[...] żadnego wymagania: - ani 2- ch lat PRZEMYŚLANEGO treningu - ani minimum sprzętu Wybacz, ale bazujemy w tym dziale na wspaniałych złotych ćwiczeniach, które plus progresja obciążenia dają efekty. Bez minimum sprzętu nie wykonasz ich. Jak zrobisz: wycisk lub pompki na poręczach z obciążeniem, wiosło sztangą, przysiad z obciążeniem, martwy ciąg, [...]
[...] ciężaru) 2.Przysiady wykroczne z hantlami – 10/8/6 (progresja ciężaru) 3.Prostowanie nóg na ławce – I tu mam pytanie ile serii, powtórzeń i z progresją obciążenia czy bez? 4.Żuraw - Pytanie jak wyżej ile serii i powtórzeń 5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce – 10/10/10 6.Wspięcia na palce stojąc – 4x 15-12 [...]
Wystarczy, jeśli w brzuchu będziesz się wytrabiał z założoną liczbę powtórzeń to dodawaj obciążenia a nie powtórzeń. Powtórzenia w granicy 8-15(20). Pzdro
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]
kalesolin jestes jeszcze mlody, skup sie na treningu bez obciazenia mozesz cwiczyc cale cialo, pompki, podciagania na drazku, przysiady, grzbiety (unoszenie tulowa z opadu), wykroki, brzuszki (takze unoszenia nog w zwisie na drazku) cos dynamicznego czyli wieloskoki, skipy, sprinty, sprinty pod gorke za 2-3 lata dolozy sie do tego sztange
mocny sklad ochronno-redukcyjny ! ew zamiast witamin plus - jesli redukcja pokarmow bedzie duza albo obciazenia treningowe znaczne - VITA-MIN Multiple Sport™ a ja ciagle czekam na podzial makroskladnikow diety - znacznie oceni to co planujesz - czyli redukcje
witam na sprzedaż 3-4 letni sprzet, uzywany głownie w garazu, real obrazki, nic nie myte, czyszczone itp, czyli sprzedaje tak jak widac nie mam czasu by sprzet czyscic czy pryskac na potrzeby sprzedazy farba by byl jak nowy ;) wiekszosc zakupiona na allegro w skrocie: ławka magnus, solidna, regulowne oparcie i siedzisko, w raz z modlitewnikiem [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska oraz skośna w górę, drążek, wyciąg ściągany w dół, gryf prosty i łamany, hantle, widełki, ok. 100kg obciążenia. Dieta: Nie posiadam, lecz staram się często jadać kaszę oraz ryż, biały ser, płatki śniadaniowe z mlekiem Przeciwskaznania medyczne: Drobna kontuzja kolana [...]
[...] Na klatę biorę 55kg i chciałbym trochę przybrać na masie i mieć więcej siły. Sprzęt jaki mam to ławeczka ze skosami, modlitewnik, do trenowania nóg, 1 sztanga, coś kolo 80kg obciążenia i 1 hantle Robiłem różne diety ale nic mi nie pomagało, myślę że jak zaczne trenować to również zaczne przybierać na masie. Trenuję 4 razy w tygodniu: pon, wt, śr, [...]
[...] chorób współistniejących, wieku i masy ciała. Dieta wysokobiałkowa u osoby nie trenującej codziennie przez okres dłuższy niż 4-5 miesięcy doprowadzi do nadmiernego obciążenia nerek i wątroby. Nie bez powodu w chorobach nerek zaleca się dietę ubogobiałkową. Jeżeli zablokujemy wątrobę to jak się pozbędziemy innych toksyn. Należy pamiętać [...]
Teraz nie wiem co o tym wszystkim mam myśleć. przecież mój maxymalny cięzar to 30 kg bo tyle mam obciażenia więc chyba tym nie można sobie krzywdy zrobić co nie?
Odżywianie idzie do zmiany chyba, że chcesz się zajechać... http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj jak się odzywiać, 10 Wskazówek żywieniowych, wyrób sobie dobre nawyki zywieniowe a zaprocentuje to w przyszłości. Co do planu to masz mało obciążenia, to wszystko masz regulowane czy na stałe ? Pzdro
[...] WYCISKU w klatce pracuje zawsze w jakiś sposób przedni akton barku. Przy czym zazwyczaj- MOCNO. Więc robiąc klatkę 2x w tyg już uważałbym na przód barku, bo swoją ilość obciążenia dostanie przy klatce. Dwa- całkoształt tych treningów, objętość, serie itd. -tragedia. Totalny chaos. Zero jakiejś wyższej myśli, celu, logiki. Po prostu tłuczesz [...]
"Bo ja sobie założyłem 12,10,8 w 3 seriach ze zwiększającym sie obciążeniem." zastosuj się do rad Freeda, oczywiście nikt Ci nie broni zwiększania obciążenia co serię i zmniejszania powtórzeń, jednak wyszłoby na 5-4-3 powtórzenia, więc przemyśl to sobie dokładnie. Ewentualnie możesz dodawać ciężaru bez zmiany liczby powtórzeń, ale to już [...]
[...] nie musi być napakowany ale wygląda to super i przydaje się w życiu ;) Czy mógłby ktoś napisać mi w miare dobry plan do trenowania na urządzeniu które kupiłem? Dodam, że obciążenia to 4x5 kg, 4x2,5 kg i planuje jeszcze troszkę dokupić :) (Wszystko na gryf prosty + hantle) Chciałbym szczególnie skoncentrowac się na klatce piersiowej i [...]
witam wiec zakonczylem nowy trening plecow+kaptury i bardzo pozytywnie :) mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ? mam jeszcze takie pytanie jesli zaczynam nowy trening po przerwie to zmiejszam obciazenia o polowe i co trening dodaje pare kg zeby byl [...]
FBW skrocone do oceny
