obciążenie do hantli

Jeszcze ja z jednym pytaniem. Z butelkami niewygodnie, więc szukam hantli. Czy zestaw gryf 25 mm średnica, długość 35cm, obciążenie żeliwne 27 mm (4x0,5kg, 4x1,25, 4x2,5) będzie ok na początek? Linka nie podaję, bo nie wiem czy można. Czy może lepszy będzie taki sam zestaw, tylko bez 0,5kg i z dłuższym gryfem 40cm. Chcę kupić taki, żeby na [...]

[...] 52kg/ 52kg ostatnio 49,5kg Jeszcze zapasik był i chciałabym powalczyć z 55kg 1b. Wyciskanie hantli siedząc 5x 10, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 obciążenie jak poprzednio, ale z dużo lepiej mi się robiło 2a. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010, 0s r. cc, 4xcc 2b. [...]

[...] DT TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x40/12x45/12x50 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x8/7x8/7x8 chybaa źle wczeswniej pisałam obciążenie, mam po 4 kg w jednym ręku 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x45/10x45 [...]

[...] Dzień Z – cały czas w zakresie 10-20 ruchów bez progresji. Tylko to mi się jednak nie bardzo podoba. Zdecydowałem jednak wyznaczyć sobie maxy jak w HST i zwiększać obciążenie wg. planu. Cykl 6 tygodniowy: 1 minicykl – 2 tyg – w każdym ćwiczeniu 3 serie x 15 powtórzeń 2 minicykl – 2 tyg – w każdym [...]

[...] na ciężarze, a na prawidłowym ustawieniu i pracy mięśni ;-) W wiosle im większy ciężar, tym bardziej się prostuje. Jakoś 40kg nie bardzo mi szło ostatnio, więc zmniejszyłam obciążenie. Jak patrzę na filmiki to w miarę lekko to wygląda, filmy kłamią %-) https://youtu.be/7YZUpHVNZVM https://youtu.be/JE3EGbMlR7s 3a. wyciskanie sztangi jednorącz 5kg [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

[...] 4 razy z zmniejszaniem ciężaru z gryfu bo inaczej nie ma bata. nogi: hack 20 20 20 przysiad 20 20 20 syzyfki 20 20 20 wspięcia w siadzie z talerzami i kumplem jako obciążenie 20 20 20 plery z barami wiosłowanie 15 15 15 wiosłowanie końcem sztangi 15 15 15 wyciskanie żołnierskie 15 15 20 martwy ciąg na prostych nogach ( nie wiem czemu [...]

[...] (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/7/8 7/7/8x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/6/7x6+2 6/6/7x6 Komentarz 1. obniżyłam obciążenie, aby robić pełny przysiad w każdej serii; dopracowuję technikę 2. ciężko nadgarstki i dłonie bolą, sztanga wyślizguje się z rąk. Czy zakupienie haków będzie [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg 12,5/15/17,5 ok [...]

[...] 20) martwy ciąg na prostych nogach na stepie - przy tej ilości powtórzeń robię raczej samą sztangę 4x (25 20 20 20) wznosy na palcach na stepie - czasem robię na suwnicy z obciążeniem do 30 kg, a czasem przy ścianie bez żadnego obciążenia 4x (25 20 20 20) łydki na maszynie siedząc - od 15 kg do 25 kg 4x (14 14 12 10) wyrzuty uda w tył na [...]

hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]

[...] jednej firmy, ważna jest właśnie średnica. - zaciski. Występuję zaciski sprężynowe (polecam) i śrubowe. Śrubowe pasują do gryfów gwintowanych. Na pewno są bezpieczniejsze i obciążenie nie spadnie, ale zakręcanie zacisków przy każdej zmianie obciążenia jest bardzo upierdliwe. Uważam, że na naszym poziomie zaciski sprężynowe są wystarczająco dobre [...]

[...] kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, będę mógł zacząć biegać. Oczywiście nie od razu 10 km, ale powoli [...]

[...] ten piątkowy, bo po poniedziałkowym czułam trochę lewy poślad jedynie i to nawet nie, że bolał, tylko, no... był. ;) Poza tym w kwestiach organizacyjnych: jak zapisuje się obciążenie ze sztangielek czy hantli? Bo w tym pierwszym treningu wpisywałam wszędzie wagę jednej sztangielki, ale ściągnęłam sobie ostatnio jakąś apkę i w niej mi wyszło, że [...]

[...] o prawidlowa kolejnosc, z tego co Pan napisal wyzej to wywnioskowalem ze kolejnosc ma byc nastepujaca plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie 4x6-10 4. szrugsy 5x8-12 5. sciaganie drazka za kark 3x12 6. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] wyglądało? Ewentualnie mogę ten ketl 16 kg. Tylko czy to nie za mało? Zastanawiam się czy w ogole robić MC skoro nie mam skąd tych kg dołożyć. Czy jednak nawet nie duże obciążenie coś zdziała? 5. Wiosłowanie w opadzie tułowia ( z hantlami) - 2x 2,5 kg, mogę dorzucić coś, mysle ze kolejny raz zrobię 2x 4kg 6. Zwykle przysiady - teraz [...]

[...] martwy ciąg 3x12 - martwy ciąg na jednej nodze z podparciem 3x12 - zbieranie grzybów 3x12 - mc rumuński 3x10 Trening piątek - cardio 1h Trening góra - sobota Myślę że tu obciążenie miedzy 1,5kg do 2kg max na początek? - wyciskanie hantli stojąc 3x12 - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 [...]

[...] ręce, powinno być ok 6. robiłam pierwszy raz ale weszło super, fajne ćwiczenie 9. najwidoczniej nie wyglądałam już tak przerażająco jak podczas nóg, bo zajęli mi ławeczki, i obciążenie zabrali, sztangę też chcieli zabrać, ale nie oddałam a ten brzuch to... #-P boli mnie całe ciało, jak kładłam się spać po nogach, to miałam wrażenie, że są [...]

[...] stopniowo ciężar w ćwiczeniach, bo jakos stanąłem w miejscu z ciężarami. Masowo jest ok ale siłowo nie za bardzo, dlatego z treningu na trening będę starać się zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń. DIETA: Wszystko bez zmian. Już bodajże 3 dzien nie mam białka, wiec szamie wiecej tunczyka i piersi. Eksperymentuje z węglami już od jakiegos [...]

Plan od dziś: 1.dzień - wycisk sztanga skos - 4x5 - poręcze - 4xmax - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 2.dzień - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax 3.dzień - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w [...]