[...] z siebie wycisnąć). A co do HST, to mimo iż nie zauważyłem po nim jakiś niesamowitych przyrostów, to bardzo mi on odpowiada. Efekty masowe pewnie miałbym większe, jednak nie stosuję żadnej diety. Także mr wallace szczerze polecam spróbować. A co do niedużego obciążenia na początku oszczególnych cykli, to skupiaj się wtedy na technice. Pozdrawiam.
W tym treningu robi sie stałym ciężarem i z treningu na trening powinno sie zwiększać obciążenia lub dodawać serii. Oto link: http://www.sfd.pl/temat215071/
[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
Nie ******lcie, do spamu xD Ja bym wam wszystkim bany dał PS: Wyciskam sobie gryf olimp sam bez obciązenia - ale jestem pakier nie ?? Koniu czy Ty sobie na tamtej fotce niewypchałeś bicepsów dłońmi ??? hahah Ale łapsko to masz :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-08-12 01:02:10
jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]
ehh ****a :((( załamka mialem siłownie w piwnicy 3 kłodki 2 kolby zabezpieczona wypas przychdoze po 11 a tam pusto wy***ali mi wszystko 3 sztangi 250kg obciazenia ławka prosta ławka skosna rowerek hantle no***** mnie szczeli :( nic tylko isci skoczyc z mostu 4000zł w dupe 4 lata dorabiania sie sprzetu :( poprostu załamka nic tylko sie połozyc i [...]
[...] tu rozpisane trening shodzi conajmniej 2 godziny, podczas gdy weider mowi ze terning powinien trwac godzine i byc intensywny. Co do tego co napisał autor, że nie ma za dużo obciążenia, to ok rób jak ci wygodnie, ale może zamiast dokładać serii przerzuć się na wykonywanie bardzo powolnych i dokładnych ruchów, wtedy nie będzie Ci potrzeba wielu [...]
[...] dla zdecydowanej większości ćwiczących. Jeśli Twoim celem jest zdrowie i zapobieganie kontuzjom, musisz ćwiczyć brzuch częściej, ale relatywnie krócej i z mniejszymi obciążeniami. Tu zaleca sie wykonywanie ćwiczeń od 4 do 5 razy w tygodniu. Jeżeli natomiast celem jest siła mięśni brzucha i poprawa wyników sportowych, musimy brzuch ćwiczyć [...]
oczywiscie wzielem pod uwage to ze oni byli bez obciazenia, moze bardziej wypoczeci i najedzeni ale roznica i tak byla dosc duza. Senderek mial kilka lat zeby sie nauczyc szybko chodzic, ja natomiast mam tylko rok :D Juz tez wlasnie niedawno myslalem ze oprocz biegania szybkie marsze 1xtyg sie przydadza zawsze to moze zniweluje ta roznice [...]
[...] ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g - wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg = 12x, 12x, 12x [...]
dlatego kupuje sie pas trójbojowy To całe gadanie, ze sie nie urośnie jak bedzie sie robic siady i ciągi to głupoty - ja urosłem w miesiącach maj - lipiec 2cm (co było dość dziwne bo nie zadrzyło mi sie to od 3 lat ). Oczywiście byłem w trakcie treningu siłowego wiec obciązenia miałem znaczne na kręgoslup
ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]
moim skromnum zdaniem nie trzeba wydawac 600 zl na atlas, zamiast tego lepiej jest kupic laweczke, gryf, sztangielki, a obciązenia mozna jakos wykąbinowac na lewo, i z tym na pewno dalej zajdziesz niz z atlasem
[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
Gryf mnie interesuje ok.170cm i napisz ajki jest ten gryf i jakie ma zaciski. Przydały by się foty obciążenia, sprzętu i tego gryfu oczywiście. Pozdrawiam :) Silva
[...] Po tussi o wiele łatwiej robiło mi się aeroby, na treningu siłowym też większe ciężary szły w ruch, ale to chyba bardziej kwestia psychiki, bo już syropku nie jem, a obciążenia zostały te same. Teraz właśnie kilka dni temu skończyło mi się zarówno TSE, jak i tussi, i zastanawiam się, czy kupować następne opakowania. Zdjęć tyłeczka nie [...]
* * * * Spamerski Post Ślązoków * * * *
