obciążenia

[...] mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem cały zlany potem, a tutaj prawie w ogóle. Zastanawiam się nad kwestią doboru obciążenia na serie. Wcześniej ćwiczyłem przez rok, ale nie miałem ułożonego planu, ćwiczyłem caly czas tak samo, przy kiepskim sprzęcie i maksymalnym obciążeniu 55 kg, więc [...]

średnica taka żeby obciążenie weszło }:-(, długość końcówki na ciężary ok.30cm starczy Nie ma co olimpijskiej brać bo byś musiał nowe obciążenia kupować, a tak to kupisz sobie np. gryfy do sztangielek i walisz te same obciążniki co do sztangi. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 18:50:18

czesto roznia sie jakoscia i wytrzymaloscia obciazenia

Co do obciążenia najlepiej znaleźć znajomego, który Ci odleje takie obciążenie ze złomu. Ja z szopy ostatnio posprzątałem i znalazło się 40kg z groszami złomu... idealnie na dwa krążki %-)

Trening nastawiony na nabieranie siły i masy, używam większych ciężarów i robię mniej powtórzeń. Zmiana parametrow obciazenia, wraz z iloscia powt. nie czyni planu silowego. ba, to nie ma nic wspolnego z treningiem silowym, jesli podstawy sa zaniedbane i pominiete, a wieksza uwage przykuwaja detale. podstawowa sprawa grzbiet - brak glownych [...]

[...] trening jest kwestią determinującą dobór pokarmów. Oczywiście objadanie się na noc może powodować dyskomfort, ale można tak dobrać pokarmy by nie stanowiły wielkiego obciążenia. Jeśli faktycznie niedługo po treningu się kładziesz, ja proponowałbym twaróg z ryżem i opcjonalnie bananem + trochę odżywki białkowej. Choć można też zjeść czysto [...]

[...] 100pompek, bo są one bez sensu. Osobiście, jeśli odczuwasz stagnacje, zacznij podciągać się z obciążeniem (Choćby trzymaj hantel 5kg stopami). Po jakimś czasie spróbuj podciągnąć się bez obciążenia między nogami, a zobaczysz progres. Pamiętaj - pracuj systematycznie, technicznie, i daj swojemu ciału czas, inaczej nie osiągniesz efektów. Pozdro

[...] brakuje ? Myślałem że drążek i hantle to przyrządy dzięki którym można wykonać zdecydowaną większość ćwiczeń. Opieram się na pracy z ciężarem swojego ciała bo ławeczka+obciążenia to wg mnie mało opłacalny zakup do siłowni, bo wyciskanie sztangi leżąc to nie jest chyba ćwiczenie którego się nie da zastąpić? Jest tyle wariacji samych pompek [...]

No zgadzam się z Tobą, jednak takie obciążenie jednak kosztuje więc ja przynajmniej wolę (wolałem) dokupować stopniowo obciążenia ze względów finansowych. Ale to już zależy kto jakim portfelem dysponuje. Jak niezbyt grubym to można cały sprzęt wpisać sobie na kartce w kolejności, w której będziemy to kupować (od rzeczy najważniejszych oczywiście) [...]

te gryfy bez problemu, ale narazie nie mam odzewu co do obciazenia

[...] mieć przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej. jeśli nie rośniesz, jesz więcej, jeśli nadal nie rośniesz, jesz więcej i tak do osiągnięcia założonej wagi. Co do planu to obciążenia Masz za mało. Przyda się tylko d tego by wepchnąć go do plecaka i robić pompki, podciągnięcia, wykroki i wznosy nóg. po 6 serii na ćwiczenie, powt od 8d do 12.

czyli bez obciążenia robić ten trening z działu dla zielonych ?

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

A ja co 6-8 tygodni robie sobie tydzien przerwy-owczywiscie jedzac jak nalezy, i szczerze powiedziawszy znacznie bardziej wole takie praktyki, anizeli ciagniecie treningow przez dluzszy okres. Wedlug mnie okres regeneracyjny i z roztrnowaniem (patrz brak treningow, ewetualna "zabawa" treningiem) jest wskazane. Poza tym przysiad i MC na [...]

Pracuje jako slusarz spawacz 8 h. Czasem wpadnie jakis dynamiczny seks po dziesiartym a tak to przesiaduje z padem w rece przewaznie Ale czy to mozliwe ze skoro cwicze hm od zakwasu do zakwasu i daje rade, nie rzepalam miesni i ciagle na oko z tym samym pokladem mocy chodze, to moze swiadczc ze 4s na duze i 3s na male w FBW t oza duzo ? Wtedy [...]

mozesz wsadzic nogi/ stopy np pod szczeline w łózko jak masz takie albo jak jest wieksza szczelina miedzy powierzchnia gorna lozka a podloga mozesz wcisnac jakies poduszki tak zeby nogi przyciskalo do ziemi. inna opcja ktorej nie probowalem to dac duuzo obciazenia do plecaka, na nogi poduszka i na to ten plecak. Pierwsza metoda co prawda robilem [...]

Ekspert-SFD nie wiem kim albo czym jestes(czasem mam po prostu wrazenie,ze twoje wypowiedzi generuje komputer)... proponuje zajac sie sprawami porzadkowymi-wylapywaniem pacjentow,ktorzy nie zapoznali sie z regulaminem,nie wstawiaja pelnej ankiety,zadaja pojedyncze pytania bez wczesniejszego uzycia wyszukiwarki...itp. doradzanie natomiast [...]

Zobacze, narazie moge założyć 17,5 kg i mam te na ręce obciążenia po 1,5kg to jak zaloże będzie 20 więc jak bede nimi robił 10 powtórzeń to dokupie te 2x10kg, sie zobaczy, dzięki Konr4d, narazie pozostają pompeczki D Edit: Oczywiście Konr4d ode mnie sog za pomoc Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-04-27 21:17:06

Nogi bez siłowni? Chociażby wykroki chodzone z jakimiś butelkami wody 5 l, jakieś przysiady. Bez obciążenia będzie trudno.

[...] aerobów angarzuje wiekszosc grup mięsni mozliwosc ustawienia obciązenie pozwala wybierać od łagodnego treningu do ostrego wyciskania ustawienie maksymalne jest rowne 15kg obciążenia ćwiczylem na obciązeniu i bardzo mi sie rozbudowały mięsnie dwugłowe i czworogłowe ud potrafi dać niezły wycisk, moim zdaniem jest efektywniejszy niż zwykly [...]