Jakie efekty tej miski? Ale dociągałaś do 1800? Mnie by tez zemdliło na suchej piersi kurczaka, masz tyle tłuszczu dlaczego nie jesz innych mies? ten chleb duński to przynajmniej razowy? Unoszenie tułowia z opadu dopracuj tak by poczuć pierw prace mięśni bez żadnego obciążenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-02 08:32:37
[...] wzrostu .Trenuję bjj( Brazylijskie jiu-jitsu) 2 razy w tygodni .Postanowiłem że rozpocznę swoją przygodę z kulturystyką .Nabyłem drogą kupna }:-( ławeczkę 3 gryfy , ok 36 kg obciążenia .Stworzyłem dietę i proszę o jej ocenę ps: miedzy obiadem a posiłkiem po treningowym jest taka duża przerwa ,gdyż chcę ten czas przeznaczyć na naukę i trening . [...]
[...] Opis: Menu: Piątek, zamiast pleców zrobiłem pauzę. Dzień Wszystkich Świętych, więc nie było kiedy. Myślałem żeby w domu zrobić, ale nie mam tyle obciążenia na plecy. Miska – kcal planowo, makro się rozjechało przez kawałek ciasta. Przyciąłem zatem tłuszcze, aby kcal dotrzymać. Fotka z posiłku nr 2: [...]
Dziewczyny dzięki że zaglądacie i kibicujecie};-) TRENING Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone 5. [...]
Dokładam tyle ile moge , jade na sucho bez supli , przedtreningówek. To 1 tyg. splitem więc musiałem po fbw dać mniejsze obciążenia bo więcej ćwiczeń a wole zrobić je dobrze technicznie zamiast machać niewiadomo iloma kg i sie skontuzjować.Progres jest troche po trochu staram sie dokładac tyle ile moge.
[...] jak już mówiłem dziś lajcik głównie linki/wyciągi itd. wiosło kończyłem 100kg lekko wiosło hantlą 45kg obie serie na wyciągach lajtowo, ostanie serie dobrzucałem obciążenia i troche oszukiwałem. Ale ogólnie to wszsytko bez szarpania + brzuszek na koniec 5serii ;-) jutro boks :D wt klata bic przód i bok barków sr BJJ czw plecy tric [...]
Kacper weż sztange bez obciążenia na barki i zrób przysiad, zobaczysz w ten sposób jaka masz ruchomość i jak nisko jestes w stanie zejść, nastepnie dokładaj 10,20,30 kg w momęcie jak zejscie bedzie problematyczne, zakończ dodawanie cieżaru.
[...] 65 kg nie dałem rady serii. 60 pewnie by poszło ale nie 65:-( unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - zauważyłem że muszę te prostowniki męczyć. ten miesiąc będę jechał bez obciążenia ale już za 30 dni dołożę z 10 kg. podoba mi się to ćwiczenie gdyż mocno czuję plecy. Triceratops;-) prostowanie przedramion na sztywnym drążku - dla odmiany nie na [...]
[...] o ile już tyle nie trzymam) 5 sec Front lever 10 czystych muscle upów(2 aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 podciągnięć(15 aktualnie) 50kg obciążenia na dip(3x35kg nie wiem ile max) (Kolejność przypadkowa:D) Czyli od jutra regularne wpiski o trenigach i o diecie, odnośnie siłowni to będę opisywał te ćwiczenia co [...]
[...] +callanetics (około godzina) To mój ulubiony dzień treningowy, przy thrusters czuje sie jak supermen :)) a przy mountain climbers jak emerytka |-) Ach Ruda mój Janiole, jakbys zerkała na obciążenia, to daj znać gdyby gdzieś było rażąco mało, okiej?? :-D Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-04 20:55:49
[...] trening z serii 3x10 następny 3x8 i czuję w sobie duuużo mocy :) porównywałam obciążenie z początku i progres niesamowity. kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu obudziłam się i bolało mnie [...]
[...] (200g), łyżka oleju Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 klasycznych/7 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9/6 Dziś pewnie jakiś rower będzie
04.11: Trening: Zaczynam 5ty tydzień, kilka zmian w treningu. Przez najbliższe 4 tygodnie bedę ćwiczył cieżko i minimalistycznie, co można zobaczyć niżej, duże obciążenia, wszystko skrupulatnie notowane. Sylwetka zmienia sie na plus, napewno zeszlo troche tłuszczu z naramiennych i ramion, kcal napewno powędruja do góry, w DNT wpadnie cardio. 1. [...]
[...] inna para kaloszy. Praktycznie ich przydatność na redu jest znikoma. One zaczynają mieć sens jak podchodzisz pod większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń i progresją obciążenia. Standardowo robiłem 4 x 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przy takiej ilości nie było sensu robienia serii rozgrzewkowej, bo - jak sam zauważyłeś - chodzi raczej o [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
mamaanka......czas zaczac
