[...] +callanetics (około godzina) To mój ulubiony dzień treningowy, przy thrusters czuje sie jak supermen :)) a przy mountain climbers jak emerytka |-) Ach Ruda mój Janiole, jakbys zerkała na obciążenia, to daj znać gdyby gdzieś było rażąco mało, okiej?? :-D Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-04 20:55:49
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] o ile już tyle nie trzymam) 5 sec Front lever 10 czystych muscle upów(2 aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 podciągnięć(15 aktualnie) 50kg obciążenia na dip(3x35kg nie wiem ile max) (Kolejność przypadkowa:D) Czyli od jutra regularne wpiski o trenigach i o diecie, odnośnie siłowni to będę opisywał te ćwiczenia co [...]
[...] 65 kg nie dałem rady serii. 60 pewnie by poszło ale nie 65:-( unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - zauważyłem że muszę te prostowniki męczyć. ten miesiąc będę jechał bez obciążenia ale już za 30 dni dołożę z 10 kg. podoba mi się to ćwiczenie gdyż mocno czuję plecy. Triceratops;-) prostowanie przedramion na sztywnym drążku - dla odmiany nie na [...]
Powiem Ci tak 4kg zawsze sie przyda bo nie zawsze stac Cie bedzie na nowa kule o 4kg ciezsza a juz na pewno rzadziej na dwie wtedy do akcji wkracza 4kg jest tania i zazwycaj mala przez co nie zmienia specjalnie srodka ciezkosci dla mnie wypas opcja i nie wyobrazam sobie robic planu na sile bez niej ale z tego co pamietam, to Ty masz lancuch 4kg, [...]
Wyzdrowiałam :-) (no prawie) Poćwiczyłam dziś: Trening: 1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 7 kg, 8 kg, 9 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach: 3x15 (35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg) [...]
Kacper weż sztange bez obciążenia na barki i zrób przysiad, zobaczysz w ten sposób jaka masz ruchomość i jak nisko jestes w stanie zejść, nastepnie dokładaj 10,20,30 kg w momęcie jak zejscie bedzie problematyczne, zakończ dodawanie cieżaru.
[...] jak już mówiłem dziś lajcik głównie linki/wyciągi itd. wiosło kończyłem 100kg lekko wiosło hantlą 45kg obie serie na wyciągach lajtowo, ostanie serie dobrzucałem obciążenia i troche oszukiwałem. Ale ogólnie to wszsytko bez szarpania + brzuszek na koniec 5serii ;-) jutro boks :D wt klata bic przód i bok barków sr BJJ czw plecy tric [...]
Prosze was jestem nowy chce kupic sprzęt który długo wytrzyma i nie będzie trzeba dokupywac obciążenia itd. itp. Czy to http://allegro.pl/lawka-treningowa-pelen-zestaw-sztanga-ciezary-i3660418496.html Jest db bo nie jestem pewien wiem ze obciążenie najlepsze jest żeliwne a to jest jakie? Zmieniony przez - Pixilon w dniu 2013-11-03 18:42:55
Wycisk na plaskiej 90(w sumie musze dokupic kg zeby sprawdzic czy wiecej nie pojdzie). martwego i przysiadow nie robie nie mam odpowiednich stojakow i obciazenia. Mam lawke, drazek, gryf prosty(moze za jakis czas bedzie lamany), obciazenie, hantla. Z bialkiem to jest tak ze zjadam te 2-3 gramy na kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , ułożyłby mi ktoś plan ćwiczeń diete? zamierzam zaczynać ćwiczyć :) do dyspozycji mam ławeczke prostą z 90kg obciążenia, hantle,gryf łamany i prosty oraz drążek , mam 175cm, i waze 60 kg, :) dziękuje za uwage :) mam 20 lat
no tak, a ja podpatrzyłem jakiś czas temu Pana Roberta Piotrkowicza który swój trening kończy dopompowując się wykrokami BEZ ŻADNEGO OBCIĄŻENIA więc też zacząłem praktykować tą metode i rzeczywiście efekt jest super
Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie. Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń? przykład: Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc 1. seria 55kg - 8 powtórzeń 2. seria 50kg - 10 [...]
Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie. Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń? przykład: Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc 1. seria 55kg - 8 powtórzeń 2. seria 50kg - 10 [...]
[...] to jest dośc kotuzjogenne poprzez nie naturalny ruch... lepsze jest unoszenie ramion bokiem z lekko ugietymi rękoma albo side rows z jedna lub dwoma hantlami... na brzuch jeżeli jesteś w stanie robić w danym ćw bez problemu 20-25 repów to zmieniasz na cięższe albo dokładasz obciążenia... z 2-3 ćw w 3 seriach na brzuch w zupełności wystarczą
[...] max) albo Uginanie ramion z hantlą z supinacją nadgarstka-3 serie po 10 powtórzeń Plecy Podciąganie nachwytem- 4 serie, max powtórzeń Mam do dyspozycji dwie hantle i obciążenia 4x1kg i 2x2kg. Nie wiem też ile robić przerwy między seriami. Jeśli uda mi się ułożyć dobry plan, z waszą pomocą mam nadzieję to odezwę się po jakimś czasie i [...]
kOOndziOO Widze że się ostro przygotowujesz na Złotoryję. Konik Pięknie z takiego ostrego kąta to bym się nie podniósł nawet bez dodatkowego obciążenia.
Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)
