obciążenia

To też nie jest mój priorytet. Raczej dodatek ;) Poza tym znam swoje możliwości, swoje warunki fizyczne i wiem, że pewnych rzeczy nie przeskoczę. Z resztą z moją wagą to i tak te obciążenia wcale jak dla mnie małe nie są %-)

[...] trochę zwiększam obciążenie. Dla innych to są to śmieszne kg, ale u mnie i tak 50% masy ciała. Przyszło mi do głowy jeszcze coś takiego: większy zakres powtórzeń kosztem obciążenia. I jednocześnie zaświtało mi w głowie, że udo ma dwie strony: więc można by i coś na tył uda dać %-) Choć w czasie przysiadu ten tył też jest lekko "smyrany" ;) [...]

za mało masz obciążenia co do treningu to na mase robi sie mało 10-4p i gdzieś 80% max obciązenia. do masy nie wystarczy białko trzeba też węgli. Powinenieś cwiczyc partie raz w tyg ,inaczej cięzko bedzie mase zrobic

Trening 4 23.10.2007r Wyciskanie leżąc 50%/8/42.5kg 60%/6/52.5kg 70%/4x4/62.5kg Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening zaliczam do udanych dzis caly dzien cos robilem i sie obrzeralem brzuch mi wysadzilo potem po trreningu jak by wszsytko w muly poszlo :D [...]

Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Jakie jest obciazenie w tych cw?

Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8/47.5kg 60/6/57.5kg 70/2x70 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach 5,5,5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 50/8/70 60/6/90 70/2x2/110 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Zapomnialem wrzucic wiec wrzucam [...]

-3x w tygodniu-na kazdym treningu wszystkie grupy mieśniowe po 2 ćwiczenia i 2 serie >dobrze zrozumialem?? NA POCZĄTEK PROPONUJĘ NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ PO 1 ĆWICZENIU X 2 SERIE (EW. CO 2 TRENING MOŻNA ZMIENIAĆ ĆWICZENIE TZN. NA DANĘ GRUPĘ MIĘŚN. WYBRAĆ 2 ĆWICZENIA I WYKONYWAĆ JE NA ZMIANĘ CO TRENING) -czy trening HST musi być dzielony na [...]

maateuszek: Na dzień dzisiejszy mamy w sprzedaży obciążenia głównie w kolorze szarym. W kolorze czarnym mamy dostępne obciążenia 20 kg, 10 kg i 5 kg. W razie pytań proszę o kontakt telefoniczny. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

ja sie boje sprawdzac ile ja mam, siłowo jestem klops we wszystkim. no prawie, oprócz odwrotnych pompek na triceps, gdzie nie ma już jak obciązenia dokładać na kolana, bo spadaja to chyba jedyne cwiczenie gdzie moge byc dumny z obciązenia- wszędzie indziej to ździwienie znajomych ale nigdy nie byłem silny w martwym jestem dobry ale z hakami, [...]

napisz jaka srednica gryfu na ciezary, i jakie obciazenia na gryfie bo nielubie drobiu po 1-2 kg.Wsumie hantle mam ale zamienilbym sie dla obciazenia.

Ja swoja przygode zacząłem od 2x15kg hantle bitumiczne koszt około 80zł. Po 4 miesiach dokupiłem ławke, sztange, stojaki, wyciag górny modlitewnik. Na takim zestawie mozna poleciec kilkanascie miesiecy. Na poczatku nie musisz kupowac najlepszych. Jesli sie wkrecisz wtedy podokupujesz. Obciazenia jak i sztanga starcza narazie o małej wadze. Chyba [...]

[...] mi siły. Przykładam bardzo dużą wagę do poprawnego technicznie wykonywania ruchów. Robią powoli i czysto technicznie, gdy widzę, że są już jakieś odchyły nie zwiększam obciążenia w kolejnej serii. Dieta i suplementacja: Posiłek I: - 60g płatków owsianych górskich - 15g suszonej żurawiny - 15g suszonych moreli Jajecznica z 4 jaj na cebuli [...]

[...] maszynie z obciążeniem na kolanach: 4x15 Staram się dawać coraz większe obciążenie przy przysiadach, widzę progres. Nogi ćwiczę w ogóle dopiero od około 2 miesięcy dlatego obciążenia nie są jakieś duże, ale ważne że idzie do przodu. Parę fotek nóg: W tym tygodniu kupię nowy aparat to zacznę kręcić jakieś filmy co by dziennik był ciekawszy. [...]

[...] 12x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 7x78kg (na ostatnim treningu w ostatniej serii ledwo dałem radę 6 powtórzeń tym samym ciężarem) - wyciskanie sztangielek skos 30 stopni w górę: (obciążenia na jedną rękę) 12x21kg, 10x24kg, 8x30kg, 6x33kg (poprzednio 8x27kg i 6x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół: 12x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg [...]

Do podciągania nic nie dorzucę, bo ja leszcz jestem i ledwo co się podciągam bez obciążenia . Kuźwa już się cyklu nie mogę doczekać . Jak nie uda mi się zorganizować Nitro II starego w tym tygodniu, to biorę chyba HP i zaczynam od poniedziałku. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-18 21:35:35

[...] na pewno dołożę za tydzień. Natomiast szrugrs wymęczone strasznie. Na koniec kilka serii prostowań podudzi na maszynie. Prawą nogą doszedłem do jakiejś 2/3 stosu, lewa bez obciążenia. Następnie 3 seryjki grzbietów. Skupiłem się na idealnej technice, nie taki zwykłe machanie jak co poniektórzy robią i nawet 15 repów bez obciążenie mocno [...]

[...] taka jest prawda Suple nic tu nie pomogą - lepiej zachowaj je na okres w którym rzeczywiście będziesz mógł poczuć ich działanie - gdy organizm będzie przygotowany na duże obciążenia Ja też po kontuzji zrobiłem sobie parotygodniową przerwę - wróciłem do treningów i po 2 tyg musiałem je przerwać - kontuzja dawała się we znaki - po siadach ok pół [...]

ad. 11.12. Relacjonuję - udało się i był trening, o dziwo ze sporą mocą. Poszłam na inną siłkę, więc trochę się miotałam z niektórymi ćwiczeniami. Maszyny niby te same, a obciążenia zupełnie inaczej odczuwane. No i bez tłoku - nie musiałam na nic czekać:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef7aa77fac745138019568640bd4879.png Wczorajszą miska baaaardzo [...]

[...] też póki co będę się pewnie tu trochę kręcić. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc wolno i ze skupieniem; bolało mocno 3b. Snatch jedną ręką R5/9/10/12kg było, ale żem nie zapisała obciążenia 9/9/10kg 9/9/10kg 8kg/9kg/10kg wszedł progres, ale trochę boję się szarżować z kg, bo mnie gibie już pod koniec. 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki [...]

[...] cykli treningowych w trójboju powoduje, że okres dochodzenia do maksymalnej siły trwa 12-16 tygodni. W pierwszej fazie ćwiczeń jest więcej, sporo powtórzeń i mniejsze obciążenia. W miarę podnoszenia siły i wytrzymałości siłowej na wyższy poziom zmniejsza się ilość powtórzeń i serii na ciężarze docelowym. Przerwę, robisz wtedy gdy organizm [...]