Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]
[...] na MC i robić cotygodniową progresję?W razie czego jestem pod stałą obserwacją fizjoterapeutki więc z tym nie ma problemu. Zastanawiałem się dlaczego poczułem taki duży skok obciążenia przy wyciskaniu na ostatnim treningu.I główkując chwile uświadomiłem sobie ,że zamiast zwiększyć obciążenie w stosunku do zeszłego tygodnia o 2.5 kg to wyszło 5 [...]
Co chwile robisz z siebie pajaca %-) coś w tym jest %-) Powiedzial koles ktory robi pompki i dziwga 15 kg na klate bo tylko tyle ma obciazenia w domu i mowi ze trenuje crossfit. Lepiej poszukaj gdzie sa te derywatywy bo zwykle tego nie tlumacza "na chlopski rozum" i jak nie znajdziesz to umrzesz glupi. widze że gul skacze, bo zaczynasz oceniać [...]
Tydzien zaczał się lypnie, , w poniedziałek zaliczałam wpadę za wpadą (latte, knajpiane żarcie w tym deser ) przyznać się na forum sportowym ... co tu gadać wstyd jak cholera :'-( obyście mnie stad nie wykopały. Co się stało to się jednak stało, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzeba się ogarnąć i iść do przodu! Dziś było grzecznie: [...]
Hej :) Ja mam takie hantle: http://www.hegen.com.pl/product-pol-1751-Hantle-zeliwne-HS-STRONG-2-x-10-kg.html i jestem zadowolona. Mają sporo miejsca na dołożenie obciążenia :) Powodzenia! Zmieniony przez - luiza88 w dniu 2012-10-10 10:19:28
[...] 6.wznosy na palce ze sztangą na plecach 10x20/10x20/10x20 7.uginanie ramion za siebie ze sztangielką oburącz 10x6/10x8/10x8 orbitrek 15 min 5 areo 1.przysiad bez obciążenia 3x15 2.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x25/10x35/10x45 3.wyciskanie sztangi skos 10x17:P/10x27/8x32 4.na wyciągu na triceps 15/20/20 5.brzuchy z leżenia [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Po treningu podam ciezary Aha, jeszcze pytanie: W dni wolne/aeroby moze lepiej zamiast robic jakis tam program [...]
A jak ze snem? Moze tu lezy porblem. Poza tym nie ma co sie katowac na samym poczatku, skoro mowisz ze cwiczysz dopiero miesiac. Odejmij obciazenia i skup sie narazie na poprawnej technice wykonywania cwiczen.
A jak ze snem? Moze tu lezy porblem. Poza tym nie ma co sie katowac na samym poczatku, skoro mowisz ze cwiczysz dopiero miesiac. Odejmij obciazenia i skup sie narazie na poprawnej technice wykonywania cwiczen. Biorę witaminki Olimpu do tego Magnez Olimpu Chela Mag ,i sen mam naprawdę cudowny śpię jak zabity dodam jeszcze że po siłce jestem [...]
[...] kg z górką. Wtorek (wczoraj) jeszcze inna siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: (10.10.12- dzisiaj) wl hantlami z supinacją Odwrotna piramida do 47,5 kg hanla x 8, 30 kg x 15, 20 kg x 20 Hammer - do 30 kg x 10 i drop 10 kg x max Klatka [...]
tyralaa, dasz rade nagrac przysiad i mi przeslac? Mc tez, i na razi eodpusc sobie MC daj w to miejsce wykroki bez obciazenia sprobuje ci cos podrzucic nowego z treningu
[...] tyle samo serii mozna obliczyć na poszczególne grupy mięśniowe np klata 10serii(tygodniowo) plecy 12s nogi 14s bary 6s tric 3s bic 3s brzuch 6s itp(tylko nie umieściłę w nim obciążenia procentowo gdyż uważam że to sprawa indywidualna) Chciałem się tylko zapytać ekspertów czy jest to dobry plan i co by w nim zmienili .wymienić zdania itp a na [...]
DZIEN 4 z 112 nie mialam szans na poranny trening....ale wieczorem wrzucilam...rodzina film sobie ogladala a ja zelastwem rzucalam%-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aea9c604b6b64720918ce49d1f1c69ec.JPG + w MC dodalam sobie serie rozgrzewkowe + w przysiadach + nie chcilalo mi sie zmieniac obciazenia co 2,5 to dalam co 5:-P + bieg a raczej [...]
Sa to typowe zajecia wzmacniajace - niestety nie ma jednego przepisu na ilosc obciazenia. Postaraj sie aby dobrane obciazenie, pozwolilo Ci na wykonanie wszystkich powtorzen w danym tempie dyktowanym przez instruktorke. Natomiast za rozrost Twoich miesni oprocz treningu odpowiada tez dieta. Bardzo mozliwe, w przypadku gdy dopiero zaczynasz z tymi [...]
Myślisz o barku? Postępowanie niezależne od mniejsca bólu jest podobne! Pomoże masaż (rozcieranie i uciskanie miejsca bolącego) a także kończenie serii z większym zapasem powtórzeń (czyli na pewien czas zmniejszenie obciążenia).
Steven Proto bije swój Rekord Guinness'a.Teraz to 95,8 kg. http://www.youtube.com/watch?v=K6-XDRh0EYM Ciekawe ile by zrobił bigflex760? :) Jestem ciekawy swojego rekordu,ale nie mam w domu tyle obciążenia,a nie chce mi się iść specjalnie w tym celu na siłownie :)
Na sprzęcie będzie o wiele lepszy efekt , możesz nie wykonywać ćwiczeń które obciążają kręgosłup , ładować maksymalnego obciążenia , ale w tym wieku o zahamowanie wzrostu to już się bać nie musisz , urośniesz tyle ile ci rodzice dali , zresztą 174 to i tak dobrze :D Pierwszy miesiąc domatora zrób potem ułóż plan i bierz za sprzęt :)
[...] barki całkiem całkiem się ćwiczyło. W dipsach troche moc mi spadła ale to nic, będzie lepiej. WL ostatni raz robiłam chyba pół roku temu jak nie więcej, nakładanie obciążenia troche zajmuje do tego na tej ławeczce łatwo się sztanga przechyla %-), do dupy, zamienie chyba na hantle %-) Reszta masakra, ładnie spompowało Aha, za [...]
Asia - Redukcja
