obciążenia

Poprosze o przysiady bez obciążenia jeszcze. Plank do poprawki, napnij plecy, kość łonową i klatę chcesz przyciągnąć do siebie. WYpady: nie wyrzucaj tak daleko i wysoko nogi wykrocznej, spokojnie. Do poprawki ;-)

[...] koniec, co mam brać na warsztat po tym? Chciałabym już się przygotować, może coś będę mogła dokupić. Mam piłkę 65 cm więc mogłabym spróbować ten trening z piłką od Obliques który jest na forum.. A może powinnam zrobić jeszcze raz cały cykl 5 tygodni AiB tylko zacząć od mocniejszego obciążenia? Łot tu du? Będę wdzięczna jak zawsze za pomoc ;)

Jak tak to proponowałabym do domu zakup jedynie gum ala bodylastic (na allegro poszukaj) niż wchodzenie w sztangi i obciążenia :-)) Ćwiczyć możesz o której chcesz zarówno o 5 nad ranem jak i 24 w nocy. Nie ma takiego czegoś jak zalecane godziny treningu ;-) Trening z piłka możesz spokojnie robić tylko przykładaj się do niego a jak już zaczniesz [...]

[...] V Dzień 6 (34) relacja z wczoraj DT Totalna klapa. Miał być hardkorowy trening i doopa. Zrobiłam półtora serii z czterech planowanych, w których chciałam sobie dołożyć obciążenia. Przy wchodzeniu na krzesło z obciążeniem zaczęło mnie boleć prawe kolano - jak byłam nastolatką to miałam jakąś kontuzję tego kolana, nie leczoną, i ono mi się [...]

[...] zrobiłam trening B. Wczoraj zrobiłam A po raz drugi i dołożyłam sobie więcej kg, myślę że za pierwszym razem to byłam jakaś przeorana i takie machanko było. NEED wheya i obciążenia. Jak tylko dostanę przelew musze to zrobić bo widzę jak mi sie wszystko do kitu sypie. Bez wheya ostatnio nie wyrabiam czasowo z posiłkami. Miska żenuła, nawet nie [...]

[...] na podstawie ćwiczeń które gdzieś tam się powtarzały w tych dwóch treningach w ciągu 3 miesięcy to tak: przysiad: start: 12kg ostatni: 45kg MC: start: z niewiedzy i braku obciążenia 20kg ostatni: 65kg Wiosłowanie hantelką: start: 6kg ostatni: 18kg Co dzięki Wam się zmieniło: - pierwszy raz wytrwałam w jednej „rutynie” żywieniowej więcej niż 3 [...]

[...] Po drugie chciałabym jednak mieć nad sobą czujne oko Moderatorki ponieważ naprzykład w ostatnim czasie miałam problemy z kolanem na treningu, doszłam do tego że to kwestia obciążenia i techniki ale dopiero na 3-cim treningu. Chciałabym też już zmienić ten trening bo z przerwami robię go od ..września i potrzebuję zmiany :) Czy mam zatem szansę [...]

Cinqg masz racje ;) powinienem dodac cos o diecie wiec tak : 11.Ułóż sobie dietę zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym i aktywnością fizyczną w ciągu dnia. Georgu jak bys propnowal dobierac obciazenie ? moze byc tak: Powinienes tak dobrac obciazenie aby po skonczeniu serii miec sile na zrobienie jeszcze 2-3 powtorzen ( ktorych juz nie wykonujesz [...]

[...] Wyciskanie wojskowe 3. Rwanie 4. Zarzut 5. Podrzut Hantle: 1. Wyciskanie stojąc 2. Thrusters 3. Wiosłowanie 4. ??? 5. Nie potrafię podać 4 i 5. Sztanga olimpijska i 120 kg obciążenia to 1400 zł + konieczność znalezienie miejsca na nią (rozważałem zakup - a jakże, całkiem niedawno) O ławkach, stojakach, modlitewnikach nie wspominam. Za 600 zł [...]

[...] przesz do przodu. Gratulacje. Ten_nowy2 - odważniki kulowe nie nadają się do "WOD-ów crossfitowych w dni nietreningowe". Ćwiczenia balistyczne jednak mają potencjał w dokładaniu obciążenia treningowego (zwłaszcza mięśnie szkieletowe obrywają). Jak dzień bez treningu, to go lepiej uszanuj :-) A kule w Anglii kupisz i to taniej niż u nas :-)

Ciągle trąbię, że ROP to program na lata, ale nie żeby non stop tylko C&P trzaskać - psychika i ciało domagają się różnych bodźców.. Nawet variety day na dłuższą metę nie pomogą, bo obciążenia w dni treningowe stają się bardzo duże. Zdrowia!

[...] Cel pozostaje niezmieniony wyciśnięcie żołnierskie jednorącz 48kg kuli oraz rwanie na czas 24kgx200p/10min min.Dodatkowo opanowanie przysiadu jednonóż pistoletu bez obciążenia i stanie na rękach bez podparcia. Po intro w Zielonej Górze od poniedziałku treningi były codziennie głównie szlifowanie podstawowych technik -mc -wymach dwórącz [...]

[...] już ambicjami 4. Klatka, ławka płaska cr 85kg (+) 15*50, 15* 67.5, 13*85 ostatnia ciężko, ale powinno być 80 kg a nie 85. 5. Biceps, plecy drążek wąsko 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie przestawić do tego ćwiczenia, średnio czuję zresztą dodatkowo 2 serie po 15 powt sztangielką w oparciu o kolano dla spompowania bicepsów 6. Triceps, [...]

[...] piąte już z pomocą.Za duży skok ciężaru, powinno byc 2.5 kg, następny trening zostawiam lub zdejmuję 5. Biceps, drążek cr 25 (+5 kg) 5* 12.5, 5* 15, 5* 20, 5* 25, 10 bez obciążenia poszło 6. Triceps francuz cr 62.5 (+2.5kg) 5* 37.5, 5* 45, 5* 50, 2* 57.%, 5* 62.5 poszło cieżko 7. Uda, wyprosty cr 110 kg (+ 5 kg) 5* 66.5, 5* 80, 5* 90, 2* [...]

Podałeś kilogramy ale nie powtórzenia%-) Jak wrzucałem ilość powtórzenia, to się pruliście, że mam podać obciążenia, a nie wrzucać plan... ile powtórzeń? Masz to na kilku poprzednich stronach...

Podałeś kilogramy ale nie powtórzenia%-) Jak wrzucałem ilość powtórzenia, to się pruliście, że mam podać obciążenia, a nie wrzucać plan... ile powtórzeń? Masz to na kilku poprzednich stronach... na kilku poprzednich stronach ma powtórzenia i one się zawsze zgadzają? Liczysz, żeby zrobić tyle, ile zawsze? Trochę to bez sensu. Mi czasem w kluczowych [...]

[...] firma ? Czujesz mrowienie (chociaż jeden raz) ? Czyli rozumiem, że mój dziennik nie jest czytelny i nie jest porządnie zrobiony, ogółem ch*jowy, bo nie doliczam gryfu do obciążenia w niektórych ćwiczeniach? Bez przesady... Tak jest mi wygodniej, i tak będę robił, bo sobie to spisuję na kartce i potem ogarniam daną progresję ciężarową na siłce [...]

[...] %-) a przy planie treningowym, podaję całe obciążenie (z obu stron), jednak nie wliczam gryfu, czyli np. na wyciskaniu sztangą możecie doliczyć 20kg gryf do całego obciążenia. Dlaczego tak liczę? Od niedawna pracuję nad stałą progresją ciężarową i tak mi jest po prostu łatwiej na siłowni 'w praniu' przeliczać, ile musiałbym założyć. ;-)

[...] skos dodatni- 8x14, 8x14, 8x16, 8x16, 8x18 (po dwie takie hantle) 4. Wznosy boczne siedząc - 8x6, 8x6, 8x8, 8x8, 8x10 (po dwie takie hantle) 5. Odwrotne pompki - 5x6-8 (bez obciążenia) 6. Wyprosty na wyciągu górnym - 10x15, 10x17.5, 10x17.5, 10x20, 10x20 +10 minut kardio na bieżni (postanowiłem wypisywać intensywność, jednak od tej pory podaję [...]

[...] dodatni- 8x14, 8x14, 8x16, 8x16, 8x18 (po dwie takie hantle) 4. Wznosy boczne siedząc - 8x6, 8x6, 8x8, 8x8, 8x10 (po dwie takie hantle) 5. Odwrotne pompki - 5x6-8 (bez obciążenia) 6. Wyprosty na wyciągu górnym - 10x15, 10x15, 10x17.5, 10x17.5, 10x20 7. Brzuch - spompowanie +ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14 [...]