obciążenia

[...] Poza tym, mając do wyboru kilka ćwiczeń na daną partię może sobie ułożyć kilka zestawów, a nie jeden. Dodatkowo, jeśli jest dość silny a nie ma możliwości dokupienia obciążenia, stosowanie serii łączonych z kilku ćwiczeń na daną partię pozwoli mu się lepiej przećwiczyć. Bez nerwów;) Ps. Coś mi się przypomniało. Wazzup, tu na forum [...]

ogolnie posiadam 70 kg obciazenia , ale mozna dokupic wiecej :)

ławke, gryf , x2 hantle 15kg i 60 kg obciazenia chciales kupic za 200 zl ?powdzenia, zreszta została juz tylko ławka

Same obciążenia np. 4x1kg jest możliwość zakupu? :) Jaka średnica otworu?

[...] i znalazłem ćwiczenia, które rzekomo nie obciążają kręgosłupa. Pierwsze dwa wykonane były na ławce na takim sprzęcie jak tutaj z przodu : http://p.alejka.pl/i2/p_new/56/46/lawka-do-cwiczen-lawka-skosna-olpran-7847-lb-2_0_b.jpg Obciążenie od 20 do 35 kg dla czworogłowych i od 15 do 22 kg dla dwugłowych. Syzyfki i żuraw bez obciążenia. Pozdrawiam.

Z tego co się spotkałem, każde nowe obciążenie tego typu http://www.blastusa.pl/obciazenia/naklady-gumowane-allegro-2.jpg było natłuszczone, albo to konserwacja, lub po to żeby guma nie brudziła, nie ścierała. Co do plastiku, nie wiem, jak ci to przeszkadza umyj obciążenie. ;-) Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-07-10 15:48:10

[...] raz robiłem ;-). A plan lipny. Lepiej jakbyś robił podciągania na drążku (nachwytem szeroko na plecy i podchwytem na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne wiosła)/pompki/pompki przy ścianie/na poręczach itd. Specjalistą nie jestem, ale według mniej w tym wieku [...]

[...] 2s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą (biceps) 3s wyciskanie francuskie zza głowy (tric) 3s ABS + 3kg obciążenia na nogi/5kg obciążenia przy brzuszkach trening 2: podciąganie siady ze sztagą 3s prostowanie nóg na prasie 2s zginanie nóg na prasie 2s martwy ciąg 3s wyciskanie [...]

[...] ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz obciążenia .. ja przy wiciskaniu płasko dodaje 5 kg .. ogółem na duże partie dodaje 5kg na małe 2.5 kg .. Musisz jeszcze diete ułożyć to tez juz sam znajdziesz :P [...]

A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym To jest plan który wykonuję w poniedziałek , środę i piątek . Dostęp do sprzetów : Hantle 2x 5kg Mamy szkolną siłownie , ale chodzimy tylko na nią w dni [...]

Mnie po 12-15 ruchach bez obciążenia juz boli. Kurde ale my leszcze jesteśmy ;-]

O kurde sorry za tamtego posta u góry ;/ A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym

Hmm 360 zł. za samo obciążenie nie jestem w stanie dać :( A pomysł z wytoczeniem obciążenia wydaje mi się ok , zwłaszcza , że koszt jest mały :) Bardzo dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi :) Zmieniony przez - Kamil305 w dniu 2012-07-10 07:53:05

[...] coś od nowa. W trakcie tych treningów, efekty marne bo i dieta była kiepska. Jedynie nogi, widzę że lekko na plus, w innych partiach dalej stoję z tym samym ciężarem. Nie wiem może to też wina źle dobranego obciążenia? Nie wiem co dalej, czy znowu zaczynać od początku czy spróbować czegoś nowego,bo przyznam że ciągle te same ćwiczenia mnie nudza.

[...] z hantlem 5kg oburącz x15 4) wejście na ławkę z książkami x 15 5) supermeny x 10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 10 !!! Nie iwem jak mi się to udało !!! 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz hantel 8kg x 15 8) Pompki przy biurku x 15 II obwód 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z [...]

nie, podane przeze mnie obciążenia wykonuje bez pomocy partnerów.

moze byc-cwicz! ps. mam tylko nadzieje,ze dobrane obciazenia zapewnia wykonanie calego treningu z palcem w dupie-a nie "zylujac" i korzystajac z dwoch partnerow do pomocy?

ja ostatnio kupilem sobie te obciazenia z plastiku z piaskiem w srodku firmy XYLO , jak robilem marwy to myslalem że się rozwalą :p ale przeżyły , ogólnie nie są złe , ale wiadomo żeliwne lepsze .

[...] Kelton jest naprawdę solidnie wykonana. Gryf prosty 180 cm fi 28 mm, gryfik krótki 40 cm fi 28 mm, gryf gięty podwójnie fi 28 mm, zestaw ciężarów 78,5 KG Gryfy jak i obciążenia żeliwne wykonane bardzo staranie, gryfy bardzo dobrze leża w rękach. Jesteśmy bardzo zadowoleni z naszego wyboru, w przyszłości będziemy chcieli doposażyć [...]

[...] przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie [...]