[...] triceps: -wyprosty ramion w opadzie tułowia (3 serie piramida) -wyprosty z za głowy hantla (3 serie piramida, rzadziej 4 różnej ciężkości hanle i bez przerwy z regresem obciążenia: ciężar max 10x, potem do bólu) -wyciskanie francuskie ławka prosta, gryf mocno gięty (3 serie piramida) - wyprosty ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (3/4 [...]
[...] Robert zdołał doprowadzić ten dar do perfekcji. Jednego dnia trenował górne partie ciała, a drugiego dolne. Plan treningów był bardzo ciężki, a Leo zawsze używał dużego obciążenia. Regularnie zmieniał program ćwiczeń, stosował podstawowe ćwiczenia we wszystkich możliwych odmianach. Zwykle robił od 8 do 10 powtórzeń w 6 lub 7 seriach. Łączył [...]
[...] Ilość skoków rośnie, zaczynasz od jednego (a kończysz na pięciu)- czytaj dalej. STACJA 2: wykonujemy sprawle. Jak to zrobić? Po prostu robisz zwykły przysiad bez obciążenia. Po zejściu do przysiadu podpieramy się rękoma i dynamicznie wyrzucamy nogi do tyłu. Wracamy nogami do podporu - wstajemy (lub wręcz wyskakujemy w górę). Taka cała [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia 12/10/8 Czwartek(Nogi+wytrzymałościowe)): -przysiady ze sztangą 5x12 powtórzeń -wspięcia na palcach 5x12 powtórzeń Teraz kilka ćwiczeń bez obciążenia: -wejście na podest 3s. MAX (bez obciążenia) -wyskoki z rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż [...]
[...] jeśli nie napną się maksymalnie, jeśli nie zjadą na granicy załamania --nie ma co mówić o solidnym, efektywnym treningu. Maszyny, sztangielki - to wszystko złuda, bez dużego obciążenia trenujący po prostu wykona ruch, nie będzie nawet w stanie poczuć pracy muskułów. Problem urazów? Bez obrazy, ale w większości nie są one wynikiem zastosowanego [...]
[...] - przede wszystkim FBW; mezomorfik i endomorfik - wszystkie programy. * Warunki sprzętowe: złe (kamienie zamiast obciążeń, gałęzie zamiast drążka ) - skrócone fbw; średnie (obciążenia, sztanga, drążek) - FBW, zwłaszcza skrócone; dobre (obciążenia, sztanga, drążek, ławka, sztangielki) - wszystkie fbw, splity bez ćwiczeń na wyciągach; full osprzęt [...]
Witam ;) Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami. Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed [...]
[...] siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 powtórzeń z progresją obciążenia 3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń 4.Ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją [...]
[...] minuta, Obciążenie 20% 1RM – 50% 1RM. Troszkę komentarza ode mnie: Jeśli okluzję chcemy stosować jako uzupełnienie innych tradycyjnych metod – to raczej celujmy w te niższe obciążenia. Jeśli zakładamy stosowanie okluzji jako podstawowego narzędzia treningowego danej partii – to celujmy w wyższe obciążenia. Drugi ze schematów jaki można spotkać w [...]
[...] "poświęcana" dla obciązenia, natomiast pęd jest pożądany. Termin "przyspieszenie wyrównawcze" jest określany jako wykonywanie każdego powtórzenia, bez względu na wielkość obciążenia, możliwie jak najszybciej przez każdy centymetr ruchu do góry. Taka dynamika jest czymś wyuczonym, rozwijana w miarę upływu czasu i treningów. 4. Pracuj nogami. [...]
[...] swój cel. Zastosuj je wszystkie, lub chociaż w części, a wejdziesz na właściwa drogę wiodącą do sukcesu. TRENING SIŁOWY Trenuj intensywnie stosując zasadę rosnącego obciążenia, by nakręcać metabolizm. - taki trening zmusza mięśnie do ciągłej adaptacji i regeneracji. Przebudowa mięśni wymaga kalorii, a więcej mięśni produkuje więcej [...]
[...] odbudowy chrząstki stawowej i ułatwiając jej regenerację. - Systematyczne stosowanie siarczanu glukozaminy przyśpiesza regenerację chrząstki stawowej, a w stanach znacznego obciążenia zapobiega jej urazom. Jako w pełni naturalny produkt może znacznie zmniejszyć ryzyko powstawania kontuzji w sporcie (i nie tylko). - Regularne przyjmowanie [...]
Caly list miał być oryginalnie do Pumy666 ale proszę o ocenę i wypowiedzi inne osoby, ktore są w stanie się merytorycznie wypowiedzieć i udzielić mi wskazówek. Prosiłym o podklejanie swoich sugestii pod oryginalnym textem. Z góry dzięki wszystkim. >Witam, Przemek z tej strony. >Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem [...]
[...] rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Uwaga: można dobrze zmęczyć bicepsa używając ogromnych ciężarów (sumujesz wagę ciała i obciążenia u pasa) w podciąganiu na drążku podchwytem, z obciążeniem u pasa. 3-4 serie x 5-15 powt. Środa 1. Wyciskopodrzut sztangi ze stojaków lub siłowy podrzut sztangi 4-5 [...]
[...] Okolica lędziowa naszego ciała w trakcie ćwiczenia jest narażona na urazy w sposób zupełnie wyjątkowy. Przy podnoszeniu nawet niewielkich ciężarów działają ogromne obciążenia, szczególnie w okolicy 5 kręgu lędziowego. Na przykład przy prostym skłonie w przód, jeżeli rękami utrzymuje się ciężar 30 kg, nacisk w okolicy lędziowej [...]
[...] w dobrej kondycji. Masaż wykonywany systematycznie i łączony z gimnastyką zwiększa nie tylko sprawność organizmu, lecz także czyni go bardziej odpornym na dodatkowe obciążenia. Nie będę tu wyliczał o omawiał szczegółowo wszystkich metod automasażu, lecz podam tylko ogólny schemat, który zdał próby życia i łatwo go sobie przyswoić. Jeśli [...]
[...] są włóknami wytrzymałościowymi, które włączają się do pracy w treningu z niską intensywnością, natomiast "szybkie" z wysoką intensywnością. Jeśli mężczyzna ćwiczy na dużych obciążeniach, uaktywnia głównie szybkie włókna mięśniowe tworzące masę, natomiast kobieta oba rodzaje włókien pobudza w równym stopniu. Z tego też względu przy [...]
Witam. Postanowiłem napisać coś od siebie. Bazować będę na doświadczeniach własnych, jednak nie tylko własnych a także wielu osób, którzy siedzą w tym sporcie już bardzo długo. Główna metoda, metoda stopniowego przeciążania mięsni mówi nam o tym, że aby mięsnie rosły, musimy je zmuszać do coraz większej pracy. Jednak co zrobić jeśli nie damy rady [...]
[...] „smarowanie gwintów” dla polepszenia rekordu w ciężarze bądź w ilości powtórzeń danym ciężarem. 1. Intensywność Nauka o motoryce tłumaczy, że te same ruchy w zależności od obciążenia są obsługiwane przez inne mechanizmy. Dla systemu nerwowego rzucić piłką jak najdalej to kompletnie co innego, niż rzucić nią parę metrów- nawet jeśli używamy tej [...]
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
