Chciałem ławke, stojakix2, albo rack, wyciąg, drążek, poręcze, Gryfy i obciążenia ze 200kg toczonego i to tyle wychodzi. A on chce wyciąg z siedziskiem, co polecacie?
Po ostatniej tej właściwej serii niektóre osoby ćwiczące zdejmują sporą część obciążenia i praktycznie bez przerwy rozpoczynają tą z dużo lżejszym ciężarem, stosuje się to praktycznie na wszystkie partie mięśniowe i nazywa się to popularnie "dobitką" czyli jak chcesz tak dobrze poczuć i dobić mięsień na koniec treningu.
no wiesz ja tak właśnie robie tylko czasami jakieś małe obciązenia bo to siłe bardziej zwiększa no troche przeładowany to jak mam go zrobić? ćwiczyć 3 razy w tyg wszystkie partie mięsni czy 4 razy w tyg to rozłożyć proszę o pomoc a i nie chodzę na wuefy bo jest to mniej istotne niż nauka a w szkole wszyscy wiedza żę ja to sportowiec i nie trzeba [...]
Witam cwicze na domowej silowni ale mam do dyspozycji wlasciwie caly podstawowy sprzet tzn jest gryf 150 cm albo troszke wiekszy nie wiem nie mierzylem ale napewno nie 180 cm ; D Male gryfy tez posiadam dlatego moge na bica nalozyc nawet z 15 kg... Do tego laweczka plaska samorobka i laweczka na skosach.. Na skosach to taka dziwna bo z jednej [...]
Przysiad, martwy ciąg - ok, tylko robiłam bez obciążenia sztangi wiosło nic mi nie mówi, choć możliwe że znam, tylko nie wiem jak się nazywa ciężarki - brałam tak koło 4 kg i machałam (inaczej tego nie nazwę ), francuski oburącz stojąc - 6 kg
[...] Co do ćwiczeń, to siłownia wciąga mnie coraz bardziej, a zwiększanie obciażeń uzależnia (wczoraj na siłce jak trenował po mie średnio chudy facet to musiał zmniejszyc moje obciążenia Dzięki za rady Obliques, wszystko przemyślę na spokojnie, wcielę w zycie, ułożę jakiś sensowny plan posiłków i wkleję wieczorkiem. Zmieniony przez - Luiza31 w [...]
wczoraj na siłce jak trenował po mie średnio chudy facet to musiał zmniejszyc moje obciążenia Poczekaj jeszcze trochę, później jest już etap, że rozgrzewasz się na ciężarze, którym faceci kończą
Bardzo fajna inicjatywa. Ale za dużo sprzętu takiego nie potrzebnego za bardzo (chodzi o to, że są bardziej potrzebne rzeczy). Porządna ławka regulowana, drążek, poręcze, sztanga olimpijska, dużo obciążenia i tak na prawdę wystarczy. Ławki do brzuszków nie potrzebne wg. mnie. ale jest fajnie
[...] ćwiczyłem sztangielkami ale trochę poczytałem i stwierdziłem że taki trening nie jest dla mnie najlepszy (poza tym wykonywałem super serie). Teraz ćwiczę bez dodatkowego obciążenia tzn. robię (różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady) itp. ale nie wiem czy to jest dobry trening abym przygotował się do poważniejszych ćwiczeń na siłowni.. [...]
[...] wielostawowych które angażują dużą ilość włókien mięśniowych dzięki czemu szybciej dojdzie do wzrostu masy mięśniowej. Powyżej podałem przykład takich ćwiczeń które możesz wykonywać w domowych warunkach, dysponując sprzętem który posiadasz, co prawda w miarę czasu przydałaby Ci się większa ilość obciążenia aby robić progres w ćwiczeniach.
Ok dzięki za odpowiedź, pomyślę coś poczytam ponieważ mam te numery i spróbuję coś ułożyć. A mam jeszcze pytanie, bo ja posiadam tylko 70kg obciążenia ze sztangą, a na przysiad i wspięcia to za mało przy np. 5 powtórzeniach, co z tym zrobić?
Podejrzewam ze za ostro przycisnąłeś na bary na pierwszym treningu Barki rób mniejszym ciężarem przez jakiś czas aż się przyzwyczają do obciążenia, i używaj hantli i nie rób wyciskania zza głowy j/w. Przerwy tez nie rób tylko przed ćwiczeniami dobrze rozgrzewaj stawy, chyba ze ból będzie się nasilał to wtedy odpuść treningi na tygodnie.
lepiej bedzie wlaściwie dobierać ciężary. jasna jest rzeczą że jesli wykonujesz wczesniejsze serie do zalamanie mięśniowego- co naogół jest błedem- to nawet najdłuzsza przerwa nie wyrówna tego -tym bardziej przy zwiekszeniu obciazenia.
aaaa i WALCZ Xardero , a napewno wkońcu stuknie te 60x5 ;p a ja wpadłem na dobry pomysł, jak te nogi skatować. bede robił codziennie rano siady bez obciążęnia - wtedy srsly nic nie boli. a na treningu box siady. trzymaj kciuki!
[...] na stronie) 2. Pompki odwrotne w oparciu na 2 ławkach z ciężarem na udach 4/ 2 serie po 15 powt z 50kg +5 z 25kg + 2 bez ciężaru, a później 2 serie po 15powt z 50kg + 5 bez obciążenia 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc tyłem do niego 4/12,9,8,6 Dieta Na czczo (8:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie [...]
W sumie faktycznie dziwnie by to wygladalo kiedys, np. 100kg na klate, 85kg siad No ale z drugiej strony z kolanami nie ma zartow. Sam wiem bo pod koniec podstawowki sie nabawilem martwicy lewego i smigalem na zabiegi + zwolenienia z wf itd. Takze ta opcja ze bez obciazenia a na treningu boxy, to mysle w twoim przypadku bylby strzal w dziesiatke
A mam jeszcze pytanie, bo ja posiadam tylko 70kg obciążenia ze sztangą, a na przysiad i wspięcia to za mało przy np. 5 powtórzeniach, co z tym zrobić? w takim razie mozesz przyjac wiekszy zakres powtorzen (i mneijszy serii) niestety optymalne to nie bedzie ale coz robic to sie niestety nazywa kompromis
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
