obciążenie

Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kg 5 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kg 10 powtórzeń 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z [...]

[...] poszłam na siłownię to nie chcę już z nimi }:-( Czuję niedosyt, chociaż ciężko mi się chodzi :-D wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45-47,5 (po 5 powt. zwiększyłam obciążenie i docisnęłam resztę) uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15,12,10 20/25/30 wykroki w miejscu 3x 20(zsumowane kg obu [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 kg na klatke obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Czesc, nadal za duzo cwiczen. Oprzyj plan na wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na [...]

[...] treningu. Wszystkie ćwiczenia ze sztangą robie w zakresie 3-5 powtórzeń, na siłe fajnie wchodzi ale za to mało na hipertrofie, dlatego myślałem że spacer by pomógł - duże obciążenie i długi czas pod napięciem, powinno pomóc w nabraniu masy mieśniowej. Pomyślałem że napiszę i sie dowiem co robią na treningu trójboiści kiedy chcą przeskoczyć na [...]

wiatam, witam cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" [...]

Dzięki hubertiger za odpowiedź. No a jeśli wykonywałbym przysiady, a resztę po prostu zamiast sztangą to sztangielkami? Obciążenie odpowiednie mam. Czytałem, że ćwiczenie sztangielkami jest jeszcze bardziej wymagające, bo musimy w większym stopniu zadbać o odpowiednią technikę, mamy bardziej naturalny ruch, ect. Czy tu się mylę? Zmieniony przez - [...]

[...] nie we wszystkich ćwiczeniach, z tego względu, że przy sztangielkach dodatkowo musisz skupiać się na kontrolowaniu ruchu hantli i wydatkować na to energię, w dodatku skręcisz nie tak i kontuzja gwarantowana. na hantelkach niedaleko zajedziesz, minimum to ławka regulowana, stojaki pod sztange, drązek i sztanga+hantle i oczywiscie obciążenie.

poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]

[...] Mogę używać czasami ? Chciałabym sobie kupić,tylko jakiś dobry w smaku.Kieeeedyyys miałam jakiś za parę złoty,ale był ohydny. I pytanie numer 2 - jak powinnam dokładać obciążenie ? z tygodnia na tydzień czy jak ? I ile ? AAA i jeszcze jedno - uginanie nóg leżąc.To jest na dwugłowe uda ? U mnie na siłoowni jest takie na dwugłowe,ale robi się [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] pytam dla pewności EDIT: jeszcze musze zaplanować uchwyty to stojaków, mysle ze 2 pary wystarcza, jedna dość nisko w razie wu drugi normalnie wyzej do prawidłowego odkładania sztangi, przy tym gornym przydała by sie jeszcze jakaś blokada na sztange zeby mozna tam sobie zmieniac obciążenie Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-07-10 13:38:16

[...] ramion w przód ze sztangielkami – 10x5,5/10x6,25/10x7 4. Uginanie ramion z hantlami – 10x15,5/10x17/10x18,5 (max) KLATA/TRICEPS/BICEPS (niedziela - czyli jutro więc obciążenie moze coś skoczyć) 1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 12x38/12x42/12x43 2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane bo jeszcze nie zakupiłem ławeczki 3.Rozpiętki [...]

[...] Pamiętaj, że kości, stawy i ścięgna wolniej adaptują się do treningu siłowego niż mięśnie. W ACT masz wykonać serię z zapasem 2-3 powtórzeń. Jeżeli nie dasz rady zmniejsz obciążenie. Zbyt duże obciążenia poza tym, że jest kontuzjogenne to psuje technikę wykonywania ćwiczeń, a to może być przyczyną zastoju lub dysproporcji w rozwoju mięśni [...]

Aha .. to ja już sam nwm ;D. OBRAŁEM NOWY TRYB TRENINGOWY ,ale pytanko. Czy nada się na redukcji? Trening: POWTÓRZENIA 10/8/8/6 (Zwiększając obciążenie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 = 46,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/8/6 = 45,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Dzień dziewietnasty- 4 czerwca 2012r -Pobudka 10.00 Gainer+ białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem+ 30g sera białego+ orzechy włoskie Trening: Klatka piersiowa i bicepsy -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie szrangielek na ławce skośnej -Pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (wszystkie ćwiczenia po 4 serie) [...]

Dzień dwudziesty 5 czerwca 2012r Pobudka 9:30 -----------------------------Dieta---------------------------------- GAINER +białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na [...]

Dzień dwudziesty 5 czerwca 2012r Pobudka 9:30 -----------------------------Dieta---------------------------------- GAINER +białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na [...]

Dzisiaj jednak zdecydowałem się na kosmiczny trening pleców. Obciążenie było naprawde sporę( przynajmniej dla mnie). Wiosłowanie sztangielką zrobiłem, która ważyła 34kg -Martwy ciąg (Wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolną część pleców, Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia na sporym ciężarze więc pojawiły się mroczki przed oczyma) 4 serie [...]

Byłem z tymi przysiadami u lekarza no to powiedzial zebym zmienil cwiczenie bo pewnie sztanga uciskam miesnie wlasnie kolo szyi/karku, wiec dalem hack przysiady, gdyz w nich nie trzyma sie gryfu na szyi,plecach, barkach. Co proponujesz na czworoglowy? Myslalem ze wlasnie przysiady wystarcza. No wlasnie nie wiem jak z ciezarem. Bo ciezar bede [...]