obciążenie

SORY ZA TAK CI TRUJE ALE JAK CZEGOS NIE JESTEM PEWIEN TO WOLE ZAPYTAC CHODZI MI O ROZNICE MIEDZY TRENINGIEM LEKKIM A CIEZKIM Z TRENINGU KTORY MI DALES Z TEGO CO ZROZUMIALEM TO ROZNICE POLEGAJA NA TYM ZE: 1-PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO W LEKKIM,CWICZENIA ZLOZONE 150s A W CIEZKIM ZLOZONE 120s 2-PRZERWY W IZOLOWANYCH TO W LEKKIM 90s A W CIEZKIM 60s [...]

[...] 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]

[...] - i według niego również powinieneś zwiększać obciązenie tzn. gdy będziesz z danym obciązeniem zrobić np.10 powt. to dodajesz obc. i znów zaczynasz od 6 starając się z tym obciążeniem co trening dokladać po 1 powt. i gdy znów wyjdziesz poza ten zakres powt. to znów zwiększasz obciążenie - w każdym ćwiczeniu 3 serie -- wtorek=piątek -- dół , [...]

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] mają troche pojęcia o tym, ale co tam pogadac sobie można, obciązenie nie spadnie z gryfu pod warunkiem ze środek jest troche przerobiony, lepiej nie robić akcji na takie obciążenie kolejowe chyba że jesteście naprawde "zdesperowanymi kulturystami" i nie stac was na troche lepsze ciężary, a za wszelką cene chcecie ćwiczyć. Materiał z [...]

[...] treningiem nr 1 tak jak go rozpisalem , brakuje w nim łydek i kapturów gdzies jeszcze je bede musial wcisnąć , tylko z ta progreją mam problem , bo tak co trening zwiększam obciążenie czyli mam sześć treningów na piętnastki , czyli zwiekszam pięć razy obciążenie . dobrze rozumiem? i czy zwieksza sie obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np [...]

[...] serii do załamania, najlepiej będzie jeśli będziecie kierować się zdrowym rozsądkiem. Do załamania mięśni nie możecie doprowadzać, wykonując takie ćwiczenia, przy których obciążenie może was przygnieść- no, chyba, że trenujecie z partnerem- oraz takie, przy których łatwo jest o kontuzję. Przykładem pierwszego będą wyciskania na ławce, zaś [...]

hmmm kermit ale ja mam na siłce obciążenie najmniejsze 1,5 kg i 2,5 czyli mnożąc to przez dwa wychodzi 3 i 5 bo sztanga ma dwie strony aaa więc nie wiem jak uzyskam obciązenie np 61 kg...nie jestem w stanie gryf mam 20 kg i obciążenia 2,5 x2 1,5 x2 5 x2 a reszte to 10 i 20 :(( czyli np mogę uzyskać obciążenie np: czyli jęśli mam np w cyklu 10 [...]

Pewnie największe znaczenenie z tych wszystkich rzeczy miało zbyt duże obciążenie na treningu jak na początek. Obciążenie trzeba zwiększać stopniowo i tak samo jak się zaprzestaje treningów, dotyczy głównie wyczynowego uprawiania sportów, to też wtedy stopniowo obciążenie zmniejszamy. Słyszałem że wielu kolarzy po zakończeniu kariery ma zawały bo [...]

[...] z forum tam gdzies było że rozpisujesz cykle co nie sfd (23:49) a chce ****a zapodac szota z mety 8240814 (23:49) Po***ało cie 8240814 (23:49) ja tam tylko sprzedaje obciążenie na kulturystyce sfd (23:50) znaczy sie jakie sfd (23:50) skąd jesteś może byłbym zainteresowany obciążeniem 8240814 (23:50) Obciążenie na sztange 8240814 (23:50) [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -TU TRIC JAK NIE BEDZIESZ DAWAŁ RADY *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: -> NIE WIEM JAK ZAAWANSOWNY JESTES ALE JA BYM PRZEDRAMIONA ODPUSCIŁ ALE TO KWESTIA TEGO JAK JE CZUJESZ PO BICU *Uginanie nadgarstków [...]

[...] To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech [...]

Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]

[...] od wykonywania 10 powtórzeń i wielu się obawia takiej zmiany. Dla większości z nas znacznie łatwiej jest robić to, co robi każdy inny. Po drugie, używane w długich seriach obciążenie musi być wyraźnie mniejsze niż przy zwykłym treningu. Jeśli po latach doszedłeś w przysiadzie do maksimum wynoszącego 180kg, możesz mieć problemy, wrzeszcząc przy [...]

[...] wywal, daj za to lepiej kaptury tutaj a nie z barkami 4. mrtwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Czwartek: Barki, triceps, kaptury 1. unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 stałe obciążenie i zakres powtórzeń 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 (progresja) 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 (progresja) wywal, nie potrzebujesz 2 [...]

[...] 5) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 6) Uginanie nóg 4 x 15 Kevin Levrone stosuje następujące zasady Weidera: 1) Zasada zwiększania obciążeń treningowych - obciążenie powinno być zwiększane stopniowo, jednak przy wzrastającym obciążeniu nie powinno się zmniejszać ilości powtórzeń, w przeciwnym razie globalne obciążenie będzie [...]

[...] poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres powtórzeń 12-10, przykładowo na jednym treningu robisz 3x10 a na kolejnym starasz sie już zrobić 3x11... potem na którymś kolejnym dokładasz ciężaru i od [...]

ok dzieki robie teraz 2 trening 10 i wychodzi mi tak ze na 3 treningu 10 bede mial ciezar rowny maxowi 15 a dopiero na 4 treningu wiekszy ciezar od poprzednieego maxa, zstanawiam sie czy niezrobic wiekszego skoku ciezaru zeby jednak tego maxa wczesniej przebic. Moge zmieniac obciazenie min co 2.5kg wiec musialbym powtorzyc na dwoch treningach to [...]

[...] się nie śmiać )bardzo mnie zmotywowało i tak od maja, tym razem NA SERIO biorę się za redukcję Oto co sobie "wystrugałam" DZIEŃ 1 (5 serii po 5 powtórzeń, obciążenie z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi : przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2.klatka: wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 3.grzbiet: podciąganie na drążku do [...]

[...] Nie wiem, ale ja wcześniej nie słyszałem o tym, że dla efektywnego wzrostu mięśni trzeba je trenować conajmniej co 48h, a nawet częściej, oraz że trzeba stale zwiększać obciążenie i to zaczynająć ze znacznie niższego poziomu niż maksymalne obciążenie. Do czasu jak usłyszałem o HST wszędzie mówiło się, że należy starać się co tydzień [...]