nowego

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem kofeina. Witam. Proszę o ocenę nowego planu treningowego push pull. Ostatnio przerabiany plan FBW bardzo mi służył i odnotowywałem duży progres zwłaszcza w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,martwy ciąg, [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi z klatki(52,5kg x5, tutaj kuleje ponieważ wcześniej ćwiczyłem na suwnicy) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie(70kg x5, wykonuje ze sporym zapasem sił) Od nowego miesiąca mam w planach zacząć trening dzielony. Zlepiłem sobie coś takiego, w sumie to nie zlepiłem a lekko zmodyfikowałem podany plan przez adzika. A1-B1-W-A2-B2-W-W [...]

Przy zabawie i walce o literki by można było ułożyć pytania o nowego moderatora-ujawniło się kilku utaletowanych forumowiczów. Może wezmą udział w kolejnych konkusach lub zaliczeniach jakiś ćwiczeń? Co w nowym roku? Na początek myślę,że warto wrócić do budowania mieśni - masa mięśiowa,szczególnie ta czysta-to jest tak naprawdę największy problem [...]

[...] Biceps: 43-44 cm Klatka:ok 120 cm Udo: 70 cm Wyciskanie na ławce: 110 kg(obecnie troche mniej) Przysiad: 8*120kg Martwy ciąg: 12*120kg Wyciskanie hantla jednorącz: 54 kg Od nowego tygodnia ruszam z planem fbw. Długo sie do niego przymierzałem i wkoncu go wypróbuję. Wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: Przysiad 5x od 8 do 3 pow Wyciskanie [...]

Witam, na forum SFD jestem już bardzo długo, lecz brakowało mi weny i chęci do prowadzenia DT. Wraz z rozpoczęciem nowego roku wyznaczyłem sobie nowe cele, a jednym z nich jest właśnie prowadzenia DT. Obecnie moim celem jest poprawa własnej sylwetki do tego stopnia, na ile pozwoli mi mój organizm, genetyka, oraz stara kontuzja. Nad swoją [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

[...] generalnie staralam sie nie wybierac zbyt duzego obciazenia, takie zeby mi wyszlo 20 powtorzen po 3 serie, ale efektow wiekszych brak wiec podejrzewam ze to blad, od nowego roku zamierzam zmienic trening ale nie mam pojecia co zrobic zeby troszke mi sie ujedrnilo tu i owdzie ale nie za bardzo uroslo (tzn tutaj chodzi mi bardziej o nogi i [...]

[...] co dość często robię ), rzeźbę również ale nie zależy mi tak na niej jak na sile oraz chciałbym przytyć tak do +/- 82kg. Wiem o tym również że nikt nie napisze mi tu całego nowego planu gdyby ten był słaby jednak proszę o jakieś rady. Wszystko to układałem sam, przy pomocy różnych forów internetowych itp. Tak samo z dietą, a właśnie co do niej [...]

[...] jeszce 50 % normy. I tutaj pytanie. Wiem ze nie powinienem tak tego ograniczac. Czy moge zwiekszyc ilosc spozywania produktow ktore zawieraja tluszcz czy dodac cos nowego? Tlustej ryby w ciagu dnia niestety nie moge spozywac przez uczulenie. Mozecie zaproponowac mi cos wzamian tej ryby ? I posiłek (sniadanie 6 rano)470 kcal -> talerz [...]

[...] wyglądałem sobie tak: 12okg żywej wagi,kondycja taka,że po wejściu na 2 piętro sapałem conajmniej jak koń po wyścigach na Służewcu. Nie mogłem już na siebie patrzeć,więc od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie.Rozpocząłem treningu we własnej małej siłowni(ławka regulowana,hantle,gryfy prosty i łamany,atlas ogólnorozwojowy).Na początek [...]

[...] wstaję tak, że mógłbym trening zrobić miedzy 2 a 3 posiłkiem, tak więc przesunąłbym po prostu posiłki około treningowe żeby wszystko sie zgadzało i nie musiałbym kombinować nowego rozkładu. W dni wolne od siłowni mam basen, więc posiłek przed i po pływaniu będę wsuwał taki sam jak po siłce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 182 [...]

[...] uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan rozłożenia partii mięśni Poniedziałek: Plecy+brzuch ( takie połączenie ze względu na mocny trening [...]

[...] na którym urosłem to był split bo dobrze mi sie tak trenowało. Potem zmieniłem plan na fbw/ upper/lower od Sakera i cwiczylem nim ponad 5 miesięcy ale zadnych adaptacji ani nowego bodźca bo siła taka sama. Proboje dokladac po 1,25kg najmniej jak sie da ale progresu totalne 0. waga 85kg wzrost 192cm jestem wysoki ale masy mi brakuje spię po 6-7h [...]

[...] tą szczelinę,ale nie chciałabym rezygnować z treningów siłowych w tym czasie. Do tej pory trzymalam rozklad 2000 kcal 13b/95t/150 ww i narazie zostawię dopóki nie ustalę nowego (na rege jem czysto ale nie liczę,ale może od jutra/czwartku zacznę bo boję się ,że nie dojadam i za bardzo szaleję z tłuszczami) Dalej będę na diecie bezglutenowej i [...]

[...] tygodniach brania Lipodrene 100 chciał bym wziąć nolvadex aby troszkę wody zeszło ale nie mam pojęcia czy dobrze kombinuje jak tak to jakie dawki ? Aby nie zakładać wszędzie nowego tematu napisze to od razu tu : Trening nie zmienił się za bardzo zmieniły się tylko przerwy między seriami i tam gdzie było 12p. jest 16p. No i kolejny problem aeroby [...]

Z okazji zbliżającego się półmetka wakacji, oraz w związku ze zbliżającym się wejściem na rynek naszego nowego białka Mega Stron Protein™ z serii DOMINATOR™ ogłaszamy mały konkurs. Zasady konkursu: Polega on na odgadnięciu ceny wejściowej promocyjnej, która będzie przez nas podana w najbliższym czasie. Podajecie zarówno cenę folii (750g) i słoja [...]

[...] w kraju i za granicą. W tym roku z Państwa pomocą również odpowiemy na pytania: W jaki sposób popularyzować fitness? Z jakich rozwiązań technologicznych warto korzystać? Co nowego pojawiło w branży fitness?. Wszystkie ekspozycje oraz wydarzenia będą odbywać się w najnowszym obiekcie MTP - chcemy umożliwić Państwu prezentację w najlepszych [...]

[...] Pucharowa karuzela zawita do Zakopanego, w lutym rozegrany zostaną rozegrane zawody Olimpijskie, a cały sezon zakończą Mistrzostwa Świata w Lotach na Velikance w Planicy. Do nowego sezonu przystępujemy z nadziejami, że naszemu najlepszemu skoczkowi - Adamowi Małyszowi uda się wywalczyć w Vancouver upragniony złoty medal olimpijski. Nie zapominamy [...]

Witam Jestem w trakcie poprawiani diety na masę. Cały czas pogłębiam swoją wiedzę i dowiaduje się czegoś nowego, co owocuje korektami, więc proszę Fachowe OKO o przyjrzenie się moim wypocinom;) Jako, że mnie ostatnio lekko zalało i teraz zaczynam żonglować tłuszczami w zależności czy dzień treningowy czy nie, a przedstawia się to tak: b/t/w [...]

[...] przestanie dzialac? itp. no wlasnie - dziwi mnie ale dopiero od niedawna:) na wlasnym przykladzie przekonalem sie jak bezsensowne jest picie alkoholu podczas cyklu kreatynowego.bralem xpanda przez 8 tyg. jak wiadomo xpand to jeden z mocniejszych supli wiec myslalem ze dwie czy trzy imprezki w tygodniu nie moga go przeciez zatrzymac w tak [...]