nogi w górze

[...] powoli opuszczam a potem mocno wypycham do góry i znów. Przy ostatnich powtórzeniach mam ochotę wyleźć ze skóry, ale staram się nie odrywać pleców od oparcia, żeby tylko nogi pracowały. Treningi na nogi robiłam na splicie raz w tygodniu od początku stycznia, w nogach miałam bardzo szybki progres. Może to dlatego, że wcześniej dużo biegałam i [...]

[...] ciężarem. jedyne po iluś tam seriach rozgrzewkowych nadgarstki zaczęły lekko puchnąć bo to na okrągło ciężar w górze na prostych łapach. 3. snatch siłowy - czyli na proste nogi. 5x3. ostatnia seria z 50 kg, przy 60 już dociągałem łokcie a nie o to chodziło. w pewnym momencie nawet zszedłem na 40 bo mi się to nie podobało bo uginałem lekko nogi [...]

[...] tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce 11.Tilt połączony ze spinaniem [...]

[...] ze złapaniem drążka (jest dośc wysoko, więc przy moim wzroście nie jest łatwo), a po ostatnim powtórzeniu zwis, następnie zwis na jednej ręce a druga wykonuje ruch w dół do nogi i wraca, zmiana ręki. Zrobiłam po 2x na stronę. Prawą rękę mam znacznie silniejszą, na lewej ledwo mogę się utrzymać. Poza tym na drążku łatwiej to ćwiczenie zrobic, na [...]

[...] * bieg i marsz pod górę na bieżni 1km 1. przyciąganie linki do brzucha siedząc 20kg x15 /25kgx12 /25kgx12 2. podciaganie poziomo 3x6 * narciarz ok. 6min. Mocno tu czułam nogi i wyjątkowo mnie to zmęczyło. 3a. wyciskanie na skosie 5kgx15 /6kgx12 /6kgx12 3b. wznosy bokiem 1kgx15 /2kgx10 /2kgx10 Tutaj troche czułam rękę, ale nie był to ból [...]

Skoro ten dzwoneczek wisi w górze (nie widać ale tak podejrzewam) to może tak jak do dwutaktu w koszykówce. No przynajmniej ja bym tak kombinował i jak chcesz sięgnąć prawą dłonią to wybicie z lewej nogi - też jak w koszykówce - wtedy jest łatwiej polecieć mocniej w górę.

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] jako pierwsze, zginasz z powrotem biodro i na koncu leci noga, ktora ponownie za moment zacznie kolejne powtorzenie. Teraz jak tylko dociagniesz rece, to od razu zginasz nogi. Im dluzsza trase pokona linka, tym plywanie bedzie bardziej efektywne = wyciagnij sie do przodu i wydluz zakres poprzez wieksze odchylenie sie do tylu. W miare [...]

[...] klatką na ziemi i odrywamy ręce) Sit-up – brzuszek Lunges– wykroki Walking Lunges – wykroki z przejściem do przodu („chodzone”) Burpee – padnij powstań. Kucamy, wyrzucamy nogi do tyłu, kładziemy się na ziemi (biodra ,klatka),podciągamy obydwie nogi pod klatkę, wstajemy i odrywamy się od ziemi klaszcząc dłońmi nad głową. Jumping jacks – [...]

[...] Weekend zaczęty od treningu czwórek, na 160 1 powtórzenie więcej i cóż, zrobilem 2 serie regresów i potem suwnica takze mega cięzko i dolozone. Swietny trening, mega obolałe nogi już tego samego dnia jak gnałem na nockę. Na szczescie nocka spokojna 13.10.18 barki, triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na [...]

[...] Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. [...]

[...] z przypięciem i oddechem siły. Inaczej robi się jakąś wariację na temat swingu, od której tylko plecy bolą (po dobrych technicznie swingach mają boleć pośladki, brzuch i nogi - może przedramiona. Nigdy plecy) I teraz na scenę wkraczają goście od CF. Kettle im się podobają, ale mają problem ze swingiem. Taki "urwany w połowie" im nie pasuje. [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg. Chwyć sztangę nachwytem dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Stój prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Oprzyj gryf sztangi o uda, łokcie przyciśnij do żeber. Ugnij ramiona i płynnym ruchem unieś sztangę dokładnie [...]

[...] rzepki, mam szczególnie słabą głowę przyśrodkową, ale tez nie mogę za bardzo obciażać kolan ze wzgledu na chondromalację w drugim kolanie) ze standardowym treningiem na nogi. Plusami oznaczylam te rehabilitacyjne- są bardzo miejscowe, zalezy mi raczej na ocenie pozostałych, bo jeśli chodzi o ćw. rehabilitacyjne, to wiem, co robic. - [...]

[...] miedzy palcami wskazujacymi, ale tu musisz miec nizsze stojaki... -mostkowanie- mozsz zaczac od podkladania 2,5litrowej pelnej butelki pod dolny grzbiet i cofnac troche nogi w strone glowy -opuszczaj sztange ponizej miesni poersiowych... -oddychanie tylko na gorze.. caly ruch ma byc na wdechu -zatrzymanie sztangi na klacie Poza tym [...]

[...] ułożenie ciała ulega nieustannym zmianom. Następują one w wyniku pionowych ruchów tułowia oraz współdziałającą pracą nóg. Cały ruch falisty rozpoczyna się od głowy po nogi. Tor tego ruchu podobny jest do sinosoidy. TECHNIKA – OPIS RUCHU 1. Ruchy NN i tułowia: Pływak wykonuje równoczesne ruchy NN i T w płaszczyźnie pionowej ( z [...]

[...] na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - lepiej niż ostatnio bo już nie [...]

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi jak masz taka mozłiwość plecy leeko poruszone, tu o drążku by trzeba pomyśleć bo w/w to nie są ćwiczenia co je zbudują i do drążka już trxa [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 12 Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na maszynie 4x (20 - 10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 12 Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) PROSTOWANIE LUB LEPIEJ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 4 X 12-8 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na [...]