Pomoc w dobraniu diety na mase i ćwiczeń 178 cm 65 kilo

Wiam mam 23 lata ćwiczę 2 miesiace i potrzebuję dobrej diety na masę. Ćwiczę górne partie mieśni biceps, triceps, barki, plecy, klatka. Zalezy mi na wzroście wagi oraz mięśni tych parti ciała .
Dysponuje domową siłownią ławeczka, gryf, 30 kilo nakładu, hantle.
Jakie ćwiczenia proponujecie ?

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html

Proszę zapoznaj się z informacjami na stronie do której link podałem powyżej.

Co do ćwiczeń możesz wykonywać praktycznie wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami.

Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Przysiady ze sztangą

Proponuje wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe które opierają się na ćwiczenia wielostawowych które angażują dużą ilość włókien mięśniowych dzięki czemu szybciej dojdzie do wzrostu masy mięśniowej. Powyżej podałem przykład takich ćwiczeń które możesz wykonywać w domowych warunkach, dysponując sprzętem który posiadasz, co prawda w miarę czasu przydałaby Ci się większa ilość obciążenia aby robić progres w ćwiczeniach.