obciążenia

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

[...] CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry) 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko 5. Uginanie ramion na wyciągu (nie pamiętam obciążenia :-() 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko 6. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 20x4kg 18x4kg Miska czysta nieliczona: omlet owsiany, łosoś, ryż, jajka, filet z [...]

[...] do lustra, by kontrolować ułożenie odcinka lędźwiowego. Bardzo skupiałam się na prowadzeniu sztangi blisko nóg i na prostowaniu się przez spięcie pośladków. Zeszłam z obciążenia, ale uważam, że było dobrze technicznie i czuciowo. Tyłek płonął. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Ostatnie [...]

Dzięki, Nightingal, pozostaje mi ją zważyć. Czy taki rozkład obciążenia w seriach jest ok?

[...] x30/x30 Plank 2x na stronę (ok. 35 sekund) - ciężko Uwagi do treningu: Półtora tygodnia przerwy, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Dzięki Maharadży spróbowałam większego obciążenia w czachołamaczach i byłam z siebie bardzo dumna, że dałam radę :) Warzywa: pomidory z puszki, cebula, czosnek, pomidory Napoje: 2 kawy, 0,7 l pokrzywy, ok 2,5 [...]

[...] Uwagi do treningu: mimo upału bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Spocona jak szczur z:-) trudem szłam do szatni. Niestety znowu czuję napięcie w odcinku lędźwiowym i uczucie obciążenia odcinka piersiowego. Może na koniec tygodnia uda mi się dostać do fizjo. MISKA w sobotę i niedzielę była nieliczona przejedzona - dużo mięsa, chleb, wpadło też [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Może dlatego, że prawie na każdym treningu dokładam obciążenia. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 10kg/10kg/26x7,5kg 10x7,5kg/7,5kg/26x6,25kg 7,5kg/7,5kg/5kg ============= [...]

Piątek, 17. lipca Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

[...] W piątej serii po 13. powtórzeniu całkowicie opadłam z sił. 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg 4kg/3kg/3kg Zmieniłam rozkład obciążenia i tak jest lepiej. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 +3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg +3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg +2,5kg/+3,5kg/+4,5kgx10/+4,5kg/+2,5kg [...]

[...] 50kg/60kg/80kg obunóż (suwnica) 80kg obunóż/60kg/50kg (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Dobiłam bez obciążenia stojąc 2x10 na nogę. Uwagi do treningu: Było super. Czułam siłę i moc. Sciorałam się tak jak lubię. Night, czy w RDL mogę robić 12/9/6/12, w HT 12/12/9/15, a w [...]

[...] ilość powtórzeń. Ostatnia seria na maxa. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Inna maszyna, więc inne obciążenia. Grunt, że łądnie weszło 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Skatowane tak, jak lubię. 6. Wznosy [...]

[...] chwytem neutralnym 8/8/8/8/16 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg Zostaję przy takim rozkładzie obciążenia i chwycie neutralnym. Ładniej wchodzi. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- [...]

Dziekuję Keb. Wiesz, myślałam o tym. Spinam się progresowaniem z ciężarem, czuje się zniechęcona i zdemotywowana jak nie mogę dołożyć. Może na parę treningów zejdę lekko z obciążenia, a skupię się na wolniejszej fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym? Czuję zniechęcenie i frustrację, a to nie tak powinno wyglądać. Ćwiczyć lubiè i muszę, bo [...]

[...] Poza pierwszą serią wszystkie zrobiłam w maksymalnej dla mnie ilości powtórzeń, więc jak widać za nisko zaczęłam. Na następnym treningu zacznę od większego obciążenia. Muszę też pamiętać, żeby kupić paski. Jak skończyłam, myślałam, że padnę, zwymiotuję i pójdę do domu ;-) Night, Ty sadysto! %-) Coś w tym jest %-). Dokładka [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg W każdej serii dodałam obciążenia. Seria z 30kg z trudem, ale dokończona bez pomocy. Miałam wrażenie, że krzywo prowadzę sztangę. Na kolejnym treningu postaram się nagrać film. 2. Rozpiętki na [...]

[...] linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z obciążenia, bo nie do końca czułam pracę tricepsów i lekko bolały mnie łokcie. Night, czy mogę zmienić drążek na bardziej łamany? Rozciąganie + mobilizacja _. tylko w ramach [...]

Night, jeśli w ćwiczeniu na barki dołożyć, to w których seriach? Hantle są 10 kg, a potem już 12. W MC zostawiamy obciążenia, tak jak są? We wznosach dołożę tak jak mówisz, a rozciąganie nagram. W HT pozostanę przy niewielkim zakresie ruchu.

[...] na barki dołożyć, to w których seriach? Hantle są 10 kg, a potem już 12. Zróbmy mały eksperyment i rozłóżmy ciężary tak: 5kg/8kg/10kg/12kg/6kg/4kg/ W MC zostawiamy obciążenia, tak jak są? Tak nic nie zmieniaj. Ewentualnie jak będzie szło to dodasz jedno powtózenie w tych najcięższych seriach z 70 kg i/lub 67,5 kg We wznosach dołożę tak [...]

Night, dostosuję się. W rozpiętkach spróbuję 5kg w 3. serii. Co do ściągania drążka do klatki, jak najlepiej rozłożyć obciążenia? 25kg/30kg/40kg/35kg/30kg - tak było mi zdecydowanie za ciężko i słabo czułam pracę mięśni, bo musiałam mocniej się bujać i szarpać. Może tak, będzie lepiej: 25kg/30kg/40kg/30kg/25kg? W ściąganiu na triceps również [...]

W rozpiętkach spróbuję 5kg w 3. serii. Na pewno dasz radę. Co do ściągania drążka do klatki, jak najlepiej rozłożyć obciążenia? 25kg/30kg/40kg/35kg/30kg - tak było mi zdecydowanie za ciężko i słabo czułam pracę mięśni, bo musiałam mocniej się bujać i szarpać. Może tak, będzie lepiej: 25kg/30kg/40kg/30kg/25kg? Możesz tak spróbować - na pewno [...]