obciążenia

[...] mam wrażenie, że pomagasz sobie ramionami, że nie pracują Ci plecy a ramiona.chodzi o to by łokcie wyprzedzały dłonie, a u ciebie dłonie wyprzedzają łokcie......spróbuj bez obciążenia zrobić sobie przed lustrem tak żeby wyczuć, powoli, tak żebyś czuła że pracują Ci te mięśnie które pracować powinny, ja sobie stanęłam i spróbowałam tak jak robię [...]

[...] mi głównie o to, że do tej pory coś zajmowało mi więcej czasu niż powinno bo skupiałam się na tym co robię, więc ta "faza pozytywna i negatywna" była wydłużona, myślałam jak coś podnieść, opuścić itp.. Teraz staram się robić wszystko w miarę sprawnie :) Najwięcej czasu tracę na zmianę obciążenia bo niewiele mam powierzchni użytkowej w pokoju

[...] do przysiadów, kółko do ćwiczeń brzucha tzw power wheels PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie profesjonalna, ale domowa ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic. J: Aha. A jak wygląda twój trening nóg? K: No robię przysiad, a potem ugianie nóg leżąc. J: A ile obciążenia w przysiadzie? K: 25kg J: Nie uważasz że trochę mało? K: Ja nie idę na trening się zmęczyć, tylko ćwiczyć na masę. Tak mi doradzili. J: Aha. Dialog oczywiście [...]

[...] mogę ćwiczyć na siłce (mam tam temp jak na dworze )i mam przymusową przerwę w treningach (do ok poniedziałku ). ale moc mnie rozp*****la ,więc jutro zniosę hantle ,trochę obciążenia i chce zrobić takie małe tyranko a wiec myślałem by zrobić tak : (+ oznacza superserie ) wycisk hantli leżąc + podciąganie na drążku 3s podciąganie hantla w [...]

Może zmniejsz ilość powt. w wyciskaniu hantli na skosie i dowal obciążenia więcej, 15kg to jak nic ;-)

[...] robi się próbę z ciężarem wyższym o 2.5%. Czyli dla naszych przykładowych 100kg serie będą wyglądały następująco: 80, 90, 100, 102,5 i 80kg Jeżeli wszystko przejdzie, tak jak powinno, to w kolejnym tygodniu nasz maks to jest już 102,5kg i od tego przelicza się obciążenia dla wcześniejszych serii. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-25 12:22:05

[...] - płaska 5x5 - hantle skos dodatni 5x5 - uginanie podudzi - podciąganie wąskim podchwytem 5x5 - wiosło półsztangą w podparciu - uginanie młotkowe z hantlami W niebieskich obciążenia były odpowiednio: 80, 90, 100, 102,5 i 90% maksa dla pięciu powtórzeń. Spokojnie mogłem wskoczyć o 5% wyżej ale lecę zgodnie z założeniami. 102,5% poszło leciutko [...]

Daj mniej kcal. Po redukcji Twój metabolizm jest spowolniony, więc te 2700 od których zaczynałeś w tym momencie może już przekraczać Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o obciążenia to ruszyłem z 5x5 aby odzyskać troszkę sił więc maksy sprawdzałem dla 5 powtórzeń. Ty również nie szarp się teraz na pojedyncze powtórzenia tylko posprawdzaj z jakim [...]

500 przysiadów na 7 dni to dużo bez obciążenia? Tak samo 600 pompek które nie robie ciągiem tylko teraz ok rano 200 przed treningiem czy po. U mnie goście w pracy mając 60 lat potrafią zap*****lać 12 godzin nostop na produkcji, przyjechać do domu i jeszcze zap*****lać u siebie a dziwi cię ta ilość? Dodawałem filmiki kiedyś i mógłbym to nadal [...]

[...] przykładać się do TUT i wykonuje wszystko zgodnie z rozpiską. Naprawdę robi to cholerną robotę i bardzo fajnie mięśnie reagują na taki typ pracy, mimo to że mocno zszedłem z obciążenia to czuje się bardziej wypluty po takim treningu siłowym niż po szarpaniu ogromnych ciężarów bo suma sumarów wielkie ciężar to tylko chwilowa praca mięśni.. a [...]

[...] 2. - Trening 2 - Tydzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to inna [...]

[...] Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 3/3/4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 @-| - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki [...]

[...] 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/0 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10/15/15 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank [...]

[...] szczypior Trening na siłowni z Fela_72 (DZIĘKUJĘ :-)) ) opisuje jak pamiętam i umiem opisać więc może coś źle :-P 3x15 mniej więcej ;-) Rozgrzewka orbitrek 1.przysiad bez obciążenia z piłką *muszę zdecydowanie poćwiczyć czworogłowe 2.uginanie nóg leżąc na brzuchu 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4.przyciąganie drążka wyciągu [...]

Zamiast o spalaczach myslec, to pomysl o dodaniu obciazenia.... Dzis mi sasiad sztange przywozi do domu.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-17 14:13:40

Melduje sie :-) Trening 2015-01-10 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 [...]

profesionalny rowerek (nowka 1200zl na allegro ja kupilem za 500 uszkodzony sprowadzany z niemieckiej silowni(peknienta obudowa ktora sobie skleilem i przykrecilem) 3x lawki w tym jedna sprowadzana z USA o wartosci 300 dolarow ^^ okolo 14 gryfow wszelkiego rodzaju 200+ kg obciazenia lustra 2x worki treningowe (220cm i 140cm) lawka do brzuszkow

[...] - trening z piłką by Obli, - 5 minut (pajace, skakanka), - będzie rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c6a374b6ef4cb8a3d86a3453d371b3.jpg Upewniam się co do kwestii obciążenia: wpisuję tylko wagę talerzy przypadających na jedną rękę, a pomijam wagę gryfu, prawda? - plotkarska wyprawa rowerowa (28 km) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, [...]