Dobra nie ma co kombinować przysiady jak nie ze sztangą z tyłu to na plecach mniej obciązenia i tyle :) i tak bedziesz szok na chwile :D dla mięśni :D jak z 20 kg będzie xD
Waga 80 + kg i 40 kg total obciążenia? Nie ważne jakim planem będziesz ćwiczył, na takich ciężarach nie ma mowy o progresie. W wiosłowaniu pracujesz po skosie, do biodra. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-13 13:35:40
[...] 2 rozgrzewkowe) Martwy ciąg/RDL -||-(3+2) Pompki na podpórkach z obciążeniem w plecaku(3 serie właściwe każda z innym ustawieniem rąk, 2 rozgrzewkowe-na kolanach bez obciążenia) Wiosłowanie sztangielką w podporze(3+2) Wyciskanie sztangielek nad głowę(2+1) pod koniec zamiennie uginanie na biceps, wspięcia na łydki (2+1) obciążenia na [...]
[...] , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie przodem na wyciągu dolnym chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
[...] 15 powt. ale ze zwiększającym się w kolejnych seriach obciążeniem. Wiadomo, jak nie dajesz rady, to nie zrobisz 15 powt. A widzę, że np. wznosy robisz x 17, x 18, a w siłowych obciążenia nie zmieniasz, a zwiększasz liczbę powt. 8-O Proszę doświadczone dziewczyny o ewent. korektę mojego myślenia. Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-13 10:25:47
[...] na tak... Gdyby ktoś miał całościowe wytyczne do tej diety to będę wdzięczna za podesłanie ... Poniedziałek 12 sierpnia 2012 AKTYWNOŚĆ + Trening z piłką wg Obli. Wiem że obciążenia śmieszne i trochę wstyd wstawiać ale co tam....rozkręcam się dopiero i uważam na stawy. + Rower w trerenie 15 km, około 40 min, lajtowe tempo. [...]
[...] mięśni. Czy moglibyście mi powiedzieć czy ćwiczenia które robie wystarczą aby przetrenować całe przedramie czy coś jeszcze dorzucić może coś wywalić? Ćwiczenia: -Zwijanie obciążenia na sznurek (Chodzi mi o to, że mam taką rurkę obwiązaną sznurkiem a na jej końcu jest obciążenie. Poruszając nadgarstkiem staram się zwinąć sznurek tak aby [...]
[...] treningów w domu, na siłownie zaglądam tylko by nie zapomnieć jak się trzyma sztangę. Zazwyczaj wygląda to tak: Rozgrzewka + 2-3 serie wykroków i wysokiego stepu bez obciążenia Pompki na uchwytach z przemieszczeniem tułowia ( schodzę w dół obciążając bardziej jedną rękę, w dolnej pozycji przesuwam ciężar na drugą i jadę do góry, później [...]
[...] chodzi tu o obwody. Chcę ćwiczyć wszystkie partię na jednym treningu, o to mój plan: -Drążek 4(nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt) xmaks -Martwy ciąg 8/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Pompki na poręczach 2x10/12 -Brzuszki skośne 2x25 -Pompki szeroko na uchwytach 2xmaks -Przysiad 10/10/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Unoszenie [...]
[...] czysta masa a co jest złego w moim treningu "?? chyba tylko to , że dwa lata te same ćwiczenia robię mam dwie ławki , dwie sztangi jedna 180cm druga 150cm , Hantle 4 sztuki obciążenia ciężarków 150kg , bieżnie magnetyczną , poręcze , rurę do podciągnięć. Myślę aby na Masie zacząć robić trening według AS . Co na te 8 Tygodni byście radzili [...]
Nie widze kompletnie progresji w obciazeniach podczas treningu, skoro 1 serie i 4ta robiles z ta sama iloscia powtórzen to jak wygladał dobór obciazenia ?, wątpie aby podczas takiego treningu dochodzilo do upadku miesniowego. Nie trzeba dochodzić do upadku mięśniowego, żeby mieć efekty. Robienie każdego treningu do upadku może mieć bardzo poważne [...]
Nie widze kompletnie progresji w obciazeniach podczas treningu, skoro 1 serie i 4ta robiles z ta sama iloscia powtórzen to jak wygladał dobór obciazenia ?, wątpie aby podczas takiego treningu dochodzilo do upadku miesniowego.
zaczelam nowy trening:)) 1A. Hip thrust - zrobilam zadanego maxa - daje popalic. Nie wiem czy to kwestia moich pokrzywionych plecow czy cos nie tak robialam (sprawdzalam w lustrze i wydaje mi sie,ze bylo OK) ale bardziej czulam miesnie po prawej stronie:-?) 1B. Przyciąganie gumy do klatki - wykoncypowalam,ze jest to na najszerszy - popraw mnie [...]
A faktycznie, tych 40 minutowych! :D To nie wiem czemu tak masz z tym jedzeniem. Ja co prawda się dziś nie popisałam jeśli chodzi o obciążenia, mam nadzieję, że nie będzie za to zyebki. Za to wreszcie zrozumiałam różnicę między siłowymi a aerobami. ;P
Ruda_29 dzieki za odpowiedz :) Jesli chodzi o dobor obciazenia to na sam poczatek nie chcialam zaczynac nie wiadomo z jak wielkim ciezarem. Ale to nie znaczy, że masz zaczynać z ciężarem wręcz śmiesznym. Więcej nosisz w jednej ręce wracając z marketu.
Skoro masz FBW a/b, ćwiczenia nie powinny się powtarzać w takiej ilości. Poczytaj tematy podwieszone w Trening dla początkujących, masz tam gotowe rozpiski (Pierwszy rok treningów). EDIT: Dokup obciążenia. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-12 14:28:53
DT Rudka898 Do celu!
