obciążenia

Damian91 Trening Izometryczny to trening polegający na skracaniu mięśnia poprzez napięcie bez użycia obciązenia. Powtórzenia z zatrzymanie w fazie koncentrycznej(podnoszenia w fazie ekscentrycznej(opuszczania) Stosuje się zazwyczaj schemat: 60%CM x 3p, 70%CM x 3p, 80%-85%CM x 3p,2s Zatrzymanie robisz w fazie koncetrycznej i fazie ekscentrycznej [...]

tomas88 ad.1 poruszyles dwa tematy. to,ze masz co trening starac sie zwiekszac obciazenia-to jest oczywiste i nie podlega dyskusji. ...a co do sposobu wykonywania serii systemem 5x5: zaczynasz od wersji z progresja,rozpoczynajac w serii 1) na ciezarze ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na [...]

Ja robie teraz po 2 serie. Rob jak chcesz. Jak Ci malo mozesz robic wiecej. Mozesz robic 2-15, 3-10, 4-5. Mozesz robic po 4 . Nie ma to takiego znaczenia jak progresja obciazenia. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-01 14:08:11

Pacjent47 1. nie jestes w stanie wykonac nawet kilku powtorzen!? koledzy(ja rowniez) pisali juz na forum,co zrobic w takich przypadkach. zastosuj sie do uwag i bedzie ok. to kwestia doslownie kilku treningow i juz bedziesz silniejszy. cwiczenia izolowane-kompletnie nie rozwiazuja problemu. skup sie na podstawach-one sa najwazniejsze. 2. nie. [...]

Panie Jacku, sprawa do Pana. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, iz swietnie mi sie cwiczy na treningu, ktory mi Pan ulozyl. Ramie poszlo do przodu, udo tez (kolo 1 cm), reszty nie mierzylem (pas na pewno w przod, bo swieta ). Ogolnie jestem zadowolony, mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na [...]

tylko niewiem czy do tych sklepowych atlasów da się dorzucić wiecej obciążenia

Siady 1/3 robiłem po cięzkich siadach i robiłem 3x3 na stałym ciężarze. Zaczynałem od obciążenia rzędu 95% maksa w pełnym siadzie i co tydzień po 5kg dokładałem. Trochę płytsze te siady 1/3 robiłem niż na filmiku.

Tym co wysłałem + obciążenia mam drążek i ławeczke do brzuszków więc nie narzekam aha i gryfik łamany

klate rozwiniesz robiąc pompki o róznym rozstawieniu rąk iwe o to sie nie martw Pozatym pisałeś, że masz sztange więc możesz nią robić wyciskanie na kllatce leżąc np na krzesłach lub pufach. Napisz jeszcze ile masz obciążenia w domu?:>

[...] dotyczący powtórzeń. Skoro to podchwyt to myślę ,że ok. 15 powt zrobię ,ale to będzie zupełny max.I teraz nie wiem jak mam operować tu ciężarem ?? Całe pięć serii bez obciążenia ?? Chyba ,że pierwsze z pomocą - "jakby" zmniejszenie ciężaru ?? Mam nadzieję ,że wiesz o co mi chodzi. 3.Brzuch robiłem do tej pory na własną rękę.Nie [...]

A: klatka -wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja barki -Military press 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -wiosłowanie nachwytem 12/12 -drążek 10/10 dalbym jako pierwsze - w koncu obciązeniem w wioslowaniu mozesz sobie manipulowac, bo zakladam ze podciągasz sie bez dodatkowego obciazenia. nogi [...]

Ile jest w sumie kg obciążenia??

heh tak samo zaczynalem ;p kup dlugi gryf.. o okolo 90 zl. a jezeli masz 30kg juz z hantli to poloz sie polowa ciala na lozku i ustaw pofki tak abys mogl wykonywac pelny ruch gryfem czyli zeys mogl swobodnie dotknac klaty gryfem. a za stojaki mozesz ustawic 2 krzesla ich krawedzie te od oparca dobrze trzymaja gryf.. uchwytami tylko bys robil [...]

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

Tak, w 1cw tj uginaniu przygotuj miesien do czekajacego go wysilku. W ciagach zrob duza liczbe powt., z doswiadczenia wiem ze dobrze na nie reaguja. Przy ciagach w dolnej pozycji wstrzymaj ruch i przytrzymaj, nie wykonuj calego ruchu do gory aby miesien pozostal napiety. Dzieki takiemu postepowaniu mniejsza czesc pracy beda przejmowac prostowniki [...]

[...] powt. ale od mniejszej liczby, np. mając w planie 12 powt. możesz robic tak 8/10/10/12/12 a 15 takk; 8/10/10/12/15 itp. spróbuj sobie to wyregulować- jeżeli chodzi o wzrost obciążenia to sprobuj- bo zakładam, że siła ci nieco musi wzrosnąć- ale nawet jak nie dojdziesz dokladnie do zakładanej ilości powt. to nic się nie stanie. natomiast jeżeli [...]

Ja wszystko rozumiem. Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz? Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni? Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa [...]

dokładnie jak kolega wyżej..jak masz odpowiednie obciązenia to sprzet jest okej..to jest podstawowy sprzet i gwarantuje ze na nich szybciej sie wyrobisz niz na jakis atlasach..no i oczywiscie do tego odpowiednie trening a do treningu odpowiednia dieta..a trening to poszukaj ..duzo jest tematów np. ,,oceńcie mój trening'' zobacz czy ci pasuje [...]

[...] mozna wziąść? bo kiedyś widziałem jak w takim magazynku mają jakieś. Na nastawni pracuje tata mojego kolegi to mnie zna- i może by się załatwiło... a wy jak robiliście? co d tematu to nie polecam tego z betonu... lipne mi się wydaje lepiej popytać znajomych/nieznajomych - a coś się znajdzie ja mam okazję kupić obciążenia 2zł/kg w\g mnie tanio

Niestety na 5kg za wiele nie zrobisz,zapisz sie na siłownie lub kup ławke,gryf,troche obciazenia i wtedy zacznij myslec o rozwijaniu umiesnienia.