nordic

1.02.22 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x16(czarna zolta niebieska) 3.wioslowanie jednoracz 5x8 24,25kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 guma czarna niebieska 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 9kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,5kh 7.brzuch, [...]

20.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,16 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg 4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Cardio [...]

28.03.2022 Pull1 27s 1.nordic hampsting 4s 8 8 8 10 10 10 8 8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 3s/ podciągania 3s 16 12 12 / 19 15 3.wioslowanie jednoracz 5s 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 4.narciarz 3s 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12 [...]

[...] w MC + obwody z posta konkursowego 2. Dzień 2 Max w przysiadzie + obwody 3. Dzień 3 Max w WL +obwody 4. Dzień 4 Max w wyciskaniu żołnierskim + obwody 5. Wytrzymałość siłowa Nie ma ŻADNEGO aero ani interwałów po siłowym, zamiast tego energiczny marsz lub nordic walking NA ZEWNĄTRZ; 30-60 minut Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-08 15:05:38

To wygląda raczej na treking niż na nordic walking, ale w sumie ważne że dobre. Dzięki ;-)

[...] ale nie ukrywam, że zdarzyło się trochę syfu (niestety). Trening - we wtorek przed wyjazdem zrobiłam trening + krótka wytrzymałościówka, od środy do niedzieli spacery, nordic. prace w ogrodzie. _____________________________________________________________________ Po raz kolejny uświadamiam sobie, że nieliczona miska jest dla mnie strzałem w [...]

dziś znów nordic walking - 30 minut szybkie tempo plus kilka godzin chodzenia po lesie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2577e0698a2046b59135847950e0c23d.png

*********************************************************** ..no tak i znowu poniedziałek Mój dzion: 5.45 pobudka 6.00 BCAA mega caps/rower - 60min - 75%HRmax 7.45 śniadanko *whey/100gowsa/1jajo/pomidor 11.00 lunch 150g dorsza/30g grochu/10ml oleju lnianego/brokuły 14.00 obiad - w drodze do KRIOKOMORY 100g dorsza/30g soczewicy czerwonej/10ml [...]

Dzisiaj przed wejściem do KRIOKOMORY poznałam jedną laskę, która przez 3 miesiące spsuła sobie konkretnie stawy skokowe i kolanowe przez Nordic Walking - SERIO ??? Ja myślałam, ze to raczej 'nie groźny' sport, bo bardzo dużo starszych osób go tutaj uprawia ... Nie wiedziałam. A już tym bardziej nie poleciłabym Ci go, gdybym o tym wiedziała ...

anister, no bo się obrażę %-) Pewnie że domowe :-)) Równiutkie, bo z takiej patelni. Ta jest fajna, ale 170 zeta to ja za fanaberię, której użyłabym pewnie dwa razy, to nie dam }:-( musiało być pyyszne Zdecydowanie będę powtarzać :-)) mika pomyślę, jak tylko się w końcu uwinę z zamówieniem od kittie na placek z borówkami. Choć w sumie, po [...]

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

30-31.10 Trzy dni treningowe z rzędu dają się we znaki, no ale wyjazdy na Wszystkich Świętych więc trzeba było upchać :-D Aczkolwiek dziś jest ciężko, więc te 2 dni odpoczynku od siłowni potrzebne :-D Oczywiście przez te 2 dni wpadną jakieś mobilki i stretching. Trening 30.10 Lower #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. RDL 3x15-20 3. Bulgarian split squat [...]

Spawareczko - kijki nordic walking? dobrze widzę? ostatnio coraz bardziej się do nich skłaniam

[...] z lordoza i moimi kolanami :) Wiem jakich nie moge na kolana ale na lordoze za bardzo nie wiem bo moja rehabilitankta powiedziala ze moge tylko jezdzic na rowerze i uprawiac nordic walking ( co wydaje mi si kompletnym absurdem bo po teningu silowym czuje sie o wiele lepiej niz bez niego). Jakby ktora z Modek mogla sie wypowiedzeic w tej kwestii [...]

Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 20kg 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 2x7,25kg 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 9,75kg 6.wznosy nóg X5x20 Skakanka 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-02 [...]

[...] sobotę, ale przez rozwalony łeb nie mogłem go skończyć. Ogólnie przez te 9 dni miskę trzymałem na 60%, jakoś bez treningów nie miałem mobilizacji. 23.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s przerwy 3.wioslowanie jednoracz 5x8 23kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 [...]

6.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x15 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x24,25 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 [...]

25.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.Podciąganie szeroko nachwyt 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 przerwa20sekund i 3x10 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 2x27,25kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.brzuch, kółeczko lub [...]

[...] przedramienia z uchwytem z wyciągu dolnego 4x12 8.uginanie przedramion do czoła z wyciągu górnego 4x10 + drop set + abs oprócz treningu miałem 2 godziny łyżew oraz 8 km nordic walking w ramach studiów stąd tyle posiłków i węgli DIETA 1.40 g be fit protein * 30 g masła orzechowego 2.40 g be fit protein * 30 g masła orzechowego + 150 g [...]

CZWARTEK- PIĄTEK Końcówka masy, siłowo już ledwo dodaje. Oczywiście na nogi mógłbym więcej, ale muszę uważać na plecy. Na szczęście wszystko jest w miarę ok, oprócz tego, że po prostu jeden zakwas na zakwasie. Został ostatni tydzień, deload i road to MP. Powoli siada też apetyt, ale normalne Masa 93 kg. [...]