Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]
Witam jestem tu nowy Mam mianowicie takie pytanie troszkę już ćwiczę naczytałem się różnych poradników oraz innych rzeczy, a teraz próbuje czegoś nowego mianowicie forum. Interesuje mnie trening nie koniecznie na masę ale i nie na rzeźbę bardziej siłowo jakkolwiek to brzmi. Mam 186cm Waga 95 kg Wiosen 27 Ćwiczę troszkę czasu ;) Nigdy nie [...]
Witam. Postaram się streścić jak najmocniej się da. Mam 22 lata, ważę 63,5kg przy 179cm wzrostu. Na siłownie chodzę od miesiąca 3x w tygodniu. Od Nowego Roku zamierzam przestrzegać diety i zapisać się dodatkowo na Muay Thai 2x w tygodniu. Związane jest to z pobiciem jakiemu uległem ja i moja dziewczyna, i nie zamierzam więcej dopuścić do [...]
Mat_thew , pierw dobra masa.
[...] do działania, oraz do śledzenia postępów. Do świąt leciałem z redukcją. Zaczynałem z 107kg, aktualnie dobiłem do 88kg ( bez spalaczy;siłka+ areo + dieta ) Postanowiłem od nowego roku lecieć z masą przez ~~10 tygodni.Jest to mój pierwszy cykl. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością fatu. Jeśli zacznie mocno zalewać [...]
Witam was. Mam 21 lat, a w sumie to za niecałe 3 miesiące stuknie 22. Za siebie wziąłem się pod koniec listopada 2012r. Dzięki treningom i diecie zrzuciłem 3kg tłuszczu i 7cm w pasie, a przy tym powiększyłem lekko obwody klatki i ramion. http://img835.imageshack.us/img835/6763/d2kopia.jpg http://img822.imageshack.us/img822/8697/c2kopia.jpg Moje [...]
[...] dla mnie. Zawitałam tu bo czytuję dzienniki wielu Pań od dawna i wiem, że potraficie mocno zmotywować i kopnąć i dupkę kiedy trzeba ;) Liczę na rady i że nauczę się czegoś nowego o swoim organizmie. Dodaję również wymiary. Mam nadzieję, że udało mi się w tym pierwszym, powitalnym wpisie zamieścić wszystko co ważne. [...]
[...] =ZDJECIA DOPING= tam jej zdjęcia (ostatnie posty)). Mam dostęp teraz do zapasów phoenixa - cypi/enan/mix/prop/deca/npp lub malaya / wino scantel oral, czekałem do początku nowego roku obywatele zapewniali że będą zrzuty z czymś lepszym ale nic w tym temacie się nie rusza. Jestem ciekawy co zaproponujecie i oczywiście w trakcie się podepnę. [...]
[...] coś to z góry sory !! proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. szczerze mówiąc to plan na masę już stal się dla mnie nudny i trochę już wypalony czas na coś innego nowego trzeba zaszokować mięśnie. planem chce jechać od lutego zaczynam też wtedy kurs samoobrony. co myślicie o tych ćwiczeniach i ogólnie próbował ktoś coś takiego ? [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem spilitem 4x w tygodniu Staż rok. Na przyrosty raczej nie narzekalem ale jak wszyscy chce sprobowac czegos nowego . Prosze o ocene Plan stary : Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny [...]
[...] ogólnie jestem bardzo sprawy, wytrzymały itd. Jakieś 2-3 miesiące tamu (po maturach próbnych) zapaliłem sobie papierosa jakoś po 1 rocznej przerwie i tak paliłem już do nowego roku. Chciałbym się dowiedzieć czy palenie papierosów może jakoś negatywnie wpłynąć na mój trening, czy obniżyć przyrost masy, kondycje, wytrzymałość, siłę, wydolność. [...]
Witam. Od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie i planuję najpierw redukcję a następnie rzeźbę. I chciałbym się dowiedzieć , czy jeżeli bd chodził dalej na siłownię 3 x w tygodniu + 2x w tygodniu bieganie, nie bd jadł słodyczy, chipsów, fastów, będę jadł dużo błonnika , pił dużo wody , ograniczę ogólnie jedzenie to będą oczekiwane efekty? [...]
Proszę o ocene mojego nowego treningu na masę. Wiek - 23 lata Wzrost - 202 cm Waga - 102 kg Staż - 2 lata Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]
Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]
witam. Od nowego roku ruszamy z klubem łucznictwa tradycyjnego w łodzi.To ciekawy i nietypowy sport. Więcej info na www.camelot-luki.pl Może kogoś to zainteresuje?
Witam wszystkich:) od nowego roku postanowilem troche wziác sie za siebie:) i zaczynam robic jakies delikatne cwiczenia np. pompkin seriami itd. Pomyslalem sobie zeby dokupic sobie jakies odzywki. Pomyslalem o kreatynie ale nie cwicze tak barddzo czy mozecie mi cos zaproponowac????
[...] w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa. 3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może jakieś zamienniki, coś nowego, skutecznego? Pozdrawiam wszystkich! :)
[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html który modyfikowałem co jakiś czas gdy przestawałem widzieć postępy. Mam się dalej tego trzymać czy może cos nowego? Przepraszam jeśli był już gdzies podobny temat ale szukałem dość długo i nie znalazłem satysfakcjonujących odpowiedzi. Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedz. [...]
[...] do występu na gali KSW 22, która odbędzie się 16 lutego w Warszawie. W swoich przygotowaniach regularnie stosuje suplementy TREC NUTRITION. Na dzień dzisiejszy nie wiadomo kto stanie z nim w szranki, ponieważ fightlista nie jest jeszcze kompletna. Witamy nowego zawodnika w TREC TEAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4b2bb0b501a42d89f139c2dec7b2280.jpg
Proszę o sprawdzenie treningu lub napisanie nowego: Poniedziałek - klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 8 pow. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 8 pow. Rozpiętki: 3 serie 10 pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie [...]
Witam, od Nowego Roku zaczęłam intensywnie ćwiczyć w domu. Ważę 63 kilo, mam 170 cm chciałabym ważyć 55. Sama się złoszczę na siebie, że tyle razy zabierałam się do odchudzania z marnym skutkiem. Byłam na diecie Dukana, jednak po miesiącu już dałam sobie spokój. Odżywiam się dobrze, nie jem żadnych fast foodów itp. Po prostu lubię jeść zdrowo. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
