadomo czy one by mi się jakoś bardzo rozrastały przy 4x8 np... 30 przysiadów to ja bez obciążenia zrobię i zdechnę... Kurcze myslisz, że jak bym robiła 4-8 to się rozrosnę? A wykroki po 30 na noge... aż strach pomyśleć, to rzeźnia...
Jedna z ławek na której będą odbywały się zawody: dodatkowo będą dwie ławki wykonane na zamówienie pod zawody czyli w sumie trzy. Obciążenia blisko 700kg także chyba nie zabraknie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-05-03 16:21:35
Tak, jest to sprzęt wybrany i poprzerabiany na zamówienie Rafała. Sprzęt kupujemy więc możemy robić teraz objazdówki Sztagi i obciążenia także. Zatem nawet objazdowa, krajowa liga jest realna. Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-05-03 16:46:23
ciekawy zestaw i do tego poreczne talerze. jezeli zeliwne to bierz. gryf prosty jest bardzo uniwersalny ale lamany tez sie przydaje. a obciazenia w tym zestawie jest chyba wiecej jak tam
w tym miesiacu bd miał duzo wyjazdow co sadzicie o tym aby ułozyc jeden zestw do fbw bez obciazenia? tylko z obciazeniem swojego ciała?? poytam o to poniewarz nie chce przerywac trenngow??