[...] Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie francuskie 10 powtorzen 3 serie Ściąganie linki wyciągu 3 serie 12-10 powtorzen BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 Mlotki 4 serie 10-12 [...]
[...] Ważę: 68.5kg, do końca maja planuję tak z 75/76kg jak się uda. Jakim ćwizeniem mogę najlepiej zastąpić allachy? Niestety nie mam wyciągu. Czy do spięć wykorzystywać obciążenie (talerze trzymam za głową), czy bez obciążeń i zrobić tyle ile jestem w stanie? Dzięki za opdowiedź, pozdro Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-02-04 21:17:46
[...] 3 serie 10-12 powtorzen BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie PLECY Podciąganie 4 serie 8-10 powtorzen, jeśli robisz wiecej dowies obciążenie Wioslownaie sztanga 4 serie Przyciagnaie linki wyciągu dolnego 3 serie MC 4 serie TRICEPS 1. wyciskanie wasko 4 serie 2. wyciskanie francuskie 3 serie 3. [...]
[...] 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8. superseria bic+tric: uginanie z supinacją + pompki w podporze tyłem x2 9.ABS II 10.prostowanie nadgarstków ze sztangą 2s zapomniałbym: sprzęt: gryf długi, dwa krótkie, obciążenie (trochę mało: 2x5, 4x2.5, 4x1.5), drążek a jako ławeczkę łączyłem taborety Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-02-04 17:33:20
[...] wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ do martwego nie dołożyłem, bo nie doszło jeszcze obciążenie. trening był dziś w miarę ok, ale mam pewne problemy z mc - ciężko mi ją dobrze chwycić, bo jak złapię głębiej, to zgniata mi odciski na dłoniach, a to przeszkadza [...]
witam! Kupie Obciążenie olimpijskie żeliwne gumowane średnica 51mm. Najlepiej jesli ta sama osoba posiada jeszcze modlitewnik, hantle i gryf łamany do modlitewnika. Z woj. mazowieckiego.
[...] sztangielek na ławeczce 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górkę 4x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12 (na ramię) Brzuch tj wyżej Jeśli chodzi o obciążenie to co seria jest zwiększany, chyba, że robię tym samym obciążeniem to wtedy taka sama liczba powtórzeń. Ćwiczę co drugi dzień po czym mam dwa dni przerwy i od [...]
[...] uderzania na tarczę, walka z cieniem, ... - całość kilka razy -> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń [...]
[...] 10-8 2. Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 3. Wyciskanie hantla zza glowy 2-3 serie 12 PLECY 1. MC 4-5 serii 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem – nie tyle ile się da, a 4 serie po 8 powtorzen. Jeśli robisz wiecej, dorzuc obciążenie 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem do podbrzusza 4 serie 12-8 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12-10
Po profilu widze ze jestes wysoki i nie za wiele wazysz jak na swój wzrost , do tego dieta jest . Ja mam taką propozycje skoro robisz fbw może na poczatek zrób spięcia, 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem na każdym treningu, obciążenie zwiększaj tak co 2 tyg. A co do Twoich pytań to może lepiej niech sie wypowiedza eksperci :)
[...] Przeciwskaznania medyczne : BRAK I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na [...]
Witam, od miesiąca robię pompki. 30 powtórzeń rano. 30 Wieczorem. Czy mogę dodać już sobie jakieś obciążenie. Co to może być na początek. Mój wiek 20 lat. 183 cm wzrostu 72 kg wagi.
[...] klatkę piersiową. Z taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet zadowalające , lecz niemiałem zadnej diety , teraz jestem już po operacji , przeszedłem ją we wrześniu więc do [...]
[...] lniany TBC VI posiłek - twaróg półtłusty herbata zielona, mnich, kozieradka B=164 T=78 W=162 Kcal=2000 TBC Rozgrzewka; przysiady, wypady, podskoki itp. ćwiczenia z hantelkami mini mini, udało sie tez znaleźć jakieś obciążenie na kostki pod koniec mięśnie brzucha. Zgrzałam się i było fajnie Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-03 23:28:33
[...] Plecy Drążek szeroko 4x Wiosło podchwytem 4x Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x Przenoszenie sztangielki 3x Martwy ciąg 3x drążek 4-5 x 6-8 (jeżeli robisz więcej dorzuć obciążenie) MC 5 x 6-8 wiosło nachwyt 4 x 8 ściąganie linki 3 x 10 ewentualnie przenoszenie 3 x 12 Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) [...]
Kupię sprzęt na siłownie buduję ją od podstaw więc w zasadzie będzie mi potrzebny każdy rodzaj sprzętu (ławka, stojaki, gryfy, obciążenie i wyciąg). Najlepiej aby można go odebrać w kujawsko-pomorskim. Biorę pod uwagę sprzęt nowy jak i używany do wydania mam około 1000zł. Czekam na propozycje
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
