[...] powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko [...]
[...] 17,2-19,8 km/h -------- dystans: 4 km -------- spaliłam: 113 kcal poziom trudności kolejno: 1,2 Ilustracja przebiegu programu - we wczorajszym poście, tylko niższe obciążenia. UWAGI do treningu: 1. Jestem totalnie padnięta, ale zadowolona. W nagrodę pachnąca kąpiel synowa rozpieszcza nas angielskimi pachnidełkami ze suszonymi różyczkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstkiem 2x 20 (1 seria rozgrzewkowa 25/30 powtórzeń) BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3x max Skłony w leżeniu 2x 45-50 (1 seria 45-50 powtórzen bez obciążenia) Skłony boczne 4x 10/12 (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Trening z małą objętością (2) Poniedziałek(Nogi): UDA: Rozgrzewka przed trenigniem(nie przed [...]
[...] hantli przed siebie w serii łaczonej z kierownicą 3s (12-10-10) - unoszenie hantli w opadzie 3s (12-10-8) Kierownica czyli unoszenie przed siebie na wysokość głowy talerza/obciążenia ze skrętem/obrotem w końcowej fazie (raz w lewą, raz w prawa stronę). Unoszenie na boki wyciągu dolnego robie raz jedna ręką i później zmiana na druga. Wiem, że [...]
Nie mam jak sprawdzić ile na przysiad wezmę. Mam max 55kg obciążenia razem z gryfem a ostatnio na siłowni sprawdzałem tylko wycisk. Obciążenie na klatkę 45kg, triceps 7,5kg, biceps 12,5kg kg hantle. Ostatnio nie przerabiałem żadnego planu, starałem się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Mam tylko 55kg obciążenia z samym gryfem, ławeczka keltona, [...]
Kapitan - patrzę jak to wygląda, w sumie trening trochę krótszy, bo nie muszę co chwilę przekładać obciążenia itp Pandarek - wydaje mi się, że nie było najgorzej, wiadomo, że późniejsze serie będą szybciej wykonane niż te z początku, ale negatywy starałem się hamować jak najbardziej, tylne uda czułem dobrze w czasie "opadania", wydaje mi się, że [...]
[...] napięte i nawet nie ma możliwości żeby się rozluźniły . Czułam tylko dyskomfort hantla na brzuchu.. nie wiem, może źle to robiłam, ale ja jednak pozostanę przy trzymaniu obciążenia na klatce piersiowej robiąc spięcia, i obciążeniach na kostkach robiąc wznosy nóg. PS. albo po prostu nie jestem taką twardzielką jak wspomniane dżudoczki :) [...]
[...] napięte i nawet nie ma możliwości żeby się rozluźniły . Czułam tylko dyskomfort hantla na brzuchu.. nie wiem, może źle to robiłam, ale ja jednak pozostanę przy trzymaniu obciążenia na klatce piersiowej robiąc spięcia, i obciążeniach na kostkach robiąc wznosy nóg. PS. albo po prostu nie jestem taką twardzielką jak wspomniane dżudoczki :) [...]
Ee, to trening dla dziadków, nie dla młodziaków. Większość roku dzielony3/4 x tyg. na małych ciężarach superserie z dużą ilością powtórzeń. Na obciążenia ponad 100 kg decyduje się tylko dwa razy w roku, w trakcie cyklów. Poza tym to temat Karpia, on tu jest bogiem i królem:)
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podstawowy czyli gryf prosty jakieś zeliwo, stojaki drązek , uchwyty do pompek i czy coś jeszcze? jak już piszę to zapytam ile dobrać obciązenia do gryfu prostego i gryfików? z tą diętą bedzie cięzko widze, chociaż wiem o co chodzi to ciężko jest dobrać te wszystkie składniki... ale jakos podołamy ;)
Witam, na allegro znalazłem taką ofertę: http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-30-kg-gryf-prosty-180cm-i2953300538.html gryf 180cm + obciążenie 20kg (4x5kg) cena 100zł+40zł przesyłka, jest to dobra oferta i nie widziałem narazie tańszej, albo źle szukałem, jest gdzieś taniej ? PS: Jeżeli jest to źły dział, proszę o przeniesienie.
[...] nastepnym razem Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
