obciążenie

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: 2 lata kickboxing teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztangi,sztangielki,obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

gruchalbn -> lawka ciulatta, a obciazenie jeszcze bardziej, bo betonowe za 500zl bedzie ci sie ciezko zmiescic, jesli chcesz lawke z obciazeniem... tu masz co nieco to poogladaj: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 ewentualnie lawka w jednej calosci [...]

gargamel , ja jade tym planem pierwszy tydzien i nie patrze procentowo na obciązenie bo to całkiem inny trening jest jak zawsze robilem grupe raz czy dwa na tydzien,po prostu ma byc 10powt to robie te10powt i koniec tego sie trzymam,jak nie dociągam w 2iej czy 3iej seri to zmniejszam ciezar i jade,wiem wiele nie pomogłem,pozdro.

[...] Multi-Vitamin 60 cap. Dobry i tani. Jak na swój wzrost jesteś dość ciężki, metabolizm pewnie dość wolny, więc po treningu MT ostrożnie z węglowodanami. Jednak - MT to duże obciążenie dla organizmu, i troche węglowodanów poinieneś dostarczyć od razu po treningu. Proponowałbym ok 30-40g Carbo tuz po treningu ( w zależności jak bardzo trening Cię [...]

[...] ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe. Drugie ćwiczenie z super serii jest izolowane. Wykonujemy je jednak z mniejszym obciążeniem, z powolnym tempem , również 5 powtórzeń. Druga [...]

staraj sie kupowc obciazenie tak zeby ilosc krazkow byla wielokrotnoscia 4ki( 4,8,12...), tzn np. 4 krazki po 10kg... ja bym na twoim miejscu kupil: - 4(8)x0,5 - 4(8)x1,25 - 4(8)x2 za to zaplacisz grosze, a do malych partii jak znalazl... czemu w nawiasie 8? dlaego zebys sobie mogl spokojnie dozowac ciezar przy tej ilosci krazkow. oprocz tego [...]

Witam mam problem cz porzadna rozpiska. Otoz zmieniam treningi z 4 dniowych na 3dniowe. Partie bede cwiczyl Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+ barki i w ktorys dzien jeszcze brzuch oczywiscie Do dyspozycji mam takie dni jak wtorek, sroda, czwartek i ewentualnie piatek zamiast czwartku(ale nie zawsze mam mozliwosc, wiec wolalbym czwartek) We wtorek [...]

Ember ja tez mam kłopot ze wznosami ciezko idą niby niewinne cwiczenie ,małe obciażenie ,a daje popalić

[...] 40powt co serie inna partia zero odpoczynku czas tren. 3 godz)). Teraz ćwiczę z głową. Lepiej porób sobie pompki, podciąganie i przysiady. Jak własne ciało nie wystarczy, to dodasz jakoś obciążenie. Dopiero jak nie będziesz miał możliwości dokładania obciążenia do tych ćwiczeń domowym sposobem, pomyslisz o silce, ale najpierw poczytasz to forum.

[...] 10x70kg (+5) Triceps -wąskie wyciskanie: 12x50kg (+5), 10x55kg (+5), 8x57,5kg (+2,5) -francuz w leżeniu do czoła: 12x17,5kg (+2,5), 10x20kg (+2,5), 8x20kg (+0) (samo obciążenie) -prostowanie ramienia w opadzie: 15x5kg (+0), 15x5kg (+0), 12x7,5kg Przedramię -uginanie podchwytem przedramion: 25x10kg, 20x10kg (samo obciąż.) (+0) [...]

Z psem to mieliście rację. Pogryzł mnie. Czyli obciążenie mogę zastąpić wspięciami na jednej nodze? Dzięki, to chyba dla mnie najodpowiedniejsze rozwiązanie. Dlaczego plan jest do dupy? I, wracając do myśli głównej wątku, ile potrwa wytrenowanie łydek, a raczej, ile to zajęło Wam?

[...] i do tego rybka z warzywami. Teraz jeszcze został twaróg. Trening: MC 8: 62,5 kg 6: 65kg 4: 67,5kg Wiosłowanie hantlą jednorącz 8: 20kg 6: 20kg 4: 25kg Pompki na poręczach: obciążenie 7,5kg 8,6 i 4 serii Wznosy hantli bokiem 15: 5kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąskim 10: 20kg 8: 22,5kg uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: 10: 9kg 8: 9kg [...]

[...] 3x15,15,15 -zgiecia izolowane w opadzie 3x12,12,12 Piątek: *Plecy -wiosłowanie 3x15,12,12 -MC 3x12,10,8 -wyciag za glowe 3x15,12,12 -wyciag do klatki 3x15,12,12 -wyciag dolny 3x15,15,12 *Ticeps -wyciag 3x15,12,12 -wyciskanie hantli zza glowy 3x12,12,12 -wyciskanie fransuskie na lawce 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10 (obciążenie)

[...] metodą 15-10-5, wykonujemy TYLKO CIĘŻKIE ĆWICZENIA ZŁOŻONE! Teoretycznie każdy o tym wie, jednak nikt nie pisze dlaczego(?) ...otóż, wykonywanie ćwiczeń tego typu, to takie obciążenie organizmu, które uruchomienia naturalne procesy anaboliczne (wydzielane są hormony anaboliczne), a tylko one dadzą nam wielką siłę, a poprzez dostarczenie [...]

[...] - junior do lat 20, by być sklasyfikowanym w juniorach do lat 23 będzie musiał dwukrotnie opłacić wpisowe. To trudne dla startujących rozwiązanie ma zmniejszyć finansowe obciążenie organizatora zawodów łączonych. *** Brak limitów dla drużyn! Komisja Sportowa zaproponowała również, eksperymentalnie, na okres jednego roku, całkowite zniesienie [...]

wiatam, witam cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" [...]

co sądzisz o takiej małej modyfikacji tego planu? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max + brzuch 3x20 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4.pompki w podporze tyłem 3 x max + łydki (przeplatanka) [...]

[...] francuskie 2x10 7. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 8. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. Piatek trening aerobowy lekki 30-45 min. / jeśli 30 minut aero to dla Ciebie niemałe obciążenie.. to zrób w ten dzień nawet 15 minut. Po tym treningu masz być dotleniony a nie zmęczony sobota trenig siłowo - aerobowy 1. Przysiady z własnym obciążeniem w [...]

Ile obciążenia i w jakich krążkach chciałbyś za ten rower? Sprawny w 100% JEST? Pisz do mnie na GG, mam obciążenie- moge sie zamienic, ze Śląska jestem.

[...] Biceps dowolnie Brzuch dowolnie Sobota : Przysiad Przysiad z przodu Prostowanie nóg Ugignanie nóg Wspięcia na palce Brzuch i chodzi mi tutaj o serie i jakie obciążenie w nich ? ilość serii oraz procenty co do ciężaru tak samo jak w WL ? Oraz pojawia się pytanie czy plan jest dobry ? A teraz coś o mnie : Wzrost :180cm Waga : 71kg [...]