Witam . Co powiecie na ten plan treningowy . Stosuje olimp gainer 6000 i kreatyne olimpu mono . I jaki sprzęt do siłki . Ćwiczę w domu mam atlas 3 hantle 1 gryf obciążenia są , mam ławkę ale bez regulacji . Chciałem sobie kupić jakąś ławeczkę z modlitewnikiem .Pozdrawiam Poniedziałek Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] hantli młotkowo stojąc -serie przerywane, duże ciężary(4-8 powt.),4 serie przerywane z 20 sek. przerwą między każdą Uginanie drążka oburącz z góry -serie ze zmniejszaniem obciążenia,1-2 serie z podwójnym zmniejszaniem obciążenia Siódemkowanie -1 seria ze sztangą Uwagi -Trening dla bardzo zaawansowanych. Trening by Charles Poliquin(różne [...]
[...] gryf prosty ugięcia nadgarstków gryf trzymany z tyłu Po kazdym treningu jakies 2 ćwiczenia na brzuch nie pisze jakie bo róznie to mieszam. każde ćwiczenie wykonywane po 10-8-6 powtórzeń z jednoczesnym dodawaniem obciążenia przy kazdej serii. moje pytanie co ogólnie sądzicie o tym planie oraz o ilosci powtórzeń w cwiczeniach??
Nie codziennie. Tylko 3x w tygodniu, całe ciało. Nie kombinuj za dużo. -Przysiad bułgarski -Podciąganie na drążku -pompki -coś na brzuch Na początek starczy, rób bez obciążenia. Przyzwyczaj stawy i mięśnie do wysiłku, to jak zaczniesz pakować mocniej w wieku 16+ to szybko przyjdą pierwsze efekty. Powodzenia.
[...] sztangi płasko 3x - 100kg x 6, 125kg x 6, 135kg x 5 (z pomocą) 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 4s 10 pow. 5. Pompki na poręczach 3x - 3s. po 12 pow. bez dodatkowego obciążenia Na tym niestety zakończyłem trening, gdyż miałem obowiązkowe zebranie członków zarządu AZSu. Z wyników jestem całkiem zadowolony. To pierwszy dzień na najwyższych [...]
[...] 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 47,5kgx20/50kgx20/52,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x 15x+5x Komentarz: - link do ostatniego takiego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s28.html 1. w przyszłym [...]
[...] 0/5/10/10kg 1.UGINANIE RAMION PRZY WYC. DOLNYM 12/10/10/8 15/15/17/17 2. STROMY MODLITEWNIK HANTLEM 3X12 3/4/5/ 3. uginanie hantlami ze skrętem siedząc 3x12 5kg różne mam te obciążenia z treningu na trening, nieraz bez zmian, nieraz wręcz schodzę z ciężarem , dziś np. mniejszym niż ost. ciężarem robiłam ściąganie drążka wyc. górnego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,czosnek także sporo pomógł. Wczoraj łyknąłem łącznie 4 tabletki aspiryny, mleko + miód i dzisiaj lecę na siłkę :-) Nogi + aeroby Plan teoretycznie taki, zobaczymy jakie obciążenia pójdą 1. Wyprosty nóg 4x10 2. Siady pełne 4x6 3. Wycisk siedząc na maszynie 4x8-10 4. 'Wykroki' na maszynie smitha 4x12 1. mc na prostych 4x12 2. Ten schemat [...]
[...] treningowy : redukcja i nabranie sylwetki plażowej Staż treningowy na siłowni : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenia do 50kg, ławka pozioma Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! W końcu postanowiłem wziąć się za siebie, [...]
Ten trening wcale nie jest lekki jeśli pracujesz na odpowiednich ciężarach. Będziesz dokładał obciążenia to i bodziec dla mięśni też będzie odpowiedni. Jak po 3 latach możesz brać tylko 70 kg w serii na mc. Dowal tego ciężaru (w granicach rozsądku żeby technika była poprawna). Wystarczy porządny trening siadów albo mc i organizm już dostaje nieźle [...]
Jeśli już inwestować w własna siłownie to na całego, na poczatek ławka, stojaki,drazek, sztanga i obciążenie, potem można dokupić sztangielki, poręcze do pompek wyciąg i dużo obciązenia. Oba warianty mają swoje zalety jak i wady więc sam musisz zdecydować.
http://images35.fotosik.pl/195/7a2d9fc633d7efdd.jpg wyciag taki uchwyty jakie daje : szeroki, ,,kierownica/mlotkowy" na triceps linka i waski zgiety lekko. a co obciazenia :) to nie sa zdjecia jakies profesjonalne ale sa, nie ma na zdjeciach orginalnego obciazenia wiec jeszcze posiadam :2x15kg(kierownica), 4x2,5kg,2x1,5kg, orginalne. i Na [...]
Witam, Miesiac i 14 dni robie FBW, 3x w tygodniu. Nie zawsze udawało mi się zrobic te 3x w tygodniu ale i tak wychodzilo mi to na dobre heh:) FBW wyglada tak: Wyciskanie (szeroko) 4-5 serii podciaganie (szeroko nachwytem) 3 serie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wyciskanie naprzemiennie sprzed klaty i z karku (szeroki uchwyt) 3-4 serie Uginanie reki w [...]
A i stawy przyzwyczajaja sie do obciazenia. Nawet robiąc połowiczne, bądź ćwierć ruchy z 120% max'a stawy fajnie się adaptują - tak wodyn rozpisywał dla wuchty plan po operacji. Chyba ^^
[...] powodu, do tego strasznie dużo dzieciarni, w wieku 12-15, biega (szkolna siłownia), a na drugiej tylko i wyłącznie maszyny, nawet hantli nie ma. Więc zbytnio wyboru nie mam. Jakbym ławeczkę zakupił i miał te 2x 20kg obciążenia, to byłoby w sumie okej. http://www.youtube.com/watch?v=RpwsuhOUAkk Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-14 22:06:19
Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany
