[...] w push press. 95 kg poszło łatwiej niż tydzień temu, a więc progres jest. 2. Zmieniłem maszyne, na której wykonuję podciąganie do brody, bo na bramie zabrakło dla mnie obciążenia. Na nowej przełożenia są dużo cięższe, ten sam ciężar na sztabkach waży dużo więcej. Za tydzień zacznę rampę od niższego pułapu. 3. i 4. W obu mds-ach w ostatniej [...]
Dzieki za odpowiedzi. Myslalem ze jezeli meta i wino beda inj to az takiego obciazenia nie bedzie dla watroby, a metke chcialem jakos zejscie po antku. Ok npp wywale. Moglbym wywalic teoretycznie antka tez ale na ostatnim cyklu w takiej dawce (50 mg przez 3 tygodnie) mialem swietne rezultaty, a badania zrobione 3 miechy po cyklu i watroba w [...]
Mam program od darkthrone'a, który rozpisuje wszystkie obciążenia, ilość powtórzeń itp. Zostaje tylko dobór ćwiczeń i... zakup obciążeń do sztangi ;) Zrobić tą rozpiskę?
[...] jest do 40kg. W wyciskaniu francuskim zrobiłem z 50kg założoną ilość i jeszcze zostało trochę mocy, więc dorzucam do następnego treningu 5kg. Pompki w podporze, zwiększyłem obciążenia o 5kg w każdej serii i dałem radę, więc za tydzień zwiększam o kolejne 5kg. Unoszenie nóg w zwisie, mistrzowskie ćwiczenie. Obecnie moje ulubione SS 25kg/37,5kg [...]
W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na [...]
**TRENING - 19** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 57kg x 8 67kg x 8 77kg x 8 82kg x 8 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 57kg x 8 4. SZRUGSY HANTLAMI 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg [...]
treningi zmieniasz- powiazasz, ale czy zmieniasz także obciązenia, rownież i w doł? dietę masz- ale czy robisz w niej okresowe poprawki, choćby teraz gdy dopqadla Cie stagnacja? mysle,ze conieco powiedzieć mogłoby to jakbys podal swoj ostatni trening, a także super byloby abys wypełnił ankietę; [...]
Witam. Mam 18 lat,180cm wzrostu i waze 70kg. Cwiecze od 5 miesiecy z malymi przerwami. Cwiczylem tylko gorne partie miesni pomojajac brzuch,bo poprostu niechcialo mi sie go robic hehe Posiadalem prosty sprzet domowy (lawka prosta/skosna,gryf prosty/lamany,2x hantelki,wyciag i wystarczajaca liczbe obciazenia Moj problem tkwi w tym iz moj znajomy u [...]
Siema, jak by ktoś miał w dobrej cenie to kupił bym gryf lekko łamany, prosty (180-200cm) i oryginalne obciążenia (1,25-2,5-5kg). Najlepiej z Oświęcimia i okolic.
[...] brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) tzw supermany 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) lub te które wymieniliśmy 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) mogą być baniaki z woda lub piaskiem 7) Uginanie ramion z obciążeniem tak samo j/w baniaki 8) Pompki w podporze tyłem
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/161 do tego sobie jeszcze kupujesz wyciąg (pewnie da się zamontować) i masz praktycznie to samo co z kettlera. Albo np bez obciążenia tu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 Obciążenie sobie dokupisz na allegro (znajdziesz najtaniej w Twoim województwie) i wyjdzie cie to taniej [...]
Tak jest tam napisane możesz taki stojak wykorzystywać do przysiadów ze sztangą. Nogi zawsze będą silniejsze a więc ustawiasz sobie gryf na tym stojaku ładujesz mu obciążenia i tylko się podstawisz pod sztangę i dygasz. Wtedy jedynym twoim ograniczeniem jest siła nóg a nie rąk.
[...] nie oszczędzasz z klatą. Aż chce się krzyknąć - W KOŃCU! Myślę, że tu leżał główny problem, za mało kilogramów dowalałeś. Sam wiem po sobie, że dopiero gdy wchodzę na obciążenia naprawdę duże, wszystko idzie 2x szybciej! Powodzenia i oby podsumowanie zmiażdżyło! Zresztą, nie masz wyjścia, przecież Ty kochasz testy na SFD, a jakbyś odwalił [...]
A CO MYŚLICIE O PRZEJŚCIE NA TEN FBW Z ZWIĘKSZANIEM OBCIĄŻENIA DO DWÓCH OSTATNICH SERII , 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ KILKA NASTĘPNYCH TYGODNI 1. PRZYSIAD(8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) [...]
Duzo mi to wyjaśniło pisałeś wczesniej o bólu do łydki lewej, skręcona była lewa kostka 2 razy i kolano do teraz z nim są problemy. Siły miesniowej przez internet nie zbadam ale mogłbym przypuszczac ze lewa strona kończyna dolna i górna są słabsze tak jak lea czesc tułowia. Moja przypuszczalna diagnoza była by taka: w wyniku wczesniejszych [...]
wejdz na gg;) jestem zainteresowany kupnem gryfu lamanego chcialybm sie dowiedziec ile by kosztowal z przesylka i jeszcze cene obciazenia 2x20kg napisales "ławka 200/250zł z tym wszystkim sztanga + gryf + hantle 4x śruby 150/200zł " czyli lawka,gryf,sztanga,hantle itp razem 250 zl?
1. W przysiadach skopałaś rampę. Ma być równy skok, czyli 25, 35, 45. W następnym tygodniu dodaj 2,5kg obciążenia. 3. Robiłaś to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 4. Rampa. Pamiętaj o równym skoku ciężaru Następnym razem będzie lepiej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 to jest przyciąganie Zmieniony przez - Morales_37 w [...]
[...] mi się przytyło. Po tych 2 m-c ćwiczeń widzę poprawę mięśni rąk i klatki ale niestety z brzuchem kiepsko. Co do sprzętu, to jak pisałem mam tylko zestaw gryfów + około 35kg obciążenia. Niestety na ławeczkę nie mam miejsca;/ Ćwiczenia wykonuje kolejno w poniedziałek, środę i piątek. Wtorek, czwartek i sobotę robię tylko brzuszki. Oczywiście przed [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
