Wnioski są moje i wynikają również z osobistych doświadczeń. Co do wspięć na palce - szkoły są rożne - jedne polecają duuuze obciążenia a inne "setki i tysiące" powtórzeń... W planie treningowym w którym stosowałem wspięcia na palce (np +20kg do ostatniej serii przysiadów) traktowałem je jako przyzwyczajenie organizmu do dużych [...]
moze a wtych cwiczeniach co ledwo dajesz rade, zmniejsz troche ciezar, dojdz do planowanej liczby powt na zmniejszonym i wtedy zastosuj progres obciazenia dopiero. Albo poprostu tyraj sila sama przyjdzie. Mi z treniningu na trening sila rosnie.
[...] bazę że teraz po roku MMA na pewno nie jest to poziom żeby nie wyttrzymał 2minut walki.. gruchal "to jak najbardziej jest trening aerobowy" - serie łączone i to z wykorzystaniem dużego obciążenia to jak najbardziej NIE jest trening aerobowy :] Trening stacyjny jest bardzo meczący i dobrze wyrabia kondcyję ale aeroby to osobna sprawa..
1kg obciążenia(zwykłego na gryf 28mm, nie olimpijskiego) w sklepie to koszt około 5zł Gryf można wytoczyć, łamanego nie wytoczysz ale prosty możesz pogiąć na giętarce i będzie
ile obciazenia na sztangielkach? Jaki cal treningowy? Masa/redukcja/wytrzymalosc/sila? (chociaz te ostatnie to trzeba sporych ciezarow) Sztangielki 15kg. Cel - masa / ogolna poprawa sprawnosci fizycznej.
[...] porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 8 powtórzeń 4 seria 55kg x 8 powtórzeń [...]
[...] co do faktu, że posiadają łączenie tylko w jednym miejscu-jedna rama. po ich zmontowaniu jednak wątpliwości zostały rozwiane. stojaki są mega stabilne a przy nałożeniu obciążenia na kołki są praktycznie nie do ruszenia. ekstra sprawą jest to, że mogę swobodnie "wchodzić po sztangę" w przypadku trenowania ud-przysiady. mam dużo [...]
[...] U001 na koniec zostawiłem prawdziwą perełkę w moim zestawie. profesjonalna platforma do trenowania mięśni grzbietu. konstrukcja mega solidna. wykonanie nie pozostawia nic do życzenia. urządzenie przygotowane na największe obciążenia. stabilne z uchwytem pozwalającym trenować grzbiet w dowolnych ustawieniach dłoni. bardzo pozytywne odczucia!
No niestety. Zobaczymy jak to będzie jak bym miał dać 6,5zł za fajnie wyglądający ciężar to na allegro po 3,5zł są super obciążenia a z wysyłką wychodzą po 4,2zł
[...] Ale wydaje mi się że tą "twardość brzucha", oraz oczywiście taką siłę skurczu, która przeciwstawiłaby się sile ciosu przeciwnika, dobrze jest trenować właśnie z obciążeniami. Ale obciążenie nie koniecznie znaczy ciężar. Zwiększeniem obciążenia może być równie dobrze wybranie trudniejszego ćwiczenia lub jego wariantu np zamiast [...]
[...] drugie powtórzenie mi nie wyszło .Z tej racji że planowałem co najmniej wykonać dwa powtórzenia tym ciężarem pewnie nierozważnie ale podszedłem drugi raz do tego samego obciążenia bo głupota zwyciężyła rozsądek Dziwne bo już kiedyć 110kg poszło na dwa razy ,czyżby kończył mi się zapas w tym ćwiczeniu . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE [...]
[...] sie wzajemnie a miedzy dniami treningowymi zachowwać 2 dni odpoczynku (np trenujemy w: pon 1, czw 2, ndz 1, sr 2, sob 1, wt 2, pt 1, itd...) Pamiętaj o szrugsach i ich nie zaniedbuj silne okolice karku odpowiadają bowiem za odporność w nokautujących uderzeniach i ogólnie w SW. Co tydzień dodawaj 2 kg obciążenia. Nie dziękuj powodzenia.
[...] oraz j/Ballomus, chociaż to bardziej siłowych wycisków dotyczy a bicepsy to na tyle niewielkie partie, że ich priorytetowe traktowanie nie wymaga specjalnych kombinacji w treningach no, chyba że ktoś ma podobnie jak jeden mój znajomy, kiedy to maksymalne obciążenia w uginaniach są jedynie 20-40kg mniejsze niż ciężary z siadów czy wioseł
[...] większe zmęczenie niż po zwykłym splicie - co oznacza, że wyciskam z organizmu więcej niż wcześniej, na czym mi zależało. Zostaje jeszcze tylko kwestia doboru odpowiedniego obciążenia do kilku ćwiczeń, ponieważ trudno jest za pierwszym razem trafić w ciężar . # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 4 POKONANY DYSTANS: 24,3 km CZAS: 03:10:59 [...]
no dobra, ale powiedzcie mi na jakiej zasadzie wybieral on wielkosc obciazenia. Czy byly one zaplanowane np. 80% CM z każdego z ćwiczeń, czy po prostu wybral je od tak sobie?