[...] 55x3, 60x3, 70x5 -Front siady 40x10, 45x10, 50x10, 55x10, 60x10 -Podciąganie na drążku: nachwyt 5p, podchwyt 6p, nachwyt 5p -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] powt.) c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie x 12-15 powt.) d) Wyciskanie sztangielek siedząc (3-4 serie x 8-12 powt. z progresją obciążenia) e) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie x6-10 powtórzeń) f) Podnoszenie talerza na wysokość oczu i skręcanie (4serie x 10 powt na każdą stronę) g) [...]
20kg za mało? nie sadze. w chwili obecnej max biore 12.5kg i uzywam takiego obciazenia do cwiczen bicepsa, ropietek i ciwczenia barków. za 15kg jeszcze sie nie łapię, wiec te 2x20kg hantle miałem zamiar kupowac z zapasem na przyszłość. pokój mam malutki, 12m, wiec to co w nim umieszcze to musi byc powiedzmy absolutne minimum. ławeczka która bede [...]
Nie jest to odpowiedni dział na to pytanie, ale ogólnie to nikt nie poleci Ci takiego obciążenia oprócz tych co to sprzedają. Jest to g**** i nic więcej.
Witam. Chcę sobie przygotować porządny plan do ćwiczeń w domu. Mój sprzęt to hantle z możliwością regulacji obciążenia, gryf łamany, ekspander i ławkę(własnej roboty ale nadaje się do wyciskania sztangielek). Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu. Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego [...]
Witam. Ćwiczyłem plan FBW przez 4 miesiące. Niestety jednak dostałem kontuzji przy przysiadzie i nadciągnąłem mięsień. Nie ćwiczyłem przez 2 miesiące. Chciałbym teraz powrócić do siłowni. Nie będę ukrywał, że się trochę zalałem przez ten czas co nie ćwiczyłem + nie miałem czasu by coś gotować i jadłem zwyczajne suche g*wno, no słodycze też się [...]
Nie, nie brałem pro-sd i tylko 10 mg/d (mad dog)%-), ale celem było tylko dołożenie odrobiny obciążenia do życiówek, więc bez sensu byłoby takie porównanie. No właśnie też się troszkę boję wchdzić więcej niż te 22,5 mg ale zobaczę jeszcze, bo wątroba naprawdę mocno bolała + ból głowy (ciśnienie bez zmian). Oprócz tego żadnych dolegliwości.
Witam. Mam zamiar zrobić własna domową siłownie i mam zamiar kupić obciążenie lecz nie mam dużo pieniędzy na Obciążenie Żeliwne więc myślę nad kupnem Obciążenia Kompozytowego, lecz pierw chciałbym wiedzieć czy jest ono dobre i wytrzymałe proszę o wasze opinie. Znalazłem coś takiego: [...]
3-4 serie po 12 ruchów, progresja obciążenia co 2,5kg, co trening. Zacznij od połowy maksa, a jak nie znasz to zacznij z niższego pułapu(nie za dużo, nie za mało) by progresja starczyła na dłużej.
[...] na dłuższą metę nie spełnia w 100% moich oczekiwań. Główny problem to brak stosownego sprzętu (przewaga pedalskich atlasików, zbędnych maszyn a z drugiej strony jest mało obciążenia i sztangielek, a brak maszyn faktycznie przydatnych typu hammery na wolne ciężary), no i tłok w lokalu. Obecnie trenuję w energymie, który niby jest w miarę ok, [...]
[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
Wystarczy przeczytać ze zrozmieniem bo chyba marmur bardziej na te świeta jesteś napalony. Martius w miare wyraźnie napisał że ogranicznikiem w tych gryfach jest guma za którą trzymasz , a nie jak w zwyklych gryfach taki stalowy pierścien. Dlatego też napisał że jakimś czasie ta guma się może wyeksploatować od skręcania zacisków i obciazenia.
[...] /w trzeciej 10 tu raczej bezproblemowo (wszystkie trzy serie nachwytem jak doradzała Viki) C1. wypady 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie/nie zwiększam obciążenia ,pracuję bardziej nad długością wykroku C2. RDL 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg Na następny trening znowu będzie cofka ,nie ma sensu [...]
[...] przerwami między cyklami. Wcześniej ćwiczyłem, ale nie tak bardzo systematycznie więc nie liczę wcześniejszych lat. Ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na profesjonalną. Nie używałem dużych ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, [...]
[...] pobudzające aktywność ruchową i motywujące do najcięższych wysiłków - dodatkowo użyte związki, przyczyniają się do poprawy nastroju, skupienia i motywacji w stanach silnego obciążenia fizycznego, jak również stanowią substrat to syntezy „hormonów walki” - bardzo silne substancje naturalnego pochodzenia, aktywują uwalnianie ogromnych zapasów [...]
jestem przed operacja, jak narazie jestem w trakcie rehabilitacji , mam 10 zabiegów przepisane ( juz 5 zrobilem) 10x laser 10 x magnez i 10 x zginanie na linkach bez obciązenia ( noga podwieszona w poziomie) + cwicze napinanie mieśni w domu po 30 min dziennie. normalnie chodze , raczej juz nic nie boli , czasem jak zle stane to zakuje cos w [...]
Specjalnie dla krety korzystałem z obciążenia. Efekty po krecie równe zeru. Czytałem, że nie na każdego działa.. Dietę miałem dobrą, więcej już zmieścić w siebie nie mogłem.. Nie pisz, że leży wszystko bo nie znasz moich treningów i diety.
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
