obciążenia

Na początek ćwiczenie z wykorzystaniem własnego ciała jako obciążenia będą idealne ;)

[...] mocno + to jest największa zaleta i niesamowita przewaga nad innymi formami aerobów: działa całe ciało: góra, tułów, nogi, a nawet można się pokusić o częściowe eliminowanie obciążenia np nóg poprzez pływanie z deską w stopach lub góry poprzez trzymanie jej w rękach lub tułowia poprzez umieszczenie deski pod brzuchem + naturalny opór wody działa [...]

[...] z klatka, lub tez powyzej..) jaki poziom przyjąć? Przyznam że tutaj ciężar malutki wzięłam, bo przy większym to tylko szarpanie by było - czy to normalne że tu nie ma dużego obciążenia?:-? ================================= Od jutra ruszam z treningiem, życzcie mi powodzenia i MOCY :-D ================================= +Miski na szybko z wczoraj i [...]

daj wąsko po wyciskaniu mocnym a rozpiętki w lekkim jako forma rozciagania ławce poziomej poręcze bez obciążenia od 8-15powt dokładnie i głęboko.Piątkową ławke robił bym 20 kg mniej niż pon i dwie czwórki. Z ciągiem bym sobie darował i robił solidnie plecy bez ciągów.I barki gdzieś wcięło Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-06-16 23:53:03

poniedziałek podciagam sie nachwytem 4s po 5-6 powt z obciażeniem 4kg poten 2s max bez obciazenia i 3s po 5 podchwytem z obciazeniem

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html sztanga lawka z regulacja stojaki i ze 100 kilo obciazenia na start wystarcza

[...] nachwytem w opadzie tułowia 5 x 6-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10 6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 dzień 2 podciąganie na drążku 5 pompki 10 przysiad bez obciążenia 20 przez 20 minut dzień 3 Bieganie dzień 4 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. Martwy ciąg 5 x 6-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 [...]

Dzień 42 - 16.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na [...]

[...] http://allegro.pl/zestaw-85-kg-lawka-hiton-force-gryfy-obciazenia-i3308470743.html . Który jest najlepszy? Drugim moim pytaniem jest to jak zacząć tzn intensywność ćwiczeń jakie obciążenia co jaki czas jak długo itp. Z góry dziękuje za pomoc w razie złego działu proszę przenieść do poprawnego. Pozdrawiam ;)

No dobra to mógłbyś poradzić mi ile powinienem minimalnie dokupić obciążenia i jak powinien wyglądać ten plan na siłownie ? Zmieniony przez - sebool28 w dniu 2013-06-16 19:47:05

Sissy squat rób bez obciążenia,z kontrolowanym negatywem.Zobaczysz że wcale to nie jest takie lekkie ćwiczenie w wysokim przedziale powtórzeń.

[...] poważne kontuzje często kończące się operacją i wielomiesięczną rehabilitacją,także albo troche wyolbrzymiasz,albo warto pomyśleć nad zmianą dyscypliny.Jeśli masz problem z kontuzjami,to warto również zainteresować się treningiem propriocepcji,czucia własnego ciała,który powinien pomóc organizmowi przygotować się do zwiększonego obciążenia.

Niestety nie. Mam 4 x 5 kg + 4 x 2,5 kg, chociaż zadaję sobie sprawę, że będę musiał dokupić trochę tego obciążenia. W tym momencie wolę na tym niższym obciążeniu trochę wytrenować jakąś poprawną technikę. Edit: Dodatkowo można dodać sam gryf bo Marbo deklaruje, że waży on 10 kg. Zmieniony przez - sebool28 w dniu 2013-06-16 17:54:51 Zmieniony [...]

mam 52 kg wagi 170 cm wzrostu dita to 2600-300 kalori dziennie i mam problem z ulozeniem planu wiem ze jest zly i nie wiem co w nim poprawic wyglada narazie tak moj cel nr 1 to podciaganie na drazku na razie podciagam sie 12 razy chcialbym 20-25 pon plecy(podciaganie 8 7 6 5 4 + wiolsowanie itp ) wt klata triceps srd samo podcieganie 4 serie [...]

[...] 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 na kazda noge 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3, 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 15, 13 obciazenie - 0,5 kg (wiem, dalam ciala), przy drugiej serii 2kg nie wiem czemu 2 razy poszlo.... [...]

Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do [...]

celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja [...]

marbo-sport.pl Potrzebujesz ławeczki, gryfu 180 i 120, hantli, obciążenia (ok. 100 kg na początek) i może drążka.

celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie [...]

Korzystajac z chwili wolnej od kuchni przygotowalam miske na jutro. Ostatnio nic innego nie robie jak ciagle mysle o jedzeniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfd18c4057284107a7f8cd9f621c045e.jpg Ahhh i ponawiam to pytanie o Ten trening TRX jak ktos tu luknie i bedzie mial chwilke zeby odpowiedziec. Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-16 13:54:21 Moj [...]