obciążenia

Na tym moim przy zmianie obciążenia ręce są brudne ze smaru, oleju czy sama nie wiem z czego skąd ja to znam. Mi to brudzi koszulki jeszcze i od pewnego czasu chodze jak brudas na siłke, bo nie dopiera się toto@@-)

Dzisiejszy trening: (wypisane przeze mnie obciążenia - progresja, tyczą się tylko jednego boku sztangi) -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: +2,5kg -Przysiady ze sztangą (suwnica Smitha): +5kg -Wyciskanie nogami na maszynie : +10kg -Martwy Ciąg: +5kg -Wiosłowanie w opadzie tułowia +2,5kg -Wyciskanie żołnierskie: +2,5kg -Uginanie przedramion [...]

[...] założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 55kgx20/57,5kgx20/60kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - link do porzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s39.html - po przysiadach [...]

[...] a może po prostu bardziej przyjemne. Ogólne wrażenia: - badamy jeszcze teren z Michałem (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859.html) - jakie obciążenia są dla mnie odpowiednie (poprawne wykonanie ćwiczenia + zmęczenie) - jestem zaskoczona jaką mam słabiutką lewą rękę - Bidula! :) - mam większe przekonanie do [...]

Przemyślałem, poczytałem, myślę że poprawiłem. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s Opuszczanie się na drążku nachwytem 3s (bądź ściaganie drążka na maszynie) Wyciskanie sztangi plasko 3 s Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Na koniec lydki i przedramiona po 2s [...]

[...] na ławkę z hantlami- 15, 15 5) wznosy z opadu- 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- zrobiłam pompki damskie bo zwykłych nie byłam w stanie }:-( 25, 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 15 8) Pompki w podporze tyłem- 15 Przebieg treningu, wrażenia: Już pierwsza seria mnie zdrowo wymęczyła. Najgorzej było z pompkami. Te w [...]

trening 12.01,2012 klatka -wyciskanie na maszynie 3x15 10kg) 1x8 10kg -wyciskanie hantli na łatwe skosnej 4x10 (5kg na reke) -rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke) -rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg) brzuch -unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg) -cwiczenie na skosne na [...]

Ja wznosy robię z nogami na podłodze a na brzuch kładę obciążenie. Ale można też z jedną nogą ugiętą albo na piłce. Tylko, że wtedy z ułożeniem obciążenia gorzej.

[...] skos góra 30 - 35 - 40 4. Wykroki z hantlami 5,75(15 + 15) - 7(15 + 15) - 9,5(10 + 10) 5. High Pull 25 - 30 - 35 6a. Młotki 4,5 - 5,75 - 7 6b. Czachołamacze (waga samego obciążenia) 5 - 7,5 - 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + podciąganie hantli 3,25 - 4,5 - 5,75 1. Dzisiaj tylko 4 serie, 30 powtórzeń przez brak czasu na [...]

strongzonk - Nie, nie brałem. Nawet nie wiem co to jest. A propos Twojego wcześniejszego wpisu, pkt. 5 to była rozgrzewka, pkt. 9 na lekkie dopompowanie, bo było bez obciążenia. Zasadniczych serii na triceps miałem 11. Więc wydaje mi się, że w miarę OK. dextr - 3 x 3 piszesz... A co np. proponujesz, żeby maksymalnie zaangażować wszystkie 3 głowy [...]

[...] ćwiczenie na rotatory barku Tak to wyglądało na dziś. Bardzo mnie cieszy wzrost siły , co w sumie jest moim głównym celem. Wchodząc na drążek lub poręcze bez jakiegokolwiek obciążenia czuje POWER ;d Dieta: 120g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + 5g kako + jabłko + 3 mandarynki 40 g białka + 2 jabłka 100g ryżu + 100g kurczka + 10 [...]

Oczywiście, że dokupię. Czekam tylko na wypłatę :) Jednak bezczynnie nie będę czekać. Prawda? Coś na razie trzeba robić. A biorąc pod uwagę większe obciążenia plan jest w miarę ok?

[...] to walka o technikę chyba, bo nie jestem pewna przy 45kg czy jest ok. Ściąganie drążka górnego do klatki - na tej siłce tutaj progresu nie zrobię, nie mam jak dołożyć do obciążenia, nie ma obciążników takich na ręce a na maszynie kolejna duża sztabka by był do dołożenia - próbowałam ją dołożyć - klapa Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu [...]

w sumie ja na jednej kłade 20kg wiec wole juz dwóch nei robic, ale w tym cwiczeniu duzo robi sam fakt spinannia pupy w czasie cwiczenia i jezli robi sie wolno i spina ta pupe to moza dostac skurczów juz po szóstym wznosie bez obciazenia ;-)

To dopytam u siebie. Lepiej dokupić więcej obciążenia czy to http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html

[...] a trochę na bazie sprzętu, którym dysponuję w domu. Ogólnie to te wszystkie ćwiczenia na nogi/doopę robię na fitnessie, ale z małymi ciężarkami dużo powt, tu bym zwiększyła obciążenia, a zmniejszyła liczbę powt: 8. Przysiad z hantlami 9. Wykroki z hantlami 10. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (z ciężarkami na kostki-mam z 10 kilo na nogę) [...]

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + [...]

13 lat, ćwicze mało jakieś 2 msc ale 1 msc bez obciążenia

W zasadzie 14 lat. . . Ale wg was nie powinienem na razie chodzić na siłke tak? A jeżeli w grę wchodzą małe obciążenia?? Damianoo94. . . nie mam problemów z kręgosłupem, ale boję się, że przez te wczesne spotkania z siłownią mogą one wystąpić. Nieprawdaż???

shaggah dziekuje :-) Lubie miec porzadek :) Dzisiaj wstawalo mi sie zle, przez chwile myslalam zeby odpuscic i przestawic budzik, ale nie dalam sie :) Burpee coraz ciezej, lapki mam za slabe :( 13.01 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Jak zwykle mocno sie zmeczylam, zwiekszylam obciazenia w kazdej serii i cos czuje, ze jutro [...]