nóg

[...] / 12x19 / 12x19 6a. MCNPN 4x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 6b. Uginanie leżąc 4x10 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 7a. Allachy 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min Front squat 6x116kg http://www.youtube.com/watch?v=et6DlwPuV2w&feature=youtu.be Nie było aż tak ciężko jak się spodziewałem :-) Najgorsze [...]

przemski to nie jest pp.. pp jest na stojaka i z wybicia nóg

[...] / 15x11 5a. Face pull 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 10x26 / 10x26 / 10x26 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero Inverted row 8x0 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=wKuhiKtobn8&feature=youtu.be [...]

[...] / 10x24 10x26 / 10x26 / 10x26 10x28 / 10x28 / 10x28 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero Tak jak pisałem wcześniej - w drążku wolałem nie szaleć z obciążeniem, bo coś [...]

[...] 10x24 / 10x24 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 7a. Allachy 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas [...]

[...] / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 12x4 / 12x4 / 12x4 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero +35 min aero Podciąganie do klaty podchwytem 6x +6kg [...]

[...] 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min +aero 35 min` +aero 40 min Shit pewnie będzie miał satysfakcje, bo pewnie doyebie fronty z większym ciężarem [...]

shitman nie chce nic mowic ale to twoje plakaty u niektorych w pokoju wiszą jesli wiesz o kogo mi chodzi ^^ ten gostek ma nie estetyczna sylwetke wiecej tez ciezko cos powiedziec bo fotki z 20 cm nog nie widac przy slabszym swietle i bronerze mogl by wypasc chudo bo by nie bylo tego wszystkiego tak widac

Mam 'kulturystę' na siłowni , co od 2lat robi FBW zaczynając od pleców > klaty > bica > trica > barków bez nóg i mówi że rośnie jak na drożdżach !%-)

Co do nóg: Daj w 1 dniu cieżkie wielostawy,a w 2 plastyke,jakiś triset,np: 1a Uginanie jednonóż 4x12 1b Uginanie obunóż-stopy wyprostowane 4x max 1c Uginanie power 4x max

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 3a. Gironda dips 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Unoszenie nóg leżąc 4x max 4b. Spięcia skos 4x max +25 min aero WL 10x109kg http://www.youtube.com/watch?v=NV0FTEdrMgA&feature=youtu.be Taka ilość powrórzeń w głównych ćwiczeniach to [...]

[...] 4x12 12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Żuraw 4x max 10x / 10x / 10x / 9x 5a. MCNPN 3x10 10x76 / 10x76 / 10x76 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 35kg +25 min aero SQ 20x94kg http://www.youtube.com/watch?v=ifPkqZXq24A&feature=youtu.be Zdecydowanie najcięższy trening, [...]

[...] wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / 12x46 / 12x46 12x51 / 12x51 / 12x51 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x39 / 13x39 / 12x39 12x39 / 13x39 / 12x39 4a. Unoszenie nóg leżąc 4x max 4b. Spięcia skos 4x max +25 min aero +25 min aero Wiosłowanie sztangą 10x81kg http://www.youtube.com/watch?v=llU4WjvqFQ8&feature=youtu.be Przyciąganie [...]

[...] / 10x / 10x / 10x 5a. MCNPN 3x10 10x76 / 10x76 / 10x76 10x79 / 10x79 / 10x79 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 37kg +25 min aero +25 min aero SQ 10x131kg http://www.youtube.com/watch?v=TjrgkTQmZ2Y&feature=youtu.be Była moc dzisiaj :-)) [...]

a ja wogole nie cwicze nog i niewiem czemu obwod spadl nie cale 0,5cm przez miesiac :/

[...] a już na plecy 21 (z nienaganną techniką, jak bym trochę pooszukiwał to by jeszcze więcej było), i na nogi też 21, jeszcze z zapasem. Czy jest to jakaś sugestia, że mięśnie nóg i pleców mają więcej włokien wolnokurczliwych, i powinienem je atakować większą ilością powtórzeń niż klate i barki? Po 2 primo - moje zyebane bice. Mimo że wymiar jest [...]

[...] 10x76 / 10x76 10x79 / 10x79 / 10x79 10x83 / 10x83 / 10x83 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 39kg +25 min aero +25 min aero +25 min aero Żuraw 10x + 3kg http://www.youtube.com/watch?v=lbmm3a61hPc&feature=youtu.be Z [...]

Apropo niestabilnych konstrukcji to powiem Ci ze ostatnoi robilem prostowanie nog i nalozylem zaledwie 40 kg a lawka poszybowala w gore :)) Sq ladnie idzie i mozna dolozyc jeszcze :D

Oj już się tak nie złość, bo Ci kortyzol skoczy i jutro nóg nie dasz rady skończyć%-)

Witam: Ja tez mam znaczne skrzywienie kregoslupa i z niektorych cwiczen musialem zrezygnowac, ale mozesz przeciez wykonywac inne, np. na klate: butterfly, rozpietki (na plaskiej), przenoszenie sztangi zza glowy (tez na plaskiej), pompki 'zwykle' na barki: unoszenie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia (b. wazna technika) na nogi: [...]