"Ta,wiem... ,ale może być tak, że np na wszystkie partie ciała daje jeden ciężar?" Czy ja wiem, zalezy od sily, wytrenowania, dla mnie to nie realne, bo nie wycisne stojac ciezarau jakiego uzywam do przysiadow, tak samo wl, czy wioslo??? wiec radze dokupic obciazenia, bo jak sobie to wyobrazasz, podaje przyklad: np. ja biore ciezar do WL [...]
[...] skośnej lub skorzystać z poręczy. Wyciskanie stojąc wykonujesz wycisk sprzed klatki, może to być overhead press, military press lub push press skorzystaj z google/youtube. Przysiady są tu zdecydowanie najważniejszym ćwiczeniem, więc pytanie w sprawie obciążenia potraktuję jako dobry żart... http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video ucz się!
Witam, prosze o poprawe planu treningowego. Cel to masa z priorytetem na poprawe wyskoku (nie wiem co moge jeszcze na nogi dorzucic) i dolnych miesni klati piersiowej. poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 4x12/10//10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Podziel ilość serii na partie mięśniowe wykonywane w tygodniu splitem (np. klata, 12 serii:3 treningi = 4 serie) i tyle wykonuj serii zasadniczych na jednym treningu FBW. Obciażenia dobieraj tak, aby na 1 treningu wykonać 12-15 powtórzeń, na 2 treingu 8-10, a na 3 treningu 5-6.
moim skromnym zdaniem przy obciazeniu do 35 kg na sztandze to przy fbw obciazenia starczy ci tylko na krotki czas, a Lafay starcza naprawde na dlugo, jak cwiczysz juz dluzszy czas to pierwsze poziomy przelecisz blyskawicznie, ale potem bedziesz musial sie juz postarac. faktycznie drazek jest niezbedny
no nie ma opcji zapłaty przy odbiorze a co do obciążenia na wyciąg to pewnie zakłada się na prasę do nóg no to nie najlepsze rozwiązanie ale tak ławka wygląda ok co do więcej szczegółów to trzeba by zapytać tego co tą ławkę już kupił
Barteklip - progres byl na "sucho". Teraz bedzie lepiej Senegroth - i tak wlasnie zamierzam - powoli i do przodu. ------------------------------------------------------------ Trening nr 7 (49) 11.08.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html poprzedni trening (B5) [...]
No to jak Cie mamy zmotywowac :P ? bo prosisz wlasnie o motywacje...no chlopie musisz spiac poslady i dac rady,najwyzej bierz dzieciaka na silke i niech tez robi jakies cwiczenia bez obciazenia-ja znam takich wiele,ktore na nic mu nie zaszkodza
Jak kacper147 Ci napisal: Uloz sobie plan cwiczen na cale cialo i uwzglednij w nim cwiczenia na przedramie. Daj je na koncu poniewaz przedramie mocno pracuje podczas kazdego treningu zwlaszcza przy cwiczeniach z hantlami i nie warto go meczyc juz na poczatku treningu. Przedramie mozna tez cwiczyc w dni nietreningowe. Ja cwicze nawijanie na [...]
[...] nie wskorasz wiele kolegow natomiast już nie sluchaj; zresztą koksy sa tą rzecza o ktrej zapomnialbym raczej na zawsze ukladaj także we wlaściwy sposob trening, poprawiaj coraz bardziej technikę ćwiczeń, stosuj coraz to wieksze obciążenia a na zupelnie naturalnej drodze może sie oakazać, ze sam bedziesz sie dziwil, że można takie efekty osiagać
Też mnie dziwi że tylko tyle razy podciągnę się bez obciążenia. Ale bardziej zastanawia mnie fakt że 40kg zrobię 4x a po dołożeniu 10kg już tylko raz:/ Myślicie że powinienem dodać do treningu wiosło jednorącz? Na celu mam podciągnięcie się z obciążeniem równym masie ciała:)
Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]
Ja mam ławeczke , gryf prosty i łamany , 4 sztangielki i ok 100 kg obciażenia . Raz w tygodniu chodze do kolegi na atalas :) to jak bendzie miał czas to wyślij ten plan ;D
hmmm... pozwol, ze cos wyjasne. Nie mowie ze jesli bedziesz robil te cwiczenia to ma ci sie stac zaraz jakas kontuzja. Kazdy inaczej zareaguje. Ale jesli chodzi o jakas kontuzje to przy takich cwiczeniach to moze ona sie pojawic dopiero za kilka lat albo nawet jak bediesz w wieku dojrzalym lub podeszlym. te obciazenia, ktorych uzywasz dzialaja [...]
od siebie dodam ze zamiast wyciskania na skosie glowa w dol mozesz robic dipsy (pompki na poreczach) btw, zamiast wioslowac sztangielka - lap za sztangę i wiosluj przed MC numer7 dobrze zauwazyl, nie trzymaj sie schematow 12/10/8/6/4/2 .... itd. stosuj progresje samego obciazenia, niekoniecznie ilosci powtorzen, stosuj zarowno progresje jak i [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
