green_tea

Witam ponownie,
wczoraj jednak rowerek 10 minut rozgrzewki, potem 30 sekund maksymalnie i 30 sek w miarę spokojnie/wszystko x 5 , 5 minut na zakończenie. A jeżeli chodzi o trening siłowy to poproszę o ocenę tego:
rogrzewka
1. Przysiady za sztanga na barkach x 12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x 12
3. Klasyczny martwy ciąg x 12
4. Uginanie ramion ze sztangą x 12
20 minut rowerek
Obciążeń nie znam jeszcze bo nie znam swoich możliwości. Dietę zaczynam jakoś ogarniać ale trening to jakaś czarna magia.
pozdrawiam

ok dopiero poznajesz mozliwosci ale podawaj wage obciazenia musisz sie dowiedziec ile bierzesz
a co do treningu to widze ze bedziesz ciezkim przypadkiem bo brak ci cierpliwosci i nie potrafisz przyjac jednej rzeczy i sie jej trzymac
wez trening Ai B z mojego artu i nim lec

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-02 10:31:44

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

ja nie wiem jak ja tego mogłam nie zauważyć <rumienię się straszliwie> problem polega na tym, że naprawdę nie mam pojęcia jak się za to zabrać i spociłam się przekopując net w poszukiwaniu ćwiczeń i nie zauważyłam tego co mam pod nosem.
Idę rozszyfrować niektóre ćwiczenia i dziś trening A.
Wielkie dzięki

"prostowanie nóg w siedzeniu" czy mogę to ćwiczenie zastąpić jakimś innym?

mozesz suwnica

to niedobrze, bo suwnicy tez niet. W posiadaniu sztanga, hantle oraz wyciąg.

de facto mozna na wyciagu robic prostowanie nog, ale by nie kombinowac rob syzyfki

witam po weekendzie
wczoraj miałam pierwszy trening i pojawiły się pytania. Szkoda, że w trakcie a nie przed ale trudno
"Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej"
Zrobiłam trening A w następujący sposób
ćwiczenie A, 60 sek przerwy, ćwiczenie A
ćwiczenie B1 , 60 sek przerwy, ćwiczenie B2
ćwiczenie B1, 60 sek przerwy, ćwiczenie B2
ćwiczenie C1, 60 sek. przerwy, ćwiczenie C2
ćwiczenie C1, 60 sek. przerwy, ćwiczenie C2
ćw. A- sam gryf 10 kg (czy tyłkiem mam haczyć o ziemię? bo szczerze przyznaję, że nie daję rady. Robię półprzysiad starając się aby kolana nie wyszły poza linię stóp)
ćw. B1 - wyciskanie ale do góry - sam gryf 10 kg
ćw. B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego
C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg)
C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg)
D- plank 59 sekund
20 minut marszu
wnioski jakie wysnułam:
1) jestem chaosem
2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia
3) syzyfki są masakryczne

Jeżeli chodzi o plan ćwiczeń kształtuje się mniej więcej następująco:
2 x w tygodniu siłownia
2 x marszobiegi (ok. 30 minut)
1 x basen

Jedzenie na dziś i wczoraj






i dziękuję za wszystkie rady



Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-04 08:56:12

Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-04 08:58:12

No no widzę ostro się zabrałaś teraz tylko wytrwać też będę się starać i zaglądać do Ciebie, powodzenia

dzięki Magosa, mam większą motywację, jak ktoś mnie wspiera
jedzonko na dziś (śniadanie trochę chaotyczne ale kto późno wstaje ten je co w łapska wpadnie):




i mam pytanie odnośnie treningu i kolejności wykonywania ćwiczeń; proszę o kiwnięcie głową czy dobrze zrozumiałam i dobrze wykonuję, lub o korektę gdybym coś pokręciła. Dziś półgodziny marszobiegów plus rozgrzewka
dzięki i miłego dnia

Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-05 08:56:58