obciążenia

Ja bym nie kupila zadnego z nich. W pierwszym obciazenia wygladaja na bitumiczne, i wystarczy solidnie kilka razy gdzies uderzyc sztanga zeby plastik popekal i po krazkach. W drugim zalosnie krotki gryf 140 cm.

Chleb jem inny ale nie ma go w kalkulatorze, wybieram ten bo ma podobną kalorycznosc następnym razem dodam swój ;-) Czy moje obciążenia są adekwatne do ćwiczenia?

[...] naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla zdrowia. Co do treningu: - dałabym zakres powtórzeń 3x 10 póki co z założeniem progresji obciążenia (więc nie zawsze w ostatniej serii dobijesz do 10) - rozpiętki rób w tempie 3010 (powoli na dół, rozciągaj) - nogi bym zostawiła jako jedna partia tego dnia a [...]

[...] plan treningowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 40kg x 10 - martwy ciąg 40kg x 10 - wyciskanie na ławce leżąc max 40kg x 10 UWAGA: Nie są to moje maksymalne obciążenia, po prostu nie szarpałem się nigdy na jakieś wielkie ciężary. _____________________________________________________________________________________ Witam, [...]

Hej wszystkim, troche sama do siebie pisze }:-( Ale najwyzej bede miala dobry wglad do tego co robilam :-P Dzis wszystko wg planu, no moze poza treningiem. po wczorajszych wojazach mam takie zakwasy na plecach/barkach, nawet szyja i ramiona/przedramiona jakich ten swiat nie widzial. ;-) Dzis bylo troche slabiej na treningu, nie mialam az tyle [...]

[...] oraz kawałek rurki, której używam jako gryfu dla. Wyciskanie nad głowę to jedna końcówka ekspandera pod stopą, do drugiej podpięta owa rurka, i przy właściwym doborze napięcia / obciążenia wyciskanie ma sens. Nie dokupuję na razie sprzętu, bo nie w tym rzecz - na razie zbijam sadełko i wykonuję proste podstawy w domu; po wakacjach siłownia.

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8- dzisiaj wreszcie dorwałem się do ławki ze sztangą:D Ciężar w miarę, ale nie wiem czy nie zmniejszyć do 40 kg i nie opanować lepiej techniki, bo bardziej dzisiaj czułem barki, klatka zero pompy [...]

[...] stojąc - chwyt młotkowy 3. uginanie ramion podchwytem z hantlami stojąc 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc bazując na tym, że odpowiednim ciężarem do wyciskania francuskiego jednorącz hantlem w siadzie to ok. 10kg (2,3kg gryf + 7,5kg obciążenia)? Do "francuza" ładnie dopasowałem ciężar, ale pozostałe ... nie wiem czy sam siebie nie oszukuję.

[...] na klatkę piersiową, rozpietki ekspanderem trzymanym za plecami. Czy jeśli ruch nie będzie poziomy, lecz po skosie do góry na wysokość oczu, to pracuje górna część klatki? Pompki zwykłe z nogami na podwyższeniu - jaki kąt najlepiej przyjąć, by najaktywniej przećwiczyć górę klatki, a także czy pompować więcej w serii, czy raczej dodać obciążenia.

a makaron z jakimś sosem... szału nie było, ale nie jest złe ;d Dzis cwiczyłem pierwszy raz na wf w tym roku, kurde jak mi sie lekko pompeczki robi bez obciążenia ;D

[...] serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet stawić oporu przy opuszczaniu sztangi. Pompa straszna i [...]

[...] dzisiaj + 2 do tego wyniku. Mimo, że suma 3 serii jest mniejsza o 2 to i tak najważniejsza jest dla mnie 1 seria bo tam widać progres. Wiosłowanie mimo niezbyt dużego obciążenia, czuć świetnie. Dołożę spokojnie 2,5 kg na następnym treningu. Szrugsy i przenoszenie, bardzo lekko. Spokojnie dołożę tu i tu 2,5 kg, nie ma sensu od razu lecieć [...]

[...] łapię równowagi) 5) wznosy z opadu 2x15 poprzednio: 3 kg (pod koniec lędźwie zaboli) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (jest okej) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (chyba najcięższe, ale daję radę) 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 27.03.2016 Mój ostatni [...]

[...] nie zgubić mięśni które mam i zgubić zbędny tłuszcz (Posiadam lekko wystający brzuch). Mam około 86kg wagi i 182cm wzrostu, trening 3 lub 4 razy w tygodniu z użyciem wolnego obciążenia. Każdy dzień treningu siłowego to trening całego ciała. Mój wskaznik BMR: 1943 kcal Aby utrzymać wagę: 3352 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: [...]

[...] z 32,5 kg tak naprawdę zrobiłam tylko jedno powtórzenie, w drugim Maharadża musiał pomóc. Ostatnia seria też kiepsko, w związku z tym spróbuję jeszcze raz takiego rozkładu obciążenia, jak na przedostatnim treningu: 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/16x22,5kg/25x20kg Filmy dla Night nagrane - w serii z 30 kg trochę za wąsko łapałam sztangę. 2. [...]

[...] serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet stawić oporu przy opuszczaniu sztangi. Pompa straszna i [...]

[...] co by sobie coś przyczepić już do pasa. Hantla między nogami odpada bo raz więzadło się w takich momentach odzywa , dwa wolałbym się skupić na ćwiczeniu a nie na trzymaniu obciążenia między nogami. Dieta OK. Planowane 2600 odbębnione. Dzisiaj ostatnia piłeczka na hali w tym półroczu , także czas poszukać kogoś w Poznaniu na weekendy. [...]

[...] (FBW) Tydzień 9, DT1 (środa 30.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x [...]

Jeszcze mam pytanko, co dokładnie miałes na mysli "Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie " ? żeby robic rampe 6 bez obciązenia do upadku albo rampe 8 dokladajac co serie? Wybierz ilość powtorzeń w rampie 6 albo 8 i rampuj dodając obciążenie jeżeli dasz radę. Jak nie to zawsze możesz machnąć 4-5 serii normalnie z ciężarem ciała i na koniec [...]

Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]